Daptar eusi
Naha anjeun masih ngagaduhan alesan naha anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun kabugaran di bumi? Meureun kurangna pangalaman olahraga, henteu mampuh mésér alat tambahan, beurat ageung atanapi tatangga anu ngaganggu? Kami nawiskeun anjeun latihan win-win dumasar kana leumpang sareng dina dasar latihan dina korsi sareng Lucy Wyndham-baca! Ngan 15-30 menit sapoé sareng anjeun bakal ngirangan beurat, ningkatkeun daya tahan sareng ngarenghap kahirupan kana awak anjeun!
Inpormasi umum ngeunaan latihan Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade propésional Palatih Inggris sareng ahli nutrisi pikeun ngirangan beurat badan sareng ogé aérobik mumpuni, kaséhatan budak, latihan anténatal sareng postnatal. Artikel ngeunaan kabugaran na muncul sacara teratur dina majalah terkenal sapertos ELLE, Glamour, Kosmopolitan, The Guardian, Beureum , jsb Dina kanal youtube Lucy Wyndham-Baca , langkung ti 220 rébu palanggan! Ogé Lucy parantos nyebarkeun sababaraha buku ngeunaan latihan sareng gaya hirup séhat.
Ka palatih karir Lucy salami 5 taun anjeunna damel di tentara Inggris. Saatos balik ti layanan, anjeunna mendakan padamelan salaku pelatih pribadi di gym awéwé. Saprak harita, anjeunna henteu parantos pisah sareng kabugaran salami 25 taun, éta janten dasar pikeun kahirupan sareng karirna anu suksés. Palatih gaduh pangalaman anu lega dina ngahontal hasil di bangsal, éta tiasa ngahasilkeun bentuk anu pangsaéna, henteu paduli data sumberna. Ieu henteu héran. Sanajan ngan ukur ningali ka Lucy, kuring hoyong nuturkeun filsafat olahraga na, sabab pikeun 47 taun éta ngan ukur katingalina cemerlang!
Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan dampak saderhana tina Lucy Wyndham-reed, anu cocog komo pemula , henteu paduli umur sareng tingkat latihan. Kelasna kalebet pemanasan sareng panangan. Pikeun ngahontal hasil, urang nyarankeun ngalakukeun 4-6 kali saminggu salami 15-30 menit. Entong hilap ngeunaan diet saimbang, upami anjeun hoyong leungit beurat. Ogé tiasa ningali: Kumpulan latihan pikeun pemula di bumi.
Fitur utama latihan Lucy Wyndham-reed:
1. Tangtu awét 10-25 menit, janten moal nyandak anjeun seueur waktos (anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha pidéo opsional).
2. Dina inti palatihan perenahna leumpang biasa, anu ngencurkeun latihan saderhana Lucy pikeun nada awak (kaseueuran rupi ayun sareng angkat tangan atanapi suku).
3. Latihan pisan gampang nuturkeun, pikeun kelas anjeun henteu peryogi alat-alat naon waé, atanapi kaahlian atletis naon waé.
4. Kelas cocog pikeun pemula, jalma anu langkung sepuh, jalma anu beurat teuing sareng masalah sendi (anjeun bahkan tiasa nyarankeun latihan ka kolotna).
5. Pidéo didamel nganggo desain nétral anu pikaresepeun pisan dina latar bodas, anjeun moal kaganggu diajar.
6. Program dina basa Inggris, tapi kumargi Lucy nyarioskeun seueur ngeunaan dasar ngirangan beurat, anjeun tiasa ngalebetkeun musik latar atanapi serial TV karesep anjeun sareng ngan ukur latihan, ningali dina layar (tapi pikeun anu terang kana basa Inggris, koméntar na cukup informatif).
7. Pidéo ieu sampurna pikeun latihan enjing énténg.
8. Lucy gaduh sababaraha latihan pondok anu dilakukeun linggih dina korsi sareng pas jalma-jalma anu cilaka.
9. Sababaraha palatih latihan nunjukkeun 2 pilihan palaksanaan: primér sareng langkung maju.
10. Latihanana cocog nalika kakandungan sareng période postnatal (ngan pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun).
Latihan Lucy Wyndham-reed dina dasar leumpang
Anjeun tiasa silih gentos antara latihan, unggal dinten ngalakukeun program anu sanés, sareng tiasa milih 1-2 pidéo anu paling dipikaresep. Sadaya kelas sakitar tingkat kasulitan anu sami, tapi dina sababaraha latihan Lucy ngalibatkeun latihan anu langkung dinamis pikeun leungitna beurat anu langkung ageung (sanaos teras nunjukkeun vérsi anu dirobih tina latihan). Anjeun tiasa malikan deui hiji video dina kisaran 2-3, upami anjeun kéngingkeun kakuatan sareng kamampuan.
Pikeun latihan teu kedah perlengkapan tambahan. Upami anjeun hoyong ngahesekeun latihan, anjeun tiasa nganggo dumbbells, beurat ankle atanapi band kabugaran. Dampak handap latihan, tapi punten perhatoskeun yén Lucy nganggo sapatu kets. Éta salawasna disarankeun pikeun nganggo sapatu olahraga, sanaos anjeun jalan-jalan di bumi.
1. Leumpang Latihan pikeun Pangirangan Berat (15 menit)
2. Leumpang di Bumi kalayan Latihan Lengan (15 menit)
3. Rutinitas Leumpang Di jero Ruangan Latihan Awak Lurus (15 menit)
4. Leumpang di Bumi sareng Toning Awak Lengkap (20 menit)
5. Leumpang Latihan pikeun Pangirangan Berat (20 menit)
6. Leumpang Latihan sareng Nada Awak Lengkap (20 menit)
7. Leumpang di Workout Bumi sareng Nada (25 menit)
8. Leumpang Latihan Prenatal pikeun unggal trimester (11 mnt)
Latihan Lucy Wyndham-baca, linggih dina korsi
Pangajaran pondok (4-10 menit), tapi anjeun tiasa ngagabungkeun deui atanapi malikeun pidéo dina sababaraha léngkah pikeun kéngingkeun program anu langkung lami. Lucy nawiskeun a henteu mangaruhan latihan, anjeun tiasa ngalaksanakeun éta tanpa alas kaki. Program sapertos kitu sampurna upami anjeun ngalaman cilaka atanapi panyakit bagian handap handap (contona, tuur, tungkak, urat varikos). Anjeun tiasa nyandak dumbbell, beurat atanapi band elastis pikeun nambihan beban.
Ogé tiasa nonton pilihan pidio dina korsi ti HASfit, anu ogé cocog pikeun anu ngamimitian.
1. Latihan Korsi (4 menit)
2. Latihan HIIT Dipangku (4 menit)
3. Latihan Di Tempat Anu Cocog Pikeun Ditumpurkeun atanapi Cedera (4 menit)
4. Latihan Dipaké (8 menit)
5. Latihan Kardio Dipangku (9 menit)
Kabugaran di bumi sayogi ka dulur! Entong tunda masalah gaya hirup séhat kanggo waktos anu caket, mimitian dilakukeun ayeuna. Mimiti bakal hésé pikeun tetep kana latihan rutin, tapi saatos sababaraha minggu anjeun mundur sareng moal tiasa lungsur kelas. Tingali ogé tinjauan program épéktip anu sanés pikeun pamula True Beginner.
Pikeun pemula, latihan pangaruh low pelangsing urang