Seueur panyakit maju tanpa gaduh gejala anu jelas. Rambut sareng kuku mangrupikeun salah sahiji indikator, éta bakal ngabantosan yén awak parantos gagal. Paling sering, éta nunjukkeun kakurangan vitamin tangtu. Dina raraga ngalakukeun tindakan dina waktosna, tong luput tanda-tanda kakurangan vitamin pikeun rambut sareng kuku ieu.
Tanda kurangna vitamin pikeun rambut sareng kuku:
- Paku: parobahan struktur, warna, kapadetan, sareng bahkan bentuk kuku nunjukkeun jumlah vitamin A, B, C, D, sareng E henteu cekap, ogé kalsium sareng magnesium. Kuku janten rapuh, flaky, eureun gancang tumuh, sareng tibatan pink sareng ngagurilap, éta janten kusam sareng konéng, sareng sakapeung kalayan bintik bodas leutik? Ieu henteu sering réaksi kana kuku kuku anu énggal, paling sering tanda-tanda ieu nunjukkeun gangguan metabolik.
- bulu: kagaringan, brittleness, kusam, tungtung beulah sareng kaleungitan rambut kaleungitan mangrupikeun tanda anu jelas tina kurangna vitamin E, anu diperyogikeun pikeun produksi keratin, komponén utama rambut sareng kuku. Ogé, kurangna vitamin dituduhkeun ku penampilan rambut kulawu atanapi dandruff dina sababaraha bagéan sirah, peurih sareng ruam maag leutik dina permukaan kulit sirah.
Kadaharan anu ngandung vitamin ésénsial:
- Vitamin A: bayem, ati cod, buah jeruk, buckthorn laut, brokoli, caviar beureum, konéng endog, krim beurat, kéju, wortel, sorrel, mantega;
- Vitamin B1: daging sapi, legumes, ragi, béas coklat jeung liar, hazelnuts, oatmeal, bodas endog;
- Vitamin B2: kéju, gandum, Rye, ati, brokoli, sprouts gandum;
- Vitamin B3: ragi, endog;
- Vitamin B5: lauk, daging sapi, hayam, sangu, ati, jantung, suung, ragi, bit, kembang engkol, legumes;
- Vitamin B6: kéju pondok, sereal, kentang, ati cod, susu, cau, walnuts, alpukat, jagong, apu;
- Vitamin B9: lauk, kéju, konéng endog, kaping, melon, suung, kacang héjo, waluh, jeruk, buckwheat, apu, susu, tipung kasar;
- Vitamin B12: ragi, lauk, sapi lean, herring, kelp, kéju pondok, tiram, ati daging pedet, susu;
- Vitamin C: rosehip, kiwi, paprika amis, buah jeruk, currant hideung, brokoli, sayuran héjo, apricots;
- Vitamin D: susu, produk susu, minyak lauk, mentega, peterseli, konéng endog;
- Vitamin E: minyak zaitun, kacang polong, buckthorn laut, almond, cabé bel amis.
Seringna, vitamin anu aya dina tuangeun henteu cekap pikeun mayunan kakuranganana dina awak, janten masuk akal pikeun merhatoskeun kompleks vitamin sareng mineral anu ditawarkeun di apoték.
Vitamin pikeun rambut sareng kuku ti apoték:
Kagunaan olahan siap-siap nyaéta komposisi vitamin sareng mineralna dipilih kalayan merhatoskeun kabutuhan sapopoe awak, saimbang sareng tujuan pikeun méréskeun masalah anu rumit. Barina ogé, sajaba sajumlah vitamin pikeun rambut, mineral sapertos selenium, séng, magnésium diperyogikeun, sareng kalsium peryogi pisan pikeun kuku. Per dinten, awak kedah nampi:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Numutkeun inohong ieu, anjeun kedah taliti diajar komposisi produk, sabab kaleuleuwihan vitamin tiasa nyababkeun ngarugikeun sami sareng kurangna na. Émut yén tanda kurangna vitamin pikeun rambut sareng kuku tiasa muncul saatos sareng nalika panggunaan sababaraha diét pikeun ngirangan beurat awak, janten ngupingkeun taliti kana tanda-tanda anu awak pasihkeun sareng séhat.