Diét entéh, 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 730 Kcal.

Naha anjeun yakin yén anjeun tiasa kéngingkeun inohong anu saé sareng pikaresepeun ku nyabut diri tina sagala godaan rasa sareng ngalaman lapar liar, teras-terasan latihan awak sareng karep anjeun? Henteu sama sekali, numutkeun para ahli panurunan beurat.

Nuturkeun pilihan diet cahaya pang populerna bakal ngabantosan anjeun ngawangun sosok anjeun kalayan gancang sareng tanpa sangsara.

Syarat diet enteng

Kami nyarankeun ngamimitian ngumbara ngalangkungan diet ringan kalayan téknik saderhana anu tiasa lepas tina 3 dugi ka 7 dinten. Upami anjeun raoseun dina urutan anu sampurna, anjeun tiasa diet kalayan cara ieu dugi ka sabulan. Éta sadayana gumantung kana sabaraha awak anjeun peryogi pikeun ngencatkeun bentukna. Salaku jalma anu parantos nyobian metode ieu nyalira, perhatoskeun yén dina saminggu anjeun tiasa pamitan 2-3 kilo ngaganggu. Sareng kalayan jumlah anu kaleungitan kaleuwihan beurat, langkung seueur anu ngaleungit. Ogé, pangaruh anu langkung katingali tiasa upami anjeun nyambungkeun kagiatan fisik sareng, hilap kana kasieun, sacara sistematis bakal ngalaksanakeun sababaraha latihan.

Upami anjeun milih cara ieu pikeun ngarobih awak anjeun, terang yén ukuran tina hiji porsi tuangeun henteu kedah langkung ageung tibatan kapasitas korma anjeun. Éta pantes didahar 5 kali sapoé. Ngadamel diét sarapan, camilan, tuang siang, tèh siang sareng tuang, disimpen dina rutin anjeun dina waktos anu teratur.

Ahli nelepon aturan emas ieu pikeun kaleungitan beurat dina versi ieu tina diet ringan.

• Ngaminimalkeun uyah dina dahareun. Upami anjeun dina diet henteu langkung ti saminggu, uyah tiasa ditinggalkeun lengkep. Jeung adherence leuwih lila kana aturan dietary, Anjeun bisa komo kudu asin masakan. A tampikan lengkep bumbu dahareun ieu bisa ngangsonan masalah jeung awak. Tapi ulah nambahkeun uyah ka sagalana, tapi ngan maranéhanana masakan anu sigana hambar ka anjeun lengkep hambar. Ogé, aturan penting nyaéta salting tina piring anu parantos réngsé, sanés nalika ngolah kuliner na. Anjeun tiasa make bawang bodas sehat sarta jeruk nipis gaganti uyah pikeun rasa dahareun anjeun. Ogé, serelek kecap dikirim ka piring nambahkeun rasa anyar ditambah rasa asin. Lamun oversalt produk, leungitna beurat bisa jadi questionable, sabab uyah, hususna, nyegah ékskrési alam kaleuwihan cairan tina awak.
• Inuman sahenteuna 1,5 liter cai bersih sanés karbonat unggal dinten, sareng nalika usum panas atanapi nalika olahraga, disarankeun pikeun ningkatkeun jumlah ieu.
• Ninggalkeun buckwheat, oatmeal, sa'ir dina diet pikeun waktos leungitna beurat. Ngaluarkeun sadayana séréal sanés kanggo ayeuna.
• Batesan sacara signifikan asupan kentang, pisang, sareng anggur (atanapi hindarkeun sadayana).
• Upami anjeun teu tiasa nampik produk tipung, tinggalkeun sababaraha roti rye kasar dina dahareun.
• Hidangan anu pangahirna kedahna jam 19 wengi maksimal, henteu masalah kumaha telat anjeun bobo.
• Endog jeung produk susu teu kudu sagemblengna kaasup ti diet, tapi pisan desirable pikeun ngurangan jumlah maranéhanana.
• Alkohol, kitu ogé lemak, amis jeung produk lianna sarta inuman nu whet napsu sarta ngabogaan jumlah considerable kalori, kudu poho salila periode leungitna beurat aktif.
• Ninggalkeun sesa produk dina diet dina kawijaksanaan anjeun, nyoba mindeng milih variasi cageur dina urutan teu ukur leungit beurat, tapi ogé boga pangaruh positif dina awak.

Anjeun kedah ngadasarkeun diet pilihan diet cahaya ieu dina produk di handap ieu.

• Protéin. Salaku bahan wangunan anu paling penting dina awak urang, éta saé pikeun ngirangan beurat awak. Tuang lauk, kadaharan ti laut, hayam, kelenci, sapi (ngan ukur milih jinis lemak anu paling henteu).
• Bifidobacteria. Diilikan dina kefir sareng yoghurt alami, aranjeunna sacara lembut ngabersihkeun awak racun sareng racun, ningkatkeun pencernaan sareng ngiringan ngirangan beurat langkung gampang sareng épéktip.
• Serat sareng vitamin C aya dina sayuran sareng buah, ngabantosan leres-leres asimilasi nutrisi anu aya dina protéin.

Diét anu sanés sareng épéktip anu sanés disebat kaleungitan beurat, sering disebut salaku frasa saderhana KEFIR PIKEUN MAKAN PAPAI… Numutkeun prinsip diét ieu, anjeun tiasa ngagaduhan sarapan sareng tuang siang dina cara anu sami sakumaha anu anjeun biasa, ngan henteu ngabahekeun teuing sareng nolak teuing lemak sareng tuang kalori anu luhur. Tapi anjeun kedah tuang nganggo kefir low-fat sareng serat (dedak). Ku jalan kitu, saloba catetan beurat kaleungitan, sapertos tuangeun dinner tétéla heran nyugemakeun berkat dedak. Sareng anjeun henteu kedah bobo ku rasa lapar, utamina nalika anjeun biasa ngabiayaan sapertos kitu. Anjeun tiasa taat kana téhnik ieu salami anjeun hoyong dugi ka ngahontal pangaruh anu dipikahoyong. Kanggo hasil anu optimal, tuang 5 kali sapoé sareng olahraga.

Diét entong salami saminggu dianggap Dahar GORENG… Salami waktos ieu, anjeun tiasa icalan dugi ka 5 pon tambahan. Téhnik ieu paling gampang ditoleransi dina cuaca anu panas, tapi sacara umum éta tiasa dianut sapanjang taun. Diét kedah diwangun ku buah atah atah. Ayeuna anjeun moal tiasa tuang tuangeun anu parantos asak, kalebet nginum téh sareng cairan panas sanés. Dina waktos anu sasarengan, tong hilap nginum cairan bersih anu cekap (dugi ka 2,5 liter) unggal dinten. Prakték ieu bakal nyalametkeun anjeun tina ngaraos teu damang sareng tina kageringan. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa manjangkeun diet ieu sakedik, tapi pastikeun pikeun ngawas kasihatan anjeun. Dina hal ieu, tambihan dugi ka satengah gelas kacang naon waé dina menu sadidinten.

Sareng salah sahiji diét cahaya anu pang populerna nyaéta TOLAK NGARAYA… Numutkeun prinsip na, Anjeun ngan perlu ngaluarkeun harmfulness tina diet. Anjeun tiasa taat kana rezim ieu salami anu anjeun pikahoyong, sabab éta henteu nyarioskeun deui prinsip gizi anu leres sareng wajar. Sahenteuna kedah aya 3 tuangeun sadinten, idealna 5 tuangeun sadinten. Hindarkeun tuangeun gancang: chip, kentang goreng, soda, rupa-rupa hamburger sareng sandwich, manisan sareng inuman anu manis. Sajumlah leutik marshmallow, jelly, produk susu amis diidinan (contona, anjeun tiasa tuang massa curd). Dahar sayuran anu henteu pati janten lauk. Entong tuang tuangeun 3 jam sateuacan lampu pareum, sahenteuna. Sakumaha anjeun tiasa tingali, diet sapertos henteu gaduh seueur prinsip, sareng anjeun henteu kedah terus-terusan mikirkeun naon anu anjeun tiasa tuang. Hal utama nyaéta pikeun nginget aturan dasar sareng kalakuan. Upami anjeun nuturkeun aranjeunna, anjeun bakal tiasa tuang lengkep sareng leungit beurat saloba anu dipikahoyong.

Menu diet enteng

Diét perkiraan tina diet ringan tina 3 dinten dugi ka 1 sasih

Catetan… Pilih salah sahiji pilihan di luhur pikeun unggal sasarap / camilan / tuang siang / tuang, atanapi kreatif sareng jantenkeun ménu nyalira, ngémutan aturan dasar kaleungitan beurat dina diet ringan ieu.

Diét perkiraan tina diet entéh

sasarap: omelet atanapi endog orak tina dua endog hayam; sapotong roti leutik sareng kéju sareng téh (langkung saé tanpa gula).

jajanan: Téh kalayan hal anu amis (anjeun tiasa tuang marshmallow, marshmallow dina jumlah sakedik, tapi teu pikaresepeun ngagunakeun barang dipanggang gula). Upami anjeun henteu hoyong manisan, tuang buah naon waé anu anjeun pilih atanapi inum sagelas yogurt.

dahar peuting: sangu kalayan cutlet dikukus sareng sayuran non-aci, atanapi soba sareng irisan isi hayam sareng salad sayuran.

Soré camilan: salad sayur, dibumbui ku minyak sayur sakedik. Anjeun tiasa ngagentos salad kalayan buah naon (dugi ka 200 g).

dahar peuting: sagelas kefir low-fat atanapi 1% kefir sareng 30 g serat (dedak) ditambihkeun kana inuman susu anu difermentasi ieu.

Sampel Diét Cahaya Mingguan - Diét Pangan Raw

sasarap: 2 jeruk atanapi apel atanapi salad tina buah-buah ieu (masing-masing 1 lembar).

dahar peuting: salad sayur dijieun tina produk non-starchy, seasoned kalawan saeutik minyak zaitun.

dahar peuting: salad anu didamel tina buah anu henteu di manis.

Catetan… Anjeun ogé tiasa ngagaduhan camilan upami anjeun hoyong. Tuang hiji buah atanapi sayuran sakaligus antara tuangeun.

Diét perkiraan tina diet ringan - nyingkahan ngabahayakeun

sasarap: sajumlah oat dina susu low-fat sareng sajumlah buah garing; tèh henteu manis

jajanan: sababaraha lembar marshmallow; 200 ml kefir low-fat.

dahar peuting: lauk dipanggang; salad sayur non-aci; teh atanapi kopi tanpa gula.

Soré camilan: apel ageung atanapi jeruk.

dahar peuting: eusian hayam diawurkeun sareng kol; teh tanpa pemanis.

Contraindications pikeun diet enteng

Kalolobaan variasi diet ieu bisa dituturkeun ku ampir sakabéh jalma. Hiji-hijina tabu beurat nyaéta exacerbation panyakit kronis, Intoleransi kana sagala produk anu hirup dina diet metoda nu tangtu, periode kakandungan jeung lactation.

Mangpaat diet ringan

• Seueur diét cahaya ngamungkinkeun anjeun milih pilihan dina kabijaksanaan anjeun, ngirangan beurat tanpa rasa lapar, tanpa ngantepkeun kahirupan sareng henteu nyababkeun ngarareunah psikologis sareng fisik ka jalma anu narékahan inohong anu ideal.
• Diét anu bénten ngamungkinkeun awak pikeun kéngingkeun nutrisi anu cekap sareng ngirangan kasempetan masalah kaséhatan.

Kalemahan tina diet ringan

Henteu sadayana diét lampu nyayogikeun leungitna beurat gancang. Janten aranjeunna henteu cocog pikeun anu kedah modérnisasi sacara signifikan dina tokoh dina waktos anu singget.

Ngulang diet enteng

Diét cahaya kalayan larangan waktos tiasa diulang saatos lirén sahenteuna sabulan satengah.