Cai, jus, sup… Naon anu urang masihan anjeunna nginum?

Hidrasi ilubiung dina ngembangkeun orok. Inget yen salila bulan mimiti hirupna, awakna diwangun ku ngeunaan 70% cai. Ku kituna unsur ieu diperlukeun pikeun kasaimbangan hidrolistrik na. Maksudna? "Kaseimbangan antara cai jeung éléktrolit nyokot bagian dina réaksi kimiawi dina sél nu ngidinan awak pikeun fungsi ogé", ngécéskeun Delphine Sury, dietician-gizi di Bordeaux. Tapi cai ogé maénkeun peran régulator termal. Gerakan budak leutik (sareng engké usahana nangtung, teras léngkah-léngkah kahijina) pisan énergi intensif. "Kalayan kaleungitan kulit sareng henteu dewasa ginjalna, orok 'ngonsumsi' seueur cai sareng dehidrasi langkung gancang tibatan déwasa. Hésé pikeun anjeunna, anu henteu acan ngawasa basa, nyarioskeun hausna, ”saur Delphine Sury.

Ti 0 nepi ka 3 taun, pikeun tiap kaperluan maranéhanana

Antara 0 jeung 6 bulan, hidrasi orok sacara éksklusif disadiakeun ku susu indung atawa orok urang. Ti 10 bulan ka 3 taun, murangkalih kedah nginum unggal dinten, sahenteuna, 500 ml susu orok diadaptasi kana kamekaranana. "Tapi panas, muriang atawa mungkin diare bisa ngaronjatkeun kabutuhan cai nya beurang," ngécéskeun D. Sury. "Terserah anjeun pikeun nambihan asupan susu anjeun ku cai, ditawarkeun dina botol, dina interval anu teratur," anjeunna nambihan. Dina kaayaan nu tangtu, kayaning nalika iinditan ku mobil atawa pesawat, eta oge dianjurkeun pikeun hydrate anak anjeun rutin.

Naon cai pikeun barudak?

Sateuacan 3 taun, langkung saé masihan cai cinyusu ka budak leutik. "Dina dasar poean, éta kedah lemah mineralisasi. Tapi dina nasehat ti pediatrician-Na, anjeun ogé tiasa ngalayanan anjeunna (aya kalana) cai beunghar mineral, ku kituna dina magnésium (Hepar, Contrex, Courmayeur) lamun manehna kakurangan tina gangguan transit, atawa dina kalsium, lamun anak anjeun eats saeutik. produk susu, ”jelas Delphine Sury. Kumaha upami cai rasa? "Hadé pisan pikeun nyingkahan aranjeunna supados ngabiasakeun murangkalih kana rasa cai anu netral. Ditto pikeun sodas atanapi sari buah industri. Amis teuing, ieu henteu nyocogkeun ka kabutuhan gizi sareng ngaganggu diajar rasa, ”saurna. Résiko upami janten kabiasaan? Éta nyiptakeun, dina jangka panjang, masalah kaleuwihan beurat, diabetes sareng ngamajukeun penampilan cavities.

A diet hidrasi luhur

Buah sareng sayuran, sapertos seueur sayuran, ngandung seueur cai. Ieu kasus, contona, kalawan strawberries, tomat atawa cucumbers nu bisa kapanggih dina lapak dina usum panas. "Dipidangkeun dina bentuk atah sareng teu diolah, aranjeunna henteu salawasna populer di kalangan murangkalih. Spesialis nyarankeun pikeun nyampur aranjeunna dina sup, sup sareng gazpachos. "Barudak, sanajan umurna cukup pikeun nyapek, sieun ku tuangeun énggal. Tékstur velvety tina campuran sayuran anu ngajamin aranjeunna, ”saur anjeunna. "Nyokot kasempetan pikeun nawiskeun aranjeunna kombinasi rasa anyar sapertos wortel-jeruk atanapi apel-timun, contona. Ieu mangrupikeun bubuka anu saé pikeun kontras anu amis sareng gurih. Sareng ieu ngagampangkeun aranjeunna pikeun ngaraosan sayuran atah anu beunghar vitamin C bari ngahidrat. “

Jeung juices buah, kumaha carana ngawanohkeun aranjeunna?

"Sateuacan umur 3, cai mangrupikeun inuman anu paling pas salaku bagian tina diet anu variatif. Tangtosna, anjeun sakapeung tiasa nawiskeun sari buah ka budak leutik, tapi éta henteu kedah ngagentos cai cinyusu, ”ngemut spesialis gizi. Salajengna, dina waktos sarapan atanapi salaku jajan (isuk-isuk atanapi soré) jus buah asup kana diet. Sareng salawasna, di luar tuangeun. "Jus buah buatan bumi, disiapkeun nganggo juicer atanapi ekstrak jus, beunghar vitamin, serat sareng mineral. Sareng nalika buahna organik, éta langkung saé! », Nyebutkeun Delphine Sury. "Jus anu dipésér dina bata di supermarkét paling sering henteu aya serat. Aranjeunna gaduh sakedik nilai gizi. Buatan bumi langkung ngeunah sareng langkung pikaresepeun, khususna nalika anjeun meres jus anjeun sareng kulawarga… ”. Kumaha upami anjeun nyobian cocktails asli?