Diet anu séhat ngabantosan nyegah sajumlah ageung panyakit anu disanghareupan ku lalaki dina umur anu béda. Diabetes, panyakit kardiovaskular, panyakit sistem reproduksi sareng seueur anu sanésna - sadayana ieu tiasa dihindari upami diet leres sareng beunghar ku zat anu mangpaat.
coklat poék
Dina jumlah nu lumrah (sanes bar dina hiji waktu), éta coklat poék nu boga pangaruh positif dina kaséhatan lalaki. Éta nurunkeun tekanan darah sareng tingkat koléstérol sareng nyepetkeun sirkulasi getih. Ulah kasampak di arah susu, bodas, atawa coklat poék nu low dina kacang kakao. Meuli coklat poék kualitas, utamana saprak éta pisan gampang pikeun manggihan ayeuna. Konsumsi dina moderation sareng misah ti tuangeun utama - henteu langkung ti 30 gram per dinten.
buah Cherry
Pigmén céri ngandung anthocyanin, nyaéta bahan kimia anti radang. Dina variétas tart zat ieu leuwih ti di leuwih amis.
Sajumlah ageung lalaki disanghareupan ku panyakit anu teu pikaresepeun sapertos asam urat. Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi 10 céri sadinten tiasa ngabantosan bahkan dina tahap akut panyakit.
Alpuket
Reputasi alpukat murni sareng polos, sareng alesan anu saé. Buah ieu leres-leres ngagaduhan seueur zat anu mangpaat, vitamin, makro sareng unsur mikro. Kawas kacang jeung minyak zaitun, alpukat beunghar lemak alus. Buah mantuan ningkatkeun kolesterol alus bari nurunkeun koléstérol goréng. Jeung antioksidan kapanggih dina alpukat mantuan ngurangan résiko karuksakan sél.
cau
Zat anu dikandung dina pisang ngurangan spasms otot nyeri. Teu heran atlit cinta pisan buah ieu! Sajaba ti éta, aranjeunna tinggi di kalium, nu pohara penting pikeun tulang. Sareng upami anjeun kaserang hipertensi atanapi darah tinggi, tuang cau tiasa nurunkeun tekanan darah anjeun.
jahé
Upami anjeun maén olahraga, anjeun terang kumaha susahna bangun isuk-isuk saatos latihan anu parah. Sigana mah awak jadi beusi tuang, otot nyeri jeung tarik. Ngarasa Luncat nyandak jahé jeung nyieun inuman kaluar tina eta sarta ditambahkeun kana dahareun. Hal éta jahé tindakan sapertos ibuprofen, agén anti radang. Éta ngirangan bengkak sareng gaduh pangaruh analgesik sakedik.
Salaku tambahan, jahé ngaleungitkeun seueul, nguatkeun sistem imun, ningkatkeun nyerna sareng ngirangan résiko kanker prostat.
Pistachios sareng kacang Brazil
Pistachios mangrupakeun salah sahiji kacang healthiest pikeun lalaki. Aranjeunna nurunkeun kadar koléstérol sareng jenuh awak ku protéin, séng sareng serat. Sajaba ti éta, arginin, asam amino nu ngaronjatkeun aliran getih sakuliah awak, mantuan lalaki di pangkeng.
Kacang Brazil anu luhur selenium, mineral renik anu maénkeun peran penting dina sistim imun awak. Genep ka dalapan kacang Brazil ngandung 544 mikrogram zat ieu. Ku jalan kitu, saingan utama sato (tuna) ngandung ukur 92 micrograms. Upami anjeun sering gering, kacang Brazil tiasa ningkatkeun sistem imun anjeun.
Salian tarung flu biasa, selenium ogé penting pikeun kasuburan lalaki. Janten upami anjeun badé janten bapa, bawa kacangan pikeun dianggo salaku jajanan.
Tomat témpél
Tomat ngandung lycopene anu luhur, zat anu ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker. Témpél tomat ogé ngandung lycopene! Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu rutin tuang némpelkeun tomat ngagaduhan résiko anu langkung handap tina kanker prostat.
Salian nyegah kanker, lycopene ogé ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.
tahu jeung kécap
Perlu dipikanyaho yén kécap mangrupikeun sumber protéin kualitas luhur. Éta nyegah kanker prostat sareng ngabantosan nyegah panyakit jantung.
Ayeuna, dokter parantos angkat senjata ngalawan kécap, nyebarkeun kecap yén éta ngabahayakeun pikeun kaséhatan lalaki. Kacang Kedelai ngandung phytoestrogens, bahan kimia nu sarupa jeung hormon éstrogén. Awéwé ngahasilkeun éstrogén langkung seueur tibatan lalaki, ku sabab kitu sababaraha prihatin yén kécap tiasa nyababkeun teu saimbangna hormonal. Nanging, panilitian nunjukkeun yén lalaki anu tuang seueur produk kécap anu kualitasna sami subur sareng anu tuang daging. Studi ogé nunjukkeun yén kécap henteu ningkatkeun résiko disfungsi érectile. Tapi tetep, hal anu penting pikeun nyaho ukuran jeung make produk kécap teu unggal poé, tapi sababaraha kali saminggu.
nadi
Statistik nunjukkeun yén lalaki leuwih gampang ngalaman serangan jantung ti awéwé. Jalma anu ngonsumsi legum ngirangan résiko ieu. Hiji studi Harvard School of Public Health kapanggih yén ngan hiji porsi legumes sapoé ngurangan résiko serangan jantung ku 38%. Sajaba ti éta, legumes nurunkeun kadar kolesterol jahat.
rupa-rupa sayuran
Sayuran mangrupikeun kadaharan anu pangsaéna. Tapi ku milih ngan sababaraha sayuran (sapertos bonténg sareng tomat), anjeun ngaleungitkeun kauntungan anu tiasa aranjeunna bawa ka anjeun. Ahli gizi nyarankeun campuran sayuran anu béda-béda sabab ngandung phytochemical anu ngamajukeun kaséhatan sél sareng ngirangan kanker. Nanging, sayuran tina warna anu béda-béda ngandung phytochemical anu béda, anu, untungna, tiasa sareng kedah dicampur.
sayuran jeruk
Sayuran jeruk anu luhur vitamin C, lutein jeung béta-karoten. Aranjeunna ngabantosan ngirangan résiko pembesaran prostat. Dahar wortel, kentang amis (ubi), paprika jeruk, sareng waluh.
Sayuran héjo
A diet beunghar greens mantuan lalaki tetep aktip deui. Bayam, kale, sareng sayuran sanésna ngandung lutein sareng zeaxanthin. Dua antioksidan ieu ogé ningkatkeun sareng ngajaga visi sareng ngirangan résiko katarak.
Séréal sakabeh
Rata-rata jalma peryogi 35 gram serat per dinten. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun nyaéta tuang séréal sadayana. Ulah nempo muesli sugary keur sarapan sabab biasana ngandung hiji ton gula jeung gajih. Éta langkung saé tuang sadayana oats, gandum, ejaan sareng sereal sanésna.
béas coklat jeung liar
Sumuhun, béas bodas digosok masak gancang sarta malah raos hadé ti béas atah dina sababaraha kasus. Sanajan kitu, eta boga catastrophically sababaraha gizi, tapi loba karbohidrat. Pilih béas anu henteu diolah, khususna béas coklat atanapi liar.
béas coklat ngandung germ jeung husk, nu teu kapanggih dina béas bodas digosok. Brown gaduh langkung protéin, serat sareng lemak omega-3. Hiji studi mendakan yén béas coklat ngirangan résiko diabetes tipe XNUMX.
Béas liar sacara téhnisna sanés béas pisan. Éta langkung bergizi tibatan bodas, tapi langkung seueur kalori, langkung serat sareng protéin. Éta ogé ngandung séng, fosfor sareng mineral anu dipikabutuh pikeun fungsi saraf sareng otot anu saé.
Buah beri biru
Tangtosna, sadaya buah beri saé pikeun kaséhatan. Aranjeunna pinuh ku antioksidan anu bersantai arteri jeung rejuvenate awak. Tapi Berry pangpentingna pikeun lalaki nyaéta blueberries. Éta beunghar vitamin K sareng C, ogé zat anu tiasa nyegah atanapi ningkatkeun disfungsi érectile, sareng kalolobaan lalaki kakurangan tina éta.
cai
Éta moal superfluous pikeun nginget yén cai mangrupikeun dasar kaséhatan awak. Henteu masalah naon jenis kelamin anjeun, émut nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten.