Daptar eusi
Naon pamikiran anu ngaganggu sareng kumaha ngatur éta?
Psikologi
Jinis-jinis pikiran ieu teu tiasa diduga sareng sering ngagaduhan konotasi négatip.
Upami aya anu nyarioskeun ka kami yén "kami biasana aya dina méga", mungkin waé aranjeunna ngarujuk kana hal anu riang sareng bahkan polos, kumargi urang ngaitkeun ungkapan ieu sareng "musna" antara pipikiran bucolik sareng impian anu ngahudangkeun. Tapi, naon anu urang "pikahareupeun" sanés mangrupikeun hal anu saé, sareng bahkan henteu aya dina kadali urang. Urang nyarios teras tina anu disebat "Pikiran anu ngaganggu": éta gambar, kecap atanapi sensasi anu ngahudangkeun émosina anu ngaganggu urang ti ayeuna.
Psikolog Sheila Estévez ngajelaskeun yén pamikiran ieu tiasa, mimitina teu kahaja, tapi ku jalanna waktos, upami aranjeunna diulang, «aranjeunna biasana pikiran anu nyerang urang, anu aranjeunna tiasa ngahasilkeun setrés sareng kahariwang, akibat tina kasieun , ngamuk,
kasalahan, éra atanapi sababaraha émosi ieu dina waktos anu sami, atanapi naon anu teu ngarareunah sami ». Ogé, perhatikeun yén éta mangrupikeun pamikiran anu, upami dijaga intensitasna, "Aktipkeun ruminasi", naon anu urang sebut "gelung." "Upami teu ngarareunah ieu tetep, aranjeunna bakal janten pikiran toksik kumargi aranjeunna ngaraoskeun harga diri, kaamanan sareng kapercayaan urang," ngajelaskeun Estévez.
Naha urang sadayana ngagaduhan pamikiran anu ngaganggu?
Pikiran anu ngaganggu ilahar sareng seueur jalma parantos ngagaduhan éta dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna. Dr. Ángeles Esteban, ti Alcea Psicología y Psicoterapia nétélakeun yén, kumaha ogé, "aya jalma anu sering dipikiran ieu pikiran atanapi eusina ngareuwaskeun, yén ngabalukarkeun kasusah serius dina kahirupan sareng kanikmatan». Ogé, dokter nyarioskeun ngeunaan kasusah pikeun ngajantenkeun pamikiran anu ngaganggu sakumaha positip, sabab upami pamikiran anu datang ka pipikiran kami resep, "ngagaduhan karakter pikaresepeun ieu pikeun jalma éta, éta moal pikaresepeun, kacuali intensitas atanapi frekuensi na ngahontal janten rongkah teuing. Pikeun bagianna, Sheila Estévez nyarioskeun ngeunaan kumaha, upami aranjeunna henteu leres-leres ngaganggu urang, pikiran dadakan tiasa ngahasilkeun karaharjaan: «Conto anu jelas nyaéta nalika urang pendak sareng jalma anu urang resep sareng éta panginten unggal dua ku tilu; éta mangrupikeun pamikiran anu ngaganggu anu ngajantenkeun urang raos raos.
Jenis pamikiran ieu tiasa ngaliput sababaraha topik anu béda-béda: urang nyarioskeun aranjeunna upami anu aya dina pikiran urang mangrupikeun hal ti jaman baheula "anu nyiksa urang", éta tiasa mangrupikeun ideu ngaroko atanapi tuang anu henteu kedahna, atanapi prihatin. kanggo kapayunna. «Sacara umum, aranjeunna biasana pikiran dihubungkeun sareng émosina anu ngajantenkeun urang ngarasa yén urang henteu bertindak sapertos anu dipikahoyong, atanapi salaku "kami yakin" yén batur ngarepkeun kami ngalakukeun ", nunjukkeun Sheila Estévez.
Upami urang henteu ngalereskeun masalah ieu, ieu tiasa nyababkeun batur. Psikolog ngajelaskeun yén urang tiasa kajebak dina perasaan henteu maju sareng ngarareunah, «tina pikiran anu ti saprak asup ka jero ruminan sareng tina janten ruminan janten toksik ", anu hartosna yén jalma anu kajebak ayeuna badé ngumpulkeun kaayaan anu bakal nambahan teu ngarareunah aranjeunna.
Kumaha carana ngendalikeun pamikiran anu ngaganggu
Upami urang nyarioskeun kumaha urang tiasa ngontrol pikiran ieu, Dr. Esteban ngagaduhan padoman anu jelas: «Pikeun ngatur pikiran obsesip urang kedah masihan aranjeunna pentingna nyata anu dipibanda, pokus kana anu ayeuna, di dieu sareng ayeuna sareng damel kalayan kedah aya dina kendali kaayaan anu urang tiasa henteu tiasa ngendalikeun ».
Upami urang hoyong anu langkung spésifik, rekomendasi Sheila Estévez nyaéta ngagunakeun taktik sapertos tapa. "Semedi aktip mangrupikeun katerampilan anu ngalatih kamampuan kaluar tina pamikiran anu ngaganggu atanapi ngalangkungan sateuacan aranjeunna mengkristal, supados 'gaduh kontrol' ka aranjeunna sareng mutuskeun iraha masihan aranjeunna rohangan dina waktos ayeuna supados aranjeunna henteu ngabahekeun kami", Terangkeun. sareng neraskeun: "Semedi aktip diwangun ku nyambung ka dieu sareng ayeunaa, dina naon anu dipigawe ku pancaindera di jerona: motong sayuran tina tuangeun sareng merhatoskeun warna sareng bau, mandi sareng ngaraos keuna bolu, dina padamelan damel nuturkeun tujuan anu parantos ditangtoskeun pikeun dinten kalayan sagala perhatian di dieu ... ».
Ku cara kieu, urang tiasa ngahontal tujuan anu ngamungkinkeun urang ngaleungitkeun pikiran anu teu raoseun ieu. "Ku cara ieu urang tiasa kéngingkeun kadali diri bari nyingkahan kamungkinan kasalahan dina ayeuna ku leres-leres aya di jerona," Estévez nyimpulkeun.