Vitamin D ieu unquestionably pakait sareng kaayaan ditangtoskeun tina tulang urang, alatan kanyataan yén ngaran ieu dipaké pikeun ngajelaskeun sanyawa kimia tina grup stéroid nu nyegah sagala rickets. Utamana penting nyaéta vitamin D3, kakurangan nu bisa ngakibatkeun pisan noticeable, épék pikaresepeun pikeun awak urang. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun ngurus suplement tingkat vitamin D dina awak dina tahap ngembangkeun barudak, nalika aranjeunna keur ngalaman tumuwuhna kuat.
Vitamin D3 - naon sipat na?
Ciri tina jenis ieu pitamin Éta asalna dina dua bentuk sareng duanana (cholecalciferol sareng ergocalciferol) ngalaman rupa-rupa parobahan anu ngajantenkeun aranjeunna sami sareng hormon tina segi épékna. Vitamin D - D3 jeung D2 tanggung jawab pikeun pangwangunan ditangtoskeun sareng mineralisasi tulang. Éta ningkatkeun pangaturan ékonomi kalsium sareng fosfor dina awak. Dipikabutuh pikeun nyerep efisien unsur-unsur ieu tina saluran pencernaan, sareng dina peran ieu tiasa dianggo. vitamin D. Peran utami nyaéta ngawangun tulang, anu diwangun dina nyiptakeun matriks tulang tina kristal sareng déposisi ion kalsium sareng fosfor. Lamun awak geus saeutik teuing vitamin D - kalsium anu dikandung dina dahareun henteu dianggo sareng diserep - ieu tiasa nyababkeun gangguan mineralisasi tulang dina jangka panjang.
Kakurangan vitamin D
Kakurangan wilujeng sumping D3 di barudak ngabalukarkeun rickets, sarta dina déwasa pikeun softening tulang, mineralisasi tina matrix tulang kaganggu, nu dina tahap saterusna ngabalukarkeun osteoporosis. Tulang decalcify, jaringan uncalcified accumulates kaleuleuwihan. Henteu aya dosis anu didefinisikeun sacara jelas ngeunaan kabutuhan vitamin D3 pikeun déwasa, éta gumantung kana karesep sareng kabutuhan individu.
nu lain gejala kakurangan vitamin D3 fungsi neuromuscular kaganggu, kasakit radang bowel, hipertensi, leungitna tulang, hyperactivity dina elehan tulang, bulu leungitna, kulit garing.
Dina resiko kajadian kakurangan vitamin D3 jalma manula anu biasana teu make panonpoé ka extent badag dina resiko. Grup résiko sanésna nyaéta jalma anu ngalaksanakeun diet vegetarian, ogé jalma anu kulitna poék.
Vitamin D3 - dimana meunang?
vitamin D awak meunang utamana tina biosintésis cholecalciferol dina kulit, nu dilumangsungkeun dina pangaruh radiasi ultraviolét. vitamin D awak ngahasilkeun sorangan, nu nekenkeun uniqueness na. Ngan sababaraha menit tetep di luar dina cuaca cerah cukup pikeun nutupan 90% tina paménta pikeun vitamin D.. Tangtosna, ieu dikondisikeun ku kanyataan yén awak bakal kakeunaan panonpoé sareng henteu ditangtayungan ku krim kalayan saringan UV. Stok vitamin D3 disimpen sanggeus bulan usum panas, éta bakal lepas pikeun sababaraha bulan colder. Dina usum tiis, anjeun tiasa mikir suplement vitamin D3 - sumber pangbasajanna supplementation misalna pasti minyak cod ati di capsules. Harga vitamin D3 aranjeunna oscillate antara sababaraha jeung sababaraha belasan zlotys per pakét.
Hiji sumber kirang vitamin D. nyaeta diet, whereby ieu vitamin D3 dua kali langkung efektif tibatan D2 dina ningkatkeun tingkat vitamin jinis ieu dina awak. Nyiapkeun diet anu pas bakal ngabantosan kabutuhan awak dina hal ieu, janten kedah kalebet lauk laut dina menu sapopoé anjeun - belut, herrings, salmon, sardines, mackerel, ogé mentega, endog, susu, produk susu, ripening. kéju. Kakurangan vitamin D3 dina awak bisa disababkeun ku sababaraha faktor - teuing saeutik paparan panonpoé, radang, Sirosis ati, gagal ginjal akut jeung kronis, pamakéan pangobatan dipilih.