Diét sayuran, 14 dinten, -8 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 8 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 690 Kcal.

Diét sayuran mangrupikeun téknik anu manpaat sareng mujarab pikeun ngarobah inohong anjeun. Upami dina usum sayuran hoyong ngaleungitkeun kaleungitan balast gajih dina awak anjeun, maka anu pangsaéna, sabab seueur ahli nyatet, pikeun milarian metoda khusus ieu. Aya seueur cara pikeun kaleungitan beurat sayuran (duanana tina segi durasi sareng macem-macem diet). Pilih anu cocog pikeun anjeun, supados kaleungitan beurat gampang, pikaresepeun sareng efektif.

Hayu urang pikirkeun pilihan paling populér pikeun transformasi sayuran tina inohong, dirancang pikeun 3, 7, 14 dinten sareng sabulan.

Sarat diet sayuran

Kami nyarankeun ngamimitian kenal sareng jinis diét sayuran ti anu pang pondokna - tilu dinten – pilihan. Lamun dina feasts festive anjeun indit leuwih kalori, hiji solusi alus teuing bakal dianggo dina inohong anjeun kalayan bantuan diet ieu. Dina éta, para ahli nyarankeun ngonsumsi dugi ka 1,8 kilogram sayuran (sadayana, kecuali kentang) unggal dinten. Anjeun kedah tuang aranjeunna atah, kitu ogé pindang sareng dipanggang. Anjeun ogé tiasa nyiapkeun salad ku nambihan sakedik minyak nabati ka aranjeunna. Anjeun oge bisa ngeusian aranjeunna kalayan low-kalori mayonnaise. Tapi pikeun hasil leungitna beurat leuwih noticeable, éta bakal wijaksana pikeun milih yogurt atawa kefir pikeun salad ganti baju. Leuwih ti éta, produk ieu jelas leuwih mangpaat. Diet sapopoé kedah dibagi kana 5 porsi sareng tuang nalika lapar muncul. Nginum dina sagala varian diet sayur diwenangkeun pikeun ngabersihan cai jeung tea unsweetened (preferably héjo). Upami anjeun hoyong ngatur mini-unloading sareng ngan masihan istirahat ka saluran pencernaan, nyéépkeun hiji dinten pikeun sayuran.

Metoda anu rada lami pikeun kaleungitan beurat nyaéta tujuh poe diet sayur. Ayeuna anjeun teu kedah tuang ukur sayuran. Éta bisa dibarengan ku sababaraha bungbuahan (anjeun bakal leuwih jéntré dina menu diet), susu-gajih low jeung produk susu ferméntasi, berries, legumes. Disarankeun dahar 4 kali (sarapan, dahar beurang, tea soré jeung dinner). Tapi lamun ngarasa lapar antara sarapan jeung dahar beurang, éta diwenangkeun pikeun ngatur snack sayur lampu (contona, dahar bonténg). Dengekeun awak anjeun pikeun nyegah kambuh.

Dasar sayuran dua minggu diét nyaéta salad sayuran sareng buah. Anggo minyak nabati sareng jus jeruk nipis anu anyar diperes salaku ganti baju salad. Ogé dina pilihan diet ieu, sajumlah buah garing sareng kacang diidinan. Opat tuangeun sadinten kalayan henteu tuangeun kanggo 3 jam ka payun sateuacan waktos saré diwanohkeun.

Diét sayuran anu paling panjang dijalankeun teraskeun sasih… Lamun noticeably leungit beurat saméméhna, Anjeun bisa eureun. Kudu aya kamar dina diet pikeun jumlah cukup sayuran: pumpkins, squash, cucumbers, tomat, bawang jeung bawang héjo, rupa bumbu, kacang héjo, jsb Nyiapkeun salads seger, soups sayur jeung stews ti produk ieu. Ayeuna perusahaan sayuran tiasa janten produk protéin. A daging saeutik diwenangkeun dina dahareun; sapi pindang atawa hayam mangrupakeun pilihan alus. Anjeun ogé tiasa nambihan sababaraha produk susu (kéju pondok rendah gajih sareng kefir) kana ménu. Hidangan kudu disebarkeun dina cara sapertos nu aya sahanteuna lima hidangan sapoé, atawa malah 6. A ukuran porsi ketat teu prescribed. Tapi, tinangtu frékuénsi tuangeun, gampang ditebak yén aranjeunna henteu kedah masif. Geus beku cacing jeung ngadagoan tepung salajengna. Tangtosna, hiji tuangeun henteu kedah sami sareng ukuran saucer, tapi tangtosna, éta ogé henteu pantes dilakukeun tina tilu piring. Dengekeun awak anjeun sarta ulah overeat. Salads bisa seasoned kalawan minyak nabati. Uyah mungkin, tapi dina moderation.

Menu diet sayuran

Conto diet sayur salami 3 dinten

Conto diet sayur salami 7 dinten

Conto diet sayur salami 2 minggu

Catetan… Diét 14 Poé ieu henteu dibereskeun. Anjeun tiasa nyiptakeun ménu dumasar kana kabébasan anjeun nyalira, kalayan ngémutan saran dasar tina diet.

Conto diét sayuran salami 1 bulan

Contraindications pikeun diet sayuran

• Anjeun teu tiasa taat kana diet sapertos ayana panyakit gastrointestinal, panyakit ginjal sareng parah panyakit kronis.
• Ogé, dina bentuk anu ketat dina téknik sayur, anjeun henteu kedah calik pikeun ibu hamil, nalika nyusoni, murangkalih, manula sareng jalma anu alérgi kana produk anu ditawarkeun dina diet.

Mangpaat Diét Sayuran

1. Kaunggulan indisputable leungitna beurat sayur kaasup sipat mangpaat tina produk diet utama – sayuran. Upami konsumsi tuangeun sanés dina jumlah anu ageung tiasa nyababkeun akibat négatip, maka sayuran, sabalikna, bakal ngabeungharan awak ku seueur zat anu diperyogikeun.
2. Prosés ngirangan beurat badan, kalayan pendekatan anu wajar, bakal janten hiburan anu gampang sareng pikaresepeun, dimana anjeun bakal ngaraoskeun parobahan pelangi, baik dina gambarna sareng penampilanna.
3. Ogé, kaunggulan gizi sayur kalebet biaya rendah produk ieu, khususna dina usumna. Tanpa purchasing, sebutkeun, daging jeung lauk produk, anjeun nyata bisa nyimpen duit.
4. Diét ieu ngan ukur pilihan idéal pikeun jalma anu ngagaduhan kebon sayuran nyalira atanapi daérah suburban, dimana barang anu aya gunana ieu tumuh.
5. Sayuran gaduh pangaruh beberesih hampang dina awak, nyumbang kana normalisasi alami prosés pencernaan, ningkatkeun imunitas, masihan kakuatan awak pikeun merangan panyakit viral.
6. Ogé, produk sayur mangrupikeun pencegahan anu saé pikeun panyakit kardiovaskular, onkologis, nolak kajadian edema sareng kabentukna batu ginjal, ngirangan résiko patemon diabetes sareng panyakit sendi (rematik sareng rematik).
7. Kelimpahan vitamin jeung zat gizi kapanggih dina sayuran boga pangaruh positif kana penampilan urang, strengthening kuku, bulu, nyieun kulit urang healthier tur smoother. Sareng ka hareup, ulah ngaleutikan jumlah produk nabati dina diet anjeun, henteu paduli naha anjeun badé ngirangan beurat.
8. Seueur anu parantos ngarobih awakna ku bantosan sayuran, kalayan bagja nyatakeun kanyataan yén kalayan kaluar tina diet, hasil anu dipikagaduh dilestarikan salami lami.
9. Salami waktos diet, awak gancang nyerah pon tambahan kusabab kandungan kalori anu murah tina diet anu diusulkeun.
10. Ayana karbohidrat kompléks ngabantosan ngatur gula getih.
11. Sareng diet anu rupa-rupa moal ngajantenkeun prosés kaleungitan beurat sami sareng pikaboseneun sareng moal ngadorong anjeun hoyong kaluar sadayana gancang-gancang.

Kalemahan tina diet sayuran

• Karugian tina diet sayur, sigana, tiasa dikaitkeun kana alam anu henteu sapanjang taun. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat henteu ngan ukur mujarab pikeun sosok anjeun, tapi ogé mangpaat pikeun kaséhatan anjeun, éta patut dilakukeun dina usum sayuran. Upami teu kitu, anjeun kedah mésér produk henteu ngan ukur gizi anu goréng, tapi ogé tiasa ngabahayakeun awak kusabab kaayaanana kimia, anu aranjeunna dieusi pikeun neundeun jangka panjang sareng penampilan anu pikaresepeun.
• Téhnik ieu panginten henteu cocog pikeun tuang daging (anu istiméwa nyaéta diet bulanan). Barina ogé, pilihan pikeun diet sayuran henteu beunghar ku méwah ieu. Sanaos seuseueurna jalma anu kaleungitan beurat nyatet kasabaran gampang tina diet ieu, pikeun jalma anu biasa teras-terasan tuang daging, téhnik ieu tiasa janten sesah dianggo. Dina hal ieu, ahli nutrisi nyarankeun pikeun henteu nyiksa diri sareng milih diet anu langkung ditampi pikeun anjeun, anu sayuran ogé bakal kalibet, tapi ogé bakal aya tempat pikeun daging (contona, protéin sareng sayuran). Ogé, henteu sadayana ahli nutrisi ngémutan tuang sayuran leres-leres saimbang dina hal eusi gizi sareng mineral.

Ngalaksanakeun deui diet sayur

Diét tilu atanapi tujuh dinten tiasa diulang sakali sabulan satengah. Upami anjeun mutuskeun ngirangan beurat dina dua minggu, anjeun henteu kedah ngulang marathon ieu salami 1-1,5 bulan ka payun. Tapi saatos sasasih kaleungitan beurat kana téhnik sayuran, ahli nutrisi saéstuna nyarankeun ngantosan genep bulan.