Sirik, amarah, niat jahat — éta mungkin pikeun ngidinan diri ngalaman émosi «salah»? Kumaha carana nampi kasampurnaan urang sareng ngartos naon anu urang karasa sareng naon anu urang pikahoyong? Psikoterapis Sharon Martin mamatahan latihan mindfulness.
Practicing mindfulness hartina keur di kiwari, di dieu jeung ayeuna, teu di kaliwat atawa mangsa nu bakal datang. Seueur anu gagal hirup sapinuhna kusabab urang nyéépkeun waktos teuing hariwang ngeunaan naon anu bakal kajantenan atanapi nginget naon anu kajantenan. pagawean konstan deprives anjeun kontak jeung diri jeung batur.
Anjeun tiasa museurkeun teu ukur salila yoga atawa semedi. Mindfulness lumaku dina sagala aspek kahirupan: anjeun sadar bisa dahar beurang atawa nalungtik. Jang ngalampahkeun ieu, ulah rurusuhan sarta ulah coba ngalakukeun sababaraha hal dina waktos anu sareng.
Mindfulness mantuan urang ngarasakeun hal saeutik kawas cahaya panonpoe haneut atawa seger, cadar garing dina ranjang.
Lamun urang ngarasa dunya sabudeureun urang kalayan bantuan sadaya panca indra, mangka urang perhatikeun sareng ngawitan ngahargaan hal-hal alit anu biasana urang teu nengetan. Mindfulness ngabantosan anjeun ngaraosan sinar panonpoé anu haneut sareng sepré garing dina ranjang anjeun.
Lamun hese latihan, ulah pundung. Kami biasa ngaganggu, ngalakukeun sababaraha hal sakaligus sareng ngagentos jadwal. Mindfulness nyandak pendekatan sabalikna. Ieu ngabantuan urang ngalaman hirup leuwih lengkep. Nalika urang difokuskeun ayeuna, urang tiasa ningali henteu ngan ukur naon anu urang tingali di sabudeureun, tapi ogé naon anu urang karasa. Ieu sababaraha léngkah pikeun ngabantosan anjeun diajar hirup di jaman ayeuna.
Nyambung ka diri sorangan
Mindfulness mantuan anjeun ngartos diri. Urang sering ningali ka dunya luar pikeun jawaban, tapi hiji-hijina jalan pikeun ngartos saha urang sareng naon anu urang peryogikeun nyaéta ningali ka jero diri urang.
Urang sorangan henteu terang naon anu urang rasakeun sareng naon anu urang butuhkeun, sabab urang terus-terusan kusamkeun indra urang ku tuangeun, alkohol, narkoba, hiburan éléktronik, pornografi. Ieu mangrupikeun kasenangan anu tiasa dipendakan kalayan gampang sareng gancang. Kalayan bantosanana, urang nyobian ningkatkeun kesejahteraan urang sareng ngaganggu diri tina masalah.
Mindfulness mantuan urang teu nyumputkeun, tapi pikeun manggihan solusi. Ku fokus kana naon anu lumangsung, urang hadé ningali kaayaan sakabéhna. Ku ngalaksanakeun mindfulness, urang muka kana ideu anyar sareng henteu macét dina pola pikir.
narima diri
Mindfulness ngabantosan urang nampi diri: urang ngantepkeun pikiran sareng émosi naon waé tanpa nyobian ngahalangan atanapi ngalarang. Pikeun Cope jeung pangalaman hese, urang nyoba ngaganggu diri, mungkir parasaan urang atawa downplay signifikansi maranéhanana. Ku suppressing aranjeunna, urang sigana ngabejaan diri urang sorangan yén pikiran jeung parasaan saperti teu bisa ditarima. Sabalikna, upami urang nampi aranjeunna, maka urang nunjukkeun yén urang tiasa ngatasi aranjeunna sareng teu aya anu ngerakeun atanapi anu dilarang di jero.
Urang bisa jadi teu resep ngarasa ambek jeung sirik, tapi émosi ieu normal. Ku ngakuan aranjeunna, urang tiasa ngamimitian damel sareng aranjeunna sareng robih. Lamun urang terus nahan rasa dengki jeung amarah, urang moal bisa nyingkirkeunana. Robah mungkin ngan sanggeus ditampa.
Nalika urang latihan mindfulness, urang difokuskeun naon katuhu di hareup urang. Ieu lain hartosna yén urang bakal mikirkeun masalah sareng karunya ka diri urang sorangan. Kami jujur ngaku sadayana anu kami rasakeun sareng sadayana anu aya dina diri urang.
Ulah narékahan pikeun jadi sampurna
Dina kaayaan sadar, urang narima diri urang sorangan, kahirupan urang, jeung dulur sejenna sakumaha aranjeunna. Kami henteu nyobian janten sampurna, janten jalma sanés, pikeun ngaleungitkeun masalah urang. Urang niténan tanpa nangtoskeun atawa ngabagi sagalana kana alus jeung goréng.
Kami ngawenangkeun parasaan naon waé, miceun masker, miceun seuri palsu sareng ngeureunkeun pura-pura yén sadayana henteu kunanaon. Ieu henteu hartosna yén urang poho ngeunaan ayana kaliwat atawa mangsa nu bakal datang, urang nyieun pilihan sadar janten pinuh hadir dina mangsa kiwari.
Kusabab ieu, urang ngarasa kabagjaan jeung kasedih leuwih akut, tapi urang terang yen parasaan ieu nyata, sarta kami teu nyoba nyorong aranjeunna jauh atawa lulus aranjeunna kaluar salaku hal sejenna. Dina kaayaan sadar, urang ngalambatkeun turun, ngadangukeun awak, pikiran jeung parasaan, perhatikeun unggal bagian jeung narima kabeh. Urang nyarios ka diri sorangan: "Ayeuna, ieu saha kuring, sareng kuring pantes dihormat sareng ditampi - sapertos kuring."