Daptar eusi
Kumaha cara nyegah seueul sacara alami?
"Kajadian ku pergolakan hormonal nalika kakandungan, seueul sering turun saatos trimester ka-1", ngécéskeun Anaïs Leborgne *, dietician-nutritionist. "Kurangna umumna napsu atanapi henteu resep kana tuangeun anu tangtu, retching ieu nunjukkeun diri anu béda-béda ti hiji awéwé ka anu sanés," saur anjeunna. Jeung hypersensitivity kana bau indung hareup teu mantuan. "Ati-ati, nalika anjeun lapar teuing, kaayaan seueul ieu ogé bisa dirasakeun", warns nu ahli.
Urang dengekeun silih jeung urang dahar di Pace urang sorangan
"Upami anjeun rawan seueul, éta tiasa janten langkung rumit pikeun nyaimbangkeun tuangeun anjeun. Urang ngalakukeun anu pangsaéna sareng pas teu ngarareunah ieu kirang atanapi ngaleungit, éta bakal langkung gampang pikeun urang ngurus diet urang, ”saur Anaïs Leborgne. "Contona, nalika kalaparan teuing kajantenan di luar tuangeun, urang tiasa ngantepkeun diri urang jajanan atanapi bahkan piring anu hampang anu ku kituna bakal dicandak dina tahap salajengna", manehna nyarankeun. Urang ngadangukeun awak urang salami periode hipu ieu.
Kumaha anjeun meunang leupas tina seueul?
Mun seueul hadir pas hudang, Anaïs Leborgne nyarankeun sarapan dina ranjang dina posisi semi-bohong. "Sakumaha pikeun tuangeun anu sanés, ngabagi aranjeunna tiasa ngabatesan seueul," saur anjeunna. Ku tuang sajumlah leutik, anjeun tiasa tuang dugi ka lima tuang sadinten, jarakna sakitar 3 jam pikeun ngawates résiko seueul! Kadaharan tertentu anu bau pisan (kol, kéju dilebur, jsb) kedah dihindari.. "Nginum sacara teratur sareng rada antara tuangeun nyegah kaleuleuwihan burih nalika asupan tuangeun, sareng éta hidrasi langkung saé. Cai karbonat tiasa ngabantosan nyerna, ogé herbal. Anu dumasar kana jahé sareng jeruk nipis ngagaduhan sipat anti seueul, ”pungkas ahli.
roti
Nalika lengkep, roti mangrupikeun sumber karbohidrat anu saé. Asimilasina, langkung laun tibatan roti bodas, ngamungkinkeun éta dugi ka tuangeun salajengna. Ieu suluh, tapi urang pastikeun nyandak eta organik pikeun ngawatesan paparan ka péstisida anu dikandung dina kulit sereal.
Rusks
Kurang satiating ti roti, rusks kumaha oge bisa jadi alternatif leuwih metot pikeun pastries jeung muih, sabab low di gajih na low di gula. Ieu bisa didahar salaku snack jeung mentega, buah jeung produk susu.
Buah naon anu kedah didahar nalika anjeun seueul?
apricots garing sarta bungbuahan garing lianna
Aranjeunna mangrupikeun sumber serat anu saé. Tapi Waspada tina kuantitas: aranjeunna henteu kedah ngaleuwihan buah seger. Pikeun aprikot, aya 2 atanapi 3 unit per dosis. Salaku snack, aprikot garing teu disgusting. Kami milih anu tanpa sulfit, anu tiasa dipendakan di toko organik.
kacangan
Sumber lemak anu saé, unsur renik, vitamin sareng protéin, siki minyak gaduh sadayana. Buktina: aranjeunna ayeuna bagian tina rekomendasi Kaséhatan Umum Perancis. Almond, walnuts, hazelnuts, cashews atanapi pecans ... urang rupa-rupa pleasures.
Resep: sakeupeul almond pakait sareng apel bakal ngidinan awak pikeun hadé ngatur asupan gula apal.
apel
Langkung saé konsumsi atah sabab serat na ngalambatkeun nyerep fruktosa (gula anu dikandung dina buah). Ieu nyegah naékna teuing gula getih. Jeung kawas awak awéwé hamil aya dina gerak slow, éta assimilates gula leuwih hadé ku cara ieu. Sajaba ti éta, mamah nyadiakeun éfék satiating. Resep apel organik, dikumbah sareng / atanapi dikupas. Kusabab aranjeunna diantara bungbuahan paling olahan!
Kumaha carana ulah utah?
daging bodas
Beunghar protéin, éta mantuan pikeun renew massa otot ibu-to-be jeung ngarasa pinuh. Urang nempatkeun eta dina menu dahar beurang kalawan: hayam, kalkun, kelenci, daging pedet, well asak sarta seasoned ku drizzle minyak zaitun.
Salad héjo
Ieu ngandung serat sarta boga kaunggulan keur bisa ngagabungkeun jeung lemak alus. Pikeun bumbu salad héjo, kami nganggo minyak nabati tiis-dipencet munggaran sapertos rapeseed, zaitun, walnuts atanapi hazelnuts, pikeun disimpen dina kulkas (iwal minyak zaitun).
Beunghar vitamin C sareng kalsium, anjeun tiasa tuang salad sapanjang taun. Salaku tambahan, éta ngagampangkeun nyerna.
Naon inuman ngalawan seueul?
jahé
Confit atanapi infused, grated atanapi bubuk, jahé dipikawanoh pikeun nenangkeun seueul. Dina kombinasi sareng lemon, éta tiasa ditolerir. Terserah urang pikeun dosis éta akurat dina teas herbal urang pikeun nyegah eta tina narajang kuncup rasa urang.