Anu paling penting pikeun kaséhatan dina usum tiis nyaéta vitamin: A, vitamin grup B, ogé E, C sareng P.
1. Loba geus uninga yen dina usum tiis perlu nyandak vitamin C, tapi lolobana poho ngeunaan eta "sateuacan tiis munggaran." Sareng sanaos dosis "kuda" vitamin C leres-leres ngabantosan anjeun gancang deui, éta langkung pikaresepeun tibatan gancang pulih - ngan henteu gering! Kecap "antioksidan" ayeuna modis, tapi pikeun sababaraha alesan sigana yén éta mangrupikeun bahan dina sababaraha buah sareng sayuran anu aheng sareng mahal. Tapi henteu, vitamin C ogé antioksidan anu kuat, henteu langkung parah tibatan anu sanés, sareng ogé immunomodulator: éta ngajagaan tina pilek sareng sepuh prématur awak. Jadi atra, akrab - tur jadi éféktif!
DIMANA MANGGIHAN:
Nyandak dosis latar tukang vitamin C dina tablet atanapi lozenges unggal dinten (biasana 75-90 mg disarankeun) mangrupikeun hal biasa, tapi 100% naséhat anu leres pikeun usum tiris sadayana! Mun keur sababaraha alesan anjeun "ngalawan Pél" - euweuh bothers nginum rose hips poean atawa ngan dahar bungbuahan seger jeung sayuran euyeub vitamin ieu.
1. Rosehip (garing) - 1200 mg;
2. lada amis (beureum), seger - 470 mg;
3. Brussel sprouts (seger) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (greens) - 100 mg;
5. Kiwi (buah seger, bubur) - 71-92 mg.
Sumber vitamin C anu terkenal, jeruk ngandung kira-kira 60 mg vitamin per 100 g produk. Teu jadi loba, tapi gampang pikeun ngitung yén 200 g jeruk per poé leuwih ti meets sarat poéan sawawa pikeun vitamin penting ieu! Ieu basajan, gancang, jeung anjeun bisa nanggung eta.
Vitamin C ogé sayogi dinten ayeuna dina bentuk tablet atanapi lozenges chewable, tapi henteu dicandak "tina tabung uji", tapi tina buah sareng sayuran.
2. Vitamin tina kelompok B mantuan teu ngan ti “tiis” dina biwir, tapi ogé boga pangaruh mangpaat dina sistim saraf jeung prosés métabolik, ngajaga potency jalu dina kaayaan alus, jeung nu utamana mangpaat dina usum tiis – sabab. nyegah colds! Pikeun ieu, vitamin B bisa disebut kadua pangpentingna sanggeus vitamin C. Salaku tambahan - sanajan ieu téh kanyataan panjang tur dipikawanoh lega - urang masih teu poho yén vitamin B12 penting pisan pikeun vegans sarta vegetarian ngajaga kaséhatan getih.
DIMANA MANGGIHAN:
Suplemén sareng vitamin B gampang dimeunangkeun, boh "grosir sareng eceran", boh sacara individu sareng kelompok. Vitamin B1, B6, B9 (kitu oge PP, C jeung zat mangpaat séjén) kapanggih dina walnuts, norma nyaéta 3 sakabeh walnuts per poé pikeun sawawa (leuwih hade meuli unpeeled, dina cangkang: éta leuwih aman tur leuwih. higienis). Jahé teu ngan ngandung vitamin B9, tapi ogé warms dina usum tiis: Anjeun bisa meuli akar seger jeung rub kana inuman (anggur mulled non-alkohol, teh, jahé jeung lemon, jeung sajabana), kitu ogé ditambahkeun kana dahareun (pikeun dahareun). Contona, dina masakan kawas "sabzhi" jeung "kari").
3. Ti commercials modern, salah bisa erroneously disimpulkeun yen vitamin E (tocopherol) mangpaat husus pikeun kulit, tk. disangka "nyegah sepuh nya" jeung saterusna. Ieu teu tebih ti bebeneran, tapi hal utama uninga dina usum tiris nyaéta yén vitamin E ngajaga sakabéh awak tina colds jeung inféksi! Ieu alatan pangaruh antioksidan na dina mémbran sél: éta ngaronjatkeun uptake oksigén ku sél, ngajadikeun sél "ngambekan" hadé.
1. almond - 24.6 mg;
2. Kemiri * - 24 mg;
3. kacang * - 10.1 mg;
4. Pistachios * - 6 mg;
5. Jambu mete * - 5.6 mg.
*Kacang (iwal almond) bisa direndam sapeuting pikeun nyerep hadé lajeng ditumbuk jadi némpelkeun ku Blénder. Bisa ditambahkeun kana smoothies!
Ku jalan kitu, lauk jeung kadaharan ti laut ngandung loba kurang (kirang ti 2 mg100 g) jumlah vitamin E ti kacang.
4. vitamin P (eta disebut oge "rutin", atawa disebut ku ngaran umum "bioflavonoid") - oge pohara kapaké, sarta ogé ilubiung dina réaksi oksidasi jeung réduksi sél. Naon deui, upami anjeun sering mimisan dina usum tiis, asupan biasa tina dosis normal vitamin P mangrupikeun solusi anu pas pikeun masalah anu teu pikaresepeun ieu.
1. Buah jeruk seger (utamana lapisan bodas tina mesek jeung bagian interlobular. Aya loba bukti yen jeruk mesek, tapi awewe nu boga imah ogé kudu inget yen bungbuahan mindeng dirawat kalayan bahan kimia toksik salila neundeun!);
2. Blueberries, raspberries, blackberries, blackcurrants, cherries, chokeberries (berries dina usum tiis kudu dicokot garing, atawa katirisan "industri shock". Hanjakal, sanajan rumah tangga "imah" katirisan, vitamin P sagemblengna leungit tina berries);
3. dekok Rosehip;
4. green tea (jeung kopi alam);
5. Daun apu héjo.
Jumlah pasti vitamin P kadang hese pikeun ngadegkeun, sarta norma na teu resmi dibereskeun (sanajan eta dipercaya yén éta téh wae dina rentang 25-50 mg dina hakekat pikeun sawawa).
Tina sayuran, aya seueur vitamin P dina kol, tomat sareng peterseli. Sarta ogé jumlah signifikan eta dikandung dina soba (leuwih hade meakeun héjo "dahareun atah" - ngan soak dina cai sapeuting). Salila perlakuan panas, bagian signifikan tina vitamin P leungit, ku kituna éta "ramah" ka foodists atah, sarta ka jalma anu dahar bungbuahan seger, incl. jeruk.
Salaku geus dipikaharti ti bahan ieu, dina usum hal anu penting teu ukur pakéan ogé sarta inuman cai haneut, infusions herbal, acuk hips jeung panas (tapi teu kuat!) Inuman, tapi ogé dahar kadaharan beunghar vitamin. Sarta ieu ku euweuh hartosna pindang kentang béas sayuran, tapi keur bagian paling - kabeh sarua bungbuahan seger favorit urang, bumbu jeung sayuran. Sing sehat!