Daptar eusi
Anyar-anyar ieu, popularitas anu lega meunang latihan sareng loop TRX. Sareng teu heran industri kabugaran henteu tetep, unggal taun aya jinis latihan anyar.
Janten, naon anu janten latihan TRX, naon kaunggulan sareng fitur na, ogé kumaha carana ngurus loop TRX di bumi.
Naon TRX sareng manpaat tina padamelan
TRX mangrupikeun jinis alat olahraga pikeun latihan kalayan beurat awakna sorangan. Éta diwangun ku dua tali anu ngagabung sareng teras dina jangkungna tertentu. Kumaha jalanna? Anjeun ngagantelkeun talina kana Yayasan padet, dilebetkeun kana puteran panangan sareng suku sareng ngalaksanakeun latihan dina kaayaan anu ditangguhkeun. Kalayan kecap séjén, éta henteu sapertos latihan gantung.
Latihan sareng loop TRX dikembangkeun di Amérika Serikat pikeun latihan perwira pasukan khusus. Ieu sanés ngan ukur simulator multifungsi nyaéta sistem latihan anu ngagaduhan popularitas di panjuru dunya. Kaseueuran pusat kabugaran anu saé parantos nawiskeun program TRX kelompok sareng masing-masing. Latihan sareng gelung nyebar di kalangan atlit profesional ti NHL, NFL sareng NBA.
Ngagunakeun peralatan luar, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan aérobik, fungsional, kakuatan, statis, ogé latihan manjang. Kusabab kaayaan teu stabil ku ngandelkeun loop nalika pelajaran henteu ngan ukur otot éksternal, tapi ogé penstabil otot. Anjeun tiasa ningkatkeun sakumna awak, ngamungkinkeun otot pikeun nguatkeun tulang tonggong, ningkatkeun sikep.
TRX - ieu sanés nami umum alat-alat anu ditunda sareng nami perusahaan anu di 2005 mimiti dipasarkeun pikeun latihan. Dina waktos ayeuna, TRX aya seueur pesaing di sababaraha nagara, contona, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Ngalakukeun latihan gantung mungkin di bumi. Anu anjeun peryogikeun salian ti akuisisi gelung nyalira, pikeun milarian dukungan pikeun latihan (upamana, bar horisontal, tiang, dahan tangkal, panto, plafon).
KACA KECAPAN: pilihan anu pangsaéna
Mangpaat latihan latihan TRX:
- Ieu mangrupikeun simulator universal, anu anjeun tiasa ngalakukeun beurat sareng latihan kardio, yoga sareng kelas manjang ka babakan, sareng latihan fungsional.
- TRX loop cocog pisan pikeun latihan di bumi, aranjeunna gampang dipasang dina panto, palang atanapi siling.
- Anjeun bakal dianggo henteu ngan di luar, tapi otot-penstabil anu jero, anu henteu teras tiasa diaksés nalika latihan normal.
- Latihan TRX ngabantosan ningkatkeun sikep sareng nguatkeun tulang tonggong.
- TRX treadmill kompak, gampang pikeun nyandak pikeun pelajaran alam.
- Anjeun tiasa ngagelarkeun latihan sareng tanpa kedah mésér alat-alat beurat.
- Latihan gantung ngaleungitkeun beban aksial dina tulang tonggong, janten aman pikeun tonggong anjeun.
- TRX di bumi gampang dipasang sareng henteu seueur tempat.
TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang
Dimana mésér TRX
Sakumaha anu parantos urang tingali, pikeun ngalakukeun latihan TRX mungkin di bumi. Pikeun ieu anjeun kedah mésér gelung gantung sareng anjeun tiasa ngamimitian. Kelas ieu bakal sami ngabantosan pikeun lalaki sareng awéwé. Anjeun narik otot, nyingkirkeun gajih teu perlu sareng ningkatkeun latihan fungsional anjeun tanpa beurat tambahan!
Latihan gantung kit murah dijual dina Aliexpress. Ongkosna aya ti 1500 dugi ka 2500 rubel. Kami geus milih 5 produk pangalusna dumasar kana jumlah pesenan, ratings tinggi, ulasan positif sarta harga affordable. Pangiriman barang ti Aliexpress gratis, biasana produkna aya dina sabulan. Pastikeun maca ulasan sateuacan mésér. Périodik dina loop aya diskon, jadi entong puguh pikeun ngaklik tautan supados teu kantun tawaran anu mangpaat.
1. Loops pikeun kabugaran No1. Tilu pilihan disetél sareng tilu pilihan warna.
2. Loop fitness No. 2. Tilu pilihan disetél sareng dua pilihan warna.
3. Loop fitness No. 3. Tilu pilihan disetél sareng tilu pilihan warna.
4. Kabugaran loop №4. Tilu pilihan disetél sareng hiji pilihan warna.
5. Loop fitness No. 5. Hiji pilihan sareng dua pilihan warna.
Alat kabugaran: ulasan lengkep + harga
15 latihan populér kalayan TRX
Pikeun masihan anjeun ideu ngeunaan latihan sareng TRX nawiskeun anjeun 15 latihan populér ku TRX.
Pilihan lengkep tingali tulisan kami: Top 60 latihan pangsaéna sareng TRX
1. tuur (tuur Tuck)
2. Rotasi awak dina samping plank (Sisi Plank Sisi)
3. Ngangkat bokong (Pike)
4. Alpinis (Pendaki Gunung)
5. Sprinter (Sprinter Mimitian)
6. pushups TRX (Push up)
7. Sababaraha Burpee (Burpee)
8. Ngadeg tarik (TRX Baris)
9. Jongkok (Squat)
10. Pistol jongko (Pistol jongko)
11. Lunge ku leg ditunda (Ditunda Lunge)
12. curl leg (Leg Curl)
13. sasak TRX (Sasak)
14. Ngajalankeun horisontal (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + ngangkat imbit (Push up + Pike)
Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: Shortcircuits sareng Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Kabugaran.
TRX pikeun bumi: pangalaman pribadi
Alina, palanggan tina halaman wéb kami ngagaduhan seueur kabugaran pangalaman di bumi. Anjeunna satuju kana bagikeun ka kami pangalaman ngeunaan akuisisi sareng panggunaan loop TRX. Kami naroskeun ka Alina patarosan anu paling sering ngeunaan latihan gantung, waleran anu bakal ngabantosan anjeun kumaha ngagaleuh TRX.
1. Naon anu narik anjeun ngalatih sareng TRX? Naha anjeun mutuskeun mésér engsel pikeun kabugaran?
Abdi hoyong bawa ka gim sareng kagiatan fisik salakina. Anjeunna ku watekna henteu cocog Pets, kelas dina pidéo. Kami ningali loop live di gym, latihan video dina TRX. Parabot ieu anjeunna resep, sareng kami nyandak éta.
2. Dimana anjeun ngagaleuh TRX? Naon perkiraan biaya peralatanna, naon waé anu kalebet?
Dina biasana toko olahraga utama di kota gelung urang henteu mendakan, tapi nganteurkeun seueur pilihan. Kami milih gelung sanés produksi aslina ti Amérika Serikat, sareng Cina - bédana nyaéta 4 kali harga (harga kami sakitar 4000 rubel), sareng bédana kualitasna henteu pati penting. Utamana kusabab aya diagram ogé dina Internét ti peminat anu ogé henteu hoyong méakkeun seueur artos ngan ukur pikeun ideu aslina sareng nganggo bahan anu sayogi, dipasang nyalira sapertos mesin.
Komponén utama TRX nyaéta pita wéb anu awét nganggo gagang-gelung dina tungtung sareng sababaraha pilihan pikeun dipasang. Upami anjeun gaduh iket asli, anjeun tiasa ngadaptarkeun iket anjeun sareng kénging latihan dina email. Nanging, dina iket Cina tiasa janten hubungan gancang sareng perkawinan (munculan musim semi, henteu kabuka deui), salakina kedah nganggo katerampilan tukang konci aranjeunna. Salaku varian - anjeun tiasa ngagentos carabiner pikeun naék.
Kit na ngawengku:
- Citakan: Loop nganggo gagang karét (kana slide) sareng karbénin (didesain kanggo beban dugi ka 250 kg, sanaos gumantung kana susunanana - aya sababaraha jinis ti 120 kg).
- Kabel penyuluhan 1 méter kalayan carabiner sahingga anjeun tiasa ngagantelkeun engsel dimana di luarna, dina tangkal, palang, atanapi langit-langit anu langkung luhur.
- Pengikat pikeun panto konvensional - bantalan tipe didamel tina busa kalayan gelung. Pasangna di sisi luar panto, tutup pageuh panto, sareng di tukangeun loop anu katingali tina carabiner hook bantal ku loop TRX anjeun. Ieu kasus malah napelkeun tanda dina panto anjeunna ngahaja dibuka - "Dupi latihan".
- Ogé kalebet hal-hal sapertos gelang, kartu nganggo latihan dasar, DVD kalayan latihan (dina basa Rusia atanapi Inggris - gumantung kana konfigurasi), piring kantong dina panto, pituduh instalasi sareng panggunaan.
3. Kumaha cara masang TRX bumi, naha éta peryogi alat atanapi katerampilan khusus?
Alat-alat khusus (bor) diperyogikeun upami anjeun hoyong ngagantungkeun engsel langsung kana siling ku samberan jangkar. Kami, dumasar kana lingkungan bumi urang, kantun ngagantungkeun loop dina palang anu parantos aya di lawang panto - didieu pakakas henteu diperyogikeun deui. Sareng pilihan anu paling gampang anu disayogikeun dina kit, éta dipasang di tukangeun panto anu ditutup.
Kuring kedah nyarios yén éta tiasa dianggo henteu ngan ukur di bumi. Ieu mangrupikeun simulator anu sélulér pisan, gampang dicabut sareng gampang dipasang dina tempat anu énggal, di mana waé alam, nyéépkeun sakedik ruang nalika nyandakna. Sacara prinsip, pikeun ieu diciptakeun - kalibet dina lapangan pikeun militér.
4. Sakumaha anjeun ngalakukeun sareng TRX: pilih latihan nyalira atanapi teraskeun pidéo anu parantos réngsé? Upami video parantos réngsé, teras kumaha?
Kami nonton pidéo, anu ditawarkeun ku pabrikan. Salaku tambahan, aya sababaraha jinis modifikasi, anu dibagi ku pelatih klub kabugaran, éta ngagaduhan pidéo dina youtube. Abdi resep anu manjang inténsitas rendah sareng neraca. Sanaos kaseueuran loop dipaké pikeun kakuatan tanaga ku beurat na ogé latihan kardio.
Pilihan program anu beragam kalayan gelung ditawarkeun dina saluran BodyFit ku Amy:
Kami ogé nyetak poster format A3 kalayan pilihan gerak anu béda dina loop, anjeunna napel kana salah sahiji latihan terintegrasi. Tungtungna salaki kuring ngalatih tanpa pidéo, sacara intuitif mendakan pilihan, naon pikeun ngompa, dimana manteng. Kuring ningali pidéo sareng diagram latihan.
5. Naha anjeun ngaraoskeun paningkatan setrés nalika olahraga sareng gelung dibandingkeun sareng latihan anu sami tanpa aranjeunna?
Leres, éta leres dina sababaraha latihan sareng anu nambihan kabutuhan pikeun nyaimbangkeun atanapi ngan ukur sebaran anu sanésna. Salaku conto, tali - leungeun istirahat dina lantai sapertos biasa, sareng suku suku vdet dina gelung kirang tina lantai. Parantos ngagaduhan kaki pendukung konvensional, kedah nganggo langkung otot inti sareng otot penstabil anu béda nolak sareng henteu ngagantung ti sisi ka sisi.
Kuring resep éta ku gelung anjeun henteu tiasa nganyenyeri sapertos barbel biasa, dumbbells. Sadayana pisan fisiologis dina gerakan sareng teu aya anu tiasa lungsur dina sampéan anjeun.
Kumaha carana milih DUMBBELLS: kiat sareng harga
6. Fungsionalitas perlengkapan dina hal pajeulitna kendali, sareng ukuran sabuk pikeun pas sareng parameter anjeun?
Tingkat kasulitan latihan di dieu diatur boh ku panjang tali, atanapi posisi parobihan relatif sareng sudut engsel awak. Maka kagunaanna pikeun tingkat latihan naon waé.
Conto saderhana nalika narik-UPS di lamping. Anjeun nyandak engsel sareng ngalungkeun leungeun-Na, leumpang sababaraha léngkah jauh tina tali gantung. Ayeuna pasang suku langkung caket kana garu, sareng kasusna diberhentikan, pananganna nyebar. Mimiti néwak hingés. Upami sudut condong kana parobahan bumi - tiasa rada gampang pikeun ngalakukeun gerakan ieu, sareng sesah pisan. Jelas, tangtosna, pikeun nonton sahenteuna hiji video sareng langsung janten prinsip anu jelas.
7. Naha aya kalemahan atanapi kasulitan nalika latihan sareng TRX?
Pikeun puteran peryogi tempat anu bébas tina titik gantung - sakitar 3-4 léngkah payun sareng ka gigir. Kuring gaduh sisi pikeun tempat lunges sakedik. Tapi kuring ngan nambahan panjang puteran kana maksimal sareng ngalirkeun di rohangan - kéngingkeun seueur rohangan anu mungkin. Atanapi ngaganti latihan.
8. Sacara umum, naha lereskeun ekspektasi anjeun tina akuisisi TRX?
Abdi sanés pameget anu kuat pikeun program kakuatan sareng intensitas luhur, janten loop maksimal pikeun kamungkinan aranjeunna henteu nganggo I latihan janten capé gancang pisan, sakapeung digabungkeun sareng latihan sareng band kabugaran. Kuring anu pangpentingna - pikeun memotivasi salakina ka kelas, ieu pelatih anu anjeunna resep sareng henteu bosen. Janten kuring resep sareng langkung seueur aksésna, aplikasi anu langkung énggal mendakan, bahkan, contona, manjangan pamisah.
Kami sakali deui Nyungkeun sukur ka Alina anu satuju sacara rinci sareng informatif pikeun nyaritakeun ngeunaan pangalaman anjeun nganggo gelung TRX.
5 video populér pikeun latihan sareng TRX
Upami anjeun badé ngamimitian latihan di bumi sareng latihan TRX parantos siap, kami nyarankeun anjeun 5 latihan video gratis pangsaéna ti sababaraha pelatih salami 30-40 menit.
Top 10 latihan pangsaéna sareng palatih youtube TRX Ali
1. Latihan sareng awak TRX pinuh (40 menit)
2. Latihan sareng TRX kanggo awak pinuh (30 menit)
3. Latihan interval sareng TRX (30 menit)
4. Latihan sareng TRX sareng beurat gratis (30 menit)
5. Latihan sareng TRX kanggo kulit (30 menit)
Tempo ogé:
- Beurat: naon + pilihan latihan
- Expander tubular: nganggo + 30 latihan
- 50 latihan luhur pikeun bokong di bumi