Méakkeun deui waktos pemanasan
Sapertos mobil, dina usum tiris, awak peryogi langkung lami pikeun haneut. Neglecting pemanasan-up bisa ngakibatkeun tatu, sabab bakal ngawula ka salaku niup kana otot, tendons, ligamén jeung sendi. Ku alatan éta, haneut nepi keur lila. Anjeun kudu ngarasa kahaneutan sakuliah awak anjeun.
Tong hilap "ganjel"
Pemanasan, manjang, atanapi ngan saukur "cooling down" sami pentingna sareng pemanasan dina awal latihan. Sawaktos Anjeun tos rengse latihan anjeun, nyandak waktos manteng saméméh pindah kana panas jadi otot anjeun teu meunang kaku. Dina usum gugur sareng usum tiris, aranjeunna niiskeun gancang pisan, ku kituna sagala produk sampingan tina kontraksina teu tiasa dipiceun tina aliran getih dina waktosna. Ieu ngakibatkeun spasms otot nyeri komo tatu. Jadi pastikeun pikeun ngalakukeun latihan manjang!
Pikirkeun parabot
Éta mana tanpa nyebutkeun yen latihan dina tiis merlukeun pakean husus. Sanajan kitu, éta gampang underestimate suhu luar nalika anjeun dina kamar haneut. Anjeun kedah pakéan pikeun latihan di jalan numutkeun prinsip "bawang", nalika anjeun ngagem baju haneut anu anjeun tiasa angkat upami diperyogikeun. Pastikeun pikeun ngagem baju jero termal, sarung tangan, topi sareng nutupan tikoro anjeun. Sareng hiji deui: sapatu jalan usum panas henteu cocog pikeun usum gugur atanapi usum tiis, janten kedah mésér sapatu olahraga pikeun usum tiis.
Jaga napas anjeun!
Hawa anu langkung tiis, langkung seueur bronkus, bayah sareng mémbran mukosa dirangsang. Tiis nyababkeun tabung bronkial nyempetkeun sareng ngirangan kamampuan mémbran mukosa pikeun tetep beueus. Kaduruk atanapi iritasi tikoro biasana dirasakeun nalika hawa tiis diseuseup. Kontrol engapan anjeun ku inhaling ngaliwatan irung anjeun sarta exhaling ngaliwatan sungut anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan pikeun ngagem topéng pernapasan khusus atanapi sapu tangan dina irung sareng sungut anjeun pikeun langkung haneut sareng ngalembabkeun hawa tiis nalika anjeun nyeuseup. Jalma anu asma anu hoyong olahraga di luar kedah konsultasi ka dokter.
Ulah cicing di luar lila teuing
Sanggeus latihan jeung manjang, balik ka imah gancang-gancang jeung pondok-gancang. Geura cabut baju latihan anjeun sareng pake baju bumi anu haneut. Langsung saatos paparan ka sistem imun, éta utamana lemah sarta rentan, jadi poho ngeunaan jandéla muka jeung pancuran tiis. Dina satengah jam kahiji sanggeus workout a, awak utamana rentan ka colds jeung inféksi.
Pilih waktos anu pas pikeun latihan
Upami mungkin, latihan isuk-isuk atanapi soré nalika hawa hawa langkung panas tibatan soré. Sumawona, dina waktos ayeuna panonpoé (sanaos langit mendung) paling cocog pikeun merangsang produksi vitamin D, anu seueur kakurangan dina usum tiis.
Dahar seueur bungbuahan sareng sayuran
Inget pikeun ngarojong sistim imun anjeun ku saimbang, vitamin jeung mineral pangan beunghar. Buah sareng sayuran kedah janten dasar diet anjeun. Sakur sayuran akar, sadaya jinis kol sareng apu kedah rutin dina piring anjeun. Buah musiman sapertos jeruk keprok, pomegranates, pir sareng apel masihan anjeun dosis tambahan vitamin pikeun ngajantenkeun awak anjeun langkung tahan ka tiis.
Inget yén kaséhatan anjeun salawasna datang munggaran. Upami anjeun ngarasa nyeri tikoro, batuk atanapi kaserang tiis, langkung sae pikeun ngeureunkeun latihan di luar sareng konsultasi ka dokter. Sareng pikirkeun deui baju sareng sapatu latihan anjeun.