Visualisasi sareng citra méntal mangrupikeun dua téhnik anu duanana mangrupikeun bagian tina naon anu ayeuna disebat psychoneuroimmunology, anu kalebet téknik sapertos tapa, hipnosis atanapi biofeedback, anu mana éta langkung-langkung sering dianggo. Dina lambaran ieu, anjeun bakal mendakan téhnik ieu langkung jéntré, spésifisitasna, sejarahna, manpaatna, saha anu ngalaksanakeunana, kumaha ngalakukeun visualisasi sareng tungtungna, naon anu dikandungna.

Prinsip utama umum pikeun duanana disiplin

Akin kana hipnosis diri, visualisasi sareng citra méntal mangrupikeun téhnik anu tujuanna pikeun ngamanfaatkeun sumber daya pikiran, imajinasi sareng intuisi pikeun ningkatkeun kinerja sareng kasajahtraan. Sanaos 2 istilah sering dianggo silih gentos, urang umumna satuju kana bédana ieu: dina visualisasi, urang maksakeun gambar anu tepat dina pikiran, sedengkeun citra ngusahakeun ngaluarkeun répréséntasi anu aya dina pikiran. teu sadar kana hal éta.

2 téhnik ieu ngagaduhan sababaraha bidang aplikasi sareng kadang dianggo babarengan. Aranjeunna dianggo khususna dina olahraga, dimana aranjeunna ayeuna janten bagian tina latihan atlit tingkat luhur mana waé. Dina widang terapi, aranjeunna tiasa dianggo dina kaayaan gumantung pisan kana psyche, pikeun ngarobih kabiasaan atanapi ngirangan setrés, contona. Sedengkeun pikeun ngubaran panyakit atanapi panyakit, éta umumna dianggo dina cara pelengkap pikeun pangobatan médis.

Citra méntal: ngaluarkeun gambar anu dihasilkeun ku imajinasi

Anu biasa disebut citra méntal ngagaduhan fungsi pikeun nyandak gambar pikiran anu dihasilkeun ku imajinasi, intuisi sareng teu sadar, sapertos naon anu lumangsung dina impian. Idéna nyaéta ngagunakeun "intél" anu teu sadar sareng kapasitas organisme pikeun "terang" naon anu dialaman sareng naon anu saé pikeun éta. Kaseueuran waktos, citra méntal dilakukeun ku bantosan panyatur anu tiasa ngabimbing prosésna, sareng ngabantosan ngadékode hartosna sareng ngagambar aplikasi konkrit.

Téhnik ieu digunakeun dina kontéks terapi anu béda-béda: pikeun langkung terang kana sagala rupa aspék dirina sorangan, pikeun ngarangsang kreativitas dina sagala aspek kahirupan, ngartos anu nyababkeun panyakit sareng milarian cara pikeun ngubaran diri. Dina raraga ngahontal kaayaan rélaxasi méntal dipikabutuh pikeun munculna gambar anu henteu didikte ku anu sadar, perlu pikeun ngamimitian latihan ku periode rélaxasi anu langkung ageung atanapi kirang sareng ngabebaskeun pikiran tina masalah anu ayeuna. . Teras, subjek ngalaksanakeun "petualangan méntal" anu nyayogikeun kontéks anu pikaresep sareng ngamungkinkeun kaayaan janten matérialna.

Visualisasi: kamampuan ieu ngagambarkeun hiji obyék

Visualisasi mangrupikeun kapasitas méntal ieu anu urang kedah ngagambarkeun ka diri objék, sora, kaayaan, émosi atanapi sensasi. Gumantung kana intensitasna, representasi ieu tiasa memicu langkung atanapi kirang pangaruh fisiologis anu sami sakumaha kanyataanna. Nalika, contona, urang sieun pisan dina poék, manifestasi awakna sieun sacara praktis sami sareng upami monster anu bener-bener ngancam ka urang. Kontras, pamikiran ngeunaan kaayaan anu pikaresepeun nyandak awak kana kaayaan rélaxasi anu nyata.

Kituna urang nganggo visualisasi pikeun meta kana paripolah atanapi prosés fisiologis (pikeun ngagancangkeun penyembuhan, contona). Kanggo sababaraha tujuan, gambaran mental visualisasi kedah akur sareng kanyataan. Ieu kasus nalika jalma nuju siap-siap pikeun kagiatan anu aranjeunna mendakan résiko atanapi sesah, saur beuleum tina papan lincah 10 méter. Sacara sistematis, subjek ngagambarkeun sadaya unsur kagiatan: tempat, sikep anu dipikahoyong, detil anu tepat pikeun masing-masing unsur beuleum, tahapan-tahapan sabab kedah lumangsung ogé poko diri dina ngungkulan kasusah. Diulang sacara intensif, latihan ieu bakal mangaruhan pangaruh kana awak, anu sahingga bakal langkung cocog sareng skénario anu direncanakeun, nalika beuleum nyata.

Dina kaayaan anu sanés, sigana langkung saé yén visualisasi diangkut kana bidang métafora. Visualisasi penyembuhan sering nganggo pendekatan ieu: nyaéta ngeunaan masihan bentuk simbolik kana panyakit sareng naon anu bakal ngajantenkeun ngaleungit. Dina register ieu, aya visualisasi anu positip sareng negatif. Candak bisi kabeuleum dina panangan. Visualisasi positip bakal diwangun, contona, dina ngabayangkeun sato anu pikasieuneun sareng beneficent (ngan upami poko resep sato) ngaletak tatu supados ngaleungit. Éta ogé tiasa ngan saukur ngagambarkeun diri nganggo panangan anu diubaran, saolah-olah ku sihir. Visualisasi négatip, di sisi anu sanésna, tiasa ngalibetkeun pasukan padamel anu teu rajin damel néwak agén anu tepa anu diciptakeun dina tatu sareng naksir aranjeunna pikeun ngabahayakeun aranjeunna.

Teu tiasa dibahas teu aya watesan pikeun kaayaan anu visualisasi atanapi citra méntal tiasa maénkeun peran anu tangtu. Tapi dina sababaraha kasus, pangaruhna ngan ukur tiasa dinilai sacara subyektif. Sababaraha studi ilmiah ngabuktoskeun manpaat téknik ieu dina kasus-kasus tertentu. Catet, kumaha ogé, yén pendekatan ieu sering dianggo babarengan sareng téhnik anu sami, hipnosis diri sareng rélaxasi, contona. Maka kadang hésé pikeun misahkeun tindakan khusus masing-masing.

Ngurangan sareng nyegah setrés sareng kahariwang, sareng ningkatkeun karaharjaan

Dua tinjauan studi nyimpulkeun yén visualisasi, sering ditéang sareng téhnik anu sami, tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang sareng nyumbang kana karaharjaan umum jalma anu séhat. Éta ogé tiasa ningkatkeun karaharjaan jalma anu ngagaduhan panyawat serius, sapertos kanker atanapi AIDS. Visualisasi ogé tiasa ngabantosan manifestasi kaseueuran masalah kaséhatan anu aya hubunganana atanapi sigana diperparah ku setrés, tina hiperténsi sareng insomnia kana rematik sareng infark miokard. .

Ngurangan efek samping tina kémoterapi

Ayeuna dipikaterang yén téhnik rélaxasi, kalebet visualisasi, nyata ngirangan efek samping tina kemoterapi. Panaliti nyebatkeun épék khusus ngalawan kabebeng sareng utah sareng ngalawan gejala psikologis sapertos kahariwang, déprési, amarah atanapi perasaan teu berdaya.

Ngurangan Nyeri: Tinjauan Studi Terapi Pikiran-Awak pikeun Manajemén Nyeri nyimpulkeun yén pendekatan ieu, kalebet visualisasi sareng citra, tiasa nguntungkeun, khususna nalika dianggo babarengan. saling. Aya kasus nyeri tonggong kronis, rematik, migrain sareng nyeri saatos dioperasi.

Ngaronjatkeun fungsi motor

Citra méntal sareng visualisasi sigana gaduh pangaruh positip dina ningkatkeun fungsi motor. Numutkeun kana kacindekan tina 2 kasimpulan kajian, éta lumaku duanana dina bidang olahraga boh dina fisioterapi. Numutkeun kana panilitian anu sanés, palatihan "virtual" tiasa, dina kaayaan anu tangtu, janten salaku épéktip latihan anu nyata dina nyiptakeun katerampilan motor kompléks di pasién anu ngagaduhan cacat diajar.

Ngurangan kahariwang sateuacan operasi ogé nyeri postoperative sareng komplikasi

Numutkeun sababaraha studi, visualisasi, kalebet ngupingkeun rékaman sateuacan, nalika sareng saatos operasi ageung, tiasa ngirangan kahariwang anu aya hubunganana. Éta ogé parantos dipendakan pikeun ningkatkeun bobo, kontrol nyeri anu langkung saé sareng kirang peryogi panyeri nyeri.

Ningkatkeun kualitas kahirupan hubunganana sareng kanker

Seueur panilitian nyimpulkeun yén visualisasi, diantarana ngalangkungan rekaman sora, ningkatkeun kualitas kahirupan pasien kanker. Aya laporan ngirangan kahariwang, sikep anu langkung positip, langkung semangat sareng hubungan sosial anu langkung saé.

Ngadukung kreativitas

Numutkeun kana meta-analysis, nembongan yén visualisasi tiasa ngagaduhan peran anu tangtu sareng masing-masing panyipta. Nanging, ditétélakeun yén kréativitas mangrupikeun hiji fenomena anu rumit pisan sareng visualisasi ngan ukur salah sahiji tina seueur elemen anu ngiringan dina éta.

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén téknik ieu tiasa ngirangan gejala migren, ningkatkeun kualitas kahirupan jalma anu ngagaduhan osteoarthritis, fibromyalgia, interstitial cystitis sareng panyakit Parkinson. Visualisasi sareng citra méntal ogé bakal ngirangan ngimpina sareng nyeri beuteung di murangkalih sareng ningkatkeun rehabilitasi dina penderita bakar.

Anu ahli

Seueur ahli kaséhatan nganggo visualisasi atanapi citra méntal salian ti téhnik dasarna. Tapi jarang pikeun panyatur ngan ukur ngahususkeun dina visualisasi.

Laksanakeun sési visualisasi nyalira

Ieu conto visualisasi pikeun ngaleungitkeun kalimat

Upamana waé kajadian anu parantos kaliwat tetep ngotorkeun eksistén urang saluareun anu dipikahoyong sareng urang moal tiasa mopohokeun éta. Latihan anu cocog panginten mangrupikeun ngalambangkeun perasaan, saurkeun botol anu dieusi ku cai panon. Éta kedah teras diwakilan kalayan jéntré pisan - bentuk, warna, tékstur, beurat, sareng sajabana -, teras carioskeun anjeunna sacara jelas yén urang kedah bagéan kalayan éta pikeun neraskeun jalanna. Teras bayangkeun jalan-jalan di leuweung, mendakan beberesih alit, ngagali liang ku sekop teras nempatkeun botol na. Kami pamitan anjeunna ku kayakinan ("Kuring bakal ningal anjeun didieu salamina") sateuacan ngeusian liang ku taneuh, nempatkeun lukut sareng pepelakan liar di luhur. Teras we ningali diri ninggalkeun beberesih, balik deui di leuweung, sareng balik deui ka imah urang, hate kami lega.

Janten praktisi

Henteu aya pakaitna resmi anu ngatur prakték visualisasi atanapi citra, tapi Akademi pikeun Imagery Dipandu nawiskeun palatihan terakreditasi para ahli Podomoro anu disebat citra Interaktif. Daptar praktisi anu dilisensikeun di sababaraha nagara tiasa dipendakan dina halaman wébna (tingali Situs anu dipikaresep).

Kontra citra méntal

Sigana urang sadayana tiasa nguntungkeun tina téhnik ieu. Barudak bakal ngabales hususna ogé. Nanging, sawawa anu rasional pisan tiasa nolak aspék "dipentaskeun" dina prosés.

Dr. Carl Simonton, ahli onkologi Amérika, umumna dikredit ku parantos nyandung sareng ngapopulerkeun panggunaan visualisasi pikeun tujuan terapi. Ti mimiti taun 1970an, kataji ku kanyataan yén, sanaos diagnosis anu sami, sababaraha pasién maot sareng anu sanésna henteu, anjeunna ngajajah peran psyche dina riwayat médis pasiénna. Anjeunna niténan khusus yén pasién anu pulih mangrupikeun pejuang anu tiasa ngolo-ngolo dirina yén aranjeunna tiasa diubaran sareng ningali dirina ngalakukeun éta. Kitu ogé, dokter anu percanten ka cageur pasiénna sareng anu tiasa komunikasi éta kéngingkeun hasil anu langkung saé tibatan batur sapagawean anu henteu percanten. Simonton kenal sareng karya Dr Robert Rosenthal1 ngeunaan "ramalan otomatis", diterbitkeun sababaraha taun ka pengker. Karya ieu nunjukkeun kumaha jalma sering kalakuanana dina cara-cara anu ningkatkeun kamungkinan yén hiji pangharepan bakal kayas, naha positip atanapi négatip.

Yakin kana kabutuhan pikeun ngajar penderita janten bajoang, Dr. Simonton ngempelkeun latihan arah ieu kana program perawatan médis na. Pelatihan ieu kalebet sababaraha unsur, kalebet latihan visualisasi di mana pasién ngabayangkeun pangobatan médis dina bentuk entitas alit (kami nyarankeun yén aranjeunna nganggo Pac-Man, dipopulerkeun dina waktos éta dina pidéo pidéo munggaran) dina nyéépkeun sél kankerna. Metodeu Simonton parantos dikandung salaku tambahan pikeun pangobatan médis klasik sareng masih dipraktekeun ku cara kieu.