Daptar eusi
Upami yoga henteu kantos ngahurungkeun anjeun sareng anjeun henteu resep kana sora kecap ieu, langkung-langkung anjeun kedah ningali kamewahan ieu - kalayan panon anu langkung saé. Panginten anjeun ngahubungkeun yoga sareng panutup televisi atanapi majalah, dimana awéwé langsing sareng ngora tangkas ngabengkokkeun awakna anu fleksibel. Anjeun pikir éta sanés pikeun anjeun. Anjeun kaleuwihan beurat. Anjeun sieun nu moal bisa narima beautifully jeung tahan dina posisi nu tangtu. Meureun anjeun malah nyoba kaluar panasaran, tapi anjeun nyerah sabab anjeun kagok pisan. Eureun! Antosan. Tingali caket kana mangpaat yoga di handap ieu. Panginten pangaweruh ieu bakal ngarobih pikiran anjeun ngeunaan yoga.
Ieu 7 alesan kunaon anjeun kedah latihan yoga bari kaleungitan beurat:
1. Yoga ngajarkeun anjeun ngadalikeun émosi jeung ngadalikeun overeating emosi
The saboteur greatest leungitna beurat awéwé éféktif téh dahar emosi. Lamun anjeun ngarasa stressed, ambek, atawa sedih, anjeun jadi leuwih rentan ka dahar emosi. Upami anjeun jalma anu resep kana tuangeun tuangeun kalori tinggi, anjeun terang yén kabiasaan fatal ieu nyababkeun kanaékan beurat sareng kaduhung. Mun anjeun nyangkut dina bunderan setan ieu dahar émosi, coba yoga tinimbang coklat séjén pikeun consolation.
Yoga bakal ngabantosan anjeun langkung sadar kana awak sareng engapan anjeun. Nalika anjeun lengket unggal asana dina yoga, anjeun diajar janten disiplin diri sareng disiplin diri. Anjeun meunang kakuatan nu bisa Anjeun pake kaluar mat pikeun ngatur émosi Anjeun. waktos salajengna anjeun depresi sarta stressed, nyandak sababaraha menit latihan yoga tinimbang ngahontal dahareun fattening pikeun kanyamanan. Éta henteu kedah janten gerakan anu rumit atanapi sekuen anu panjang - ngan 15 menit cekap. Dina mat, anjeun bakal difokuskeun awak anjeun sarta napas. Nalika anjeun bersantai nalika yoga, langkung gampang pikeun anjeun nyanghareupan masalah anjeun sareng pangjurung tuang émosi anjeun nalika anjeun ngaleungitkeun tegangan tina awak anjeun.
2. Yoga lowers tingkat kortisol, kaleuwihan nu bisa ngakibatkeun gain beurat
Kaleuwihan setrés permanén ngabahayakeun pikeun awak sareng inohong. Tingkat luhur kortisol jangka panjang ningkatkeun napsu sareng ngamajukeun akumulasi jaringan adiposa, khususna di daérah beuteung [1].
Yoga ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang ku cara ngaktifkeun sistem saraf parasympathetic - éta nyayogikeun réspon rélaxasi awak. Slow, engapan mindful terpadu jeung asana dipaké pikeun ngaktipkeun sistem ieu. Salaku tambahan, nalika yoga, sistem saraf parasympathetic ngirimkeun sinyal ka sél dina awak - ningkatkeun rasa rélaxasi. Salila sési yoga, sakabéh awak anjeun dina kaayaan rélaxasi jero.
Seueur panilitian mastikeun yén yoga sacara efektif nurunkeun tingkat kortisol sareng gaduh pangaruh anu positif pikeun jalma anu stres sareng depresi [2,3].
3. Yoga mantuan pikeun ngatur sistem éndokrin
Dr Julia Melamed sarta Dr Sara Gottfried nyarankeun yoga dina masalah hormonal. Pose yoga anu pakait sareng paningkatan engapan sadar sareng ngirangan tekanan dina kelenjar khusus. Salaku tambahan, nalika yoga, aliran getih sareng zat gizi ogé ningkat di daérah ieu. Posisi yoga ngarangsang sareng nyaimbangkeun fungsi sékrési kelenjar internal, ngadukung sistem éndokrin pikeun dianggo langkung efektif.
Nalika awak langkung séhat sareng sistem endokrin berpungsi sacara sampurna, kaleungitan beurat ogé langkung gampang. Yoga anu ningkatkeun fungsi sistem endokrin disebut yoga hormonal. Upami anjeun kakurangan tina PCOS, masalah tiroid atanapi PMS, sareng ngarobih diet anjeun henteu kéngingkeun hasil anu dipiharep, cobian ngadukung awak anjeun ku asana khusus anu tiasa ngabantosan normalisasi kerja hormon anjeun. Panginten yoga mangrupikeun teka-teki anu leungit dina ningkatkeun kaséhatan anjeun. Émut yén yoga ngan ukur tambahan pikeun pangobatan, sanés komponén utami.
4. Yoga ngaronjatkeun kualitas saré, éta ubar pikeun insomnia
Saré wengi anu saé mangrupikeun prasyarat penting pikeun leungitna beurat anu efektif. Kurangna dosis sare nyukupan ngabalukarkeun kanaékan sékrési hormon lapar - ghrelin sarta panurunan dina hormon satiety - leptin, nu ngajadikeun eta leuwih hese pikeun ngahontal rasa fullness. Leuwih hésé pikeun jalma anu saré pikeun ngadalikeun cravings maranéhanana. Insomnia henteu ngan ukur masalah beurat, éta gaduh dampak negatif kana kaséhatan sakabéh awak anjeun.
Yoga datang pikeun nyalametkeun jalma nalangsara ti gangguan saré. Seueur panilitian mastikeun pangaruh mangpaat tina yoga dina masalah bobo [4]. Upami anjeun sesah bobo atanapi sering hudang dina wengi, cobian sababaraha pose yoga santai sateuacan bobo pikeun ngajaga anjeun santai sareng tenang. Sugan berkat ieu anjeun bakal meunangkeun deui kamampuhan pikeun éféktif, sare regenerative.
5. Yoga mantuan dina ngamekarkeun disiplin diri jeung mindfulness
Lamun mindeng ngalakukeun hiji hal tanpa mikir teuing, polah thoughtlessly, dahar hal on autopilot tanpa fokus dina aktivitas pisan - anjeun peryogi yoga pikeun neuleuman mindfulness. Anjeun tiasa nganggo yoga pikeun ningali diri anjeun, awak sareng kahirupan anjeun. Hatur nuhun kana yoga, anjeun damel dina diri anjeun, anjeun janten motivasi anjeun nyalira. Upami anjeun ngawitan latihan yoga rutin, anjeun bakal reueus kana diri anjeun tiasa tahan.
Yoga bakal ngajarkeun anjeun kumaha carana ngahontal tingkat kamajuan anu langkung luhur sareng ngatasi watesan anjeun nyalira. Hatur nuhun kana yoga, anjeun difokuskeun di dieu sareng ayeuna, anjeun henteu nyimpang kana masa lalu sareng masa depan. Yoga tiasa masihan anjeun alat pikeun nyanghareupan kahirupan kalayan kasabaran sareng mindfulness anu teu biasa. Yoga bakal ngajarkeun anjeun disiplin diri anu diperyogikeun salami prosés panjang kaleungitan beurat.
6. Yoga ngajarkeun anjeun pikeun nampa awak anjeun
Lamun kahayang anjeun leungit beurat hasil tina dissatisfaction jeung kurangna pinuh timer ditampa – Anjeun kakurangan tina ngarareunah internal. Kasedihan ieu tiasa ngajagi anjeun tina perasaan bébas, bagja sareng tengtrem. Yoga bakal ngantep anjeun ningali yén anjeun saé sapertos anjeun. Upami anjeun teu gaduh kakuatan sareng nolak diri, anjeun henteu kedah ngarobih atanapi ngarasa kaliru. Anjeun malah teu kedah leungit beurat lamun anjeun nyangkut dina mode destructive keur dina diet salawasna.
Hatur nuhun kana yoga, anjeun bakal meunangkeun deui karapihan batin. Éta rélaxasi ieu - panarimaan diri saratna ieu - anu bakal ngajadikeun anjeun ngurus diri anu langkung saé. Henteu kusabab anjeun hoyong langkung langsing, sareng sanés kusabab anjeun hoyong ngingetkeun jalma-jalma di sabudeureun anjeun. Yoga bakal ngajarkeun anjeun ngurus diri, pikeun sambungan harmonis jiwa jeung awak. Panginten kalayan pendekatan anu katampi ieu, langsing bakal langkung gampang. Sareng upami anjeun henteu kaleungitan beurat - kalayan yoga anjeun pasti bakal langkung séhat sareng langkung bahagia 😊
7. Yoga strengthens sarta ngawangun otot
Kuring nulis ngeunaan pentingna otot pikeun awéwé dina artikel ieu. Ku practicing yoga jeung enduring asanas, otot awak nu strengthened [5]. Saatos belasan atanapi langkung sesi yoga, anjeun tiasa ngaraosan bédana sareng ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan. Yoga sareng sababaraha postur anu saé pikeun ngawangun otot, sareng sanaos ieu sanés kagiatan dumbbell-centric, beurat awak ogé tiasa janten galur anu saé pikeun ngajantenkeun otot anjeun langkung kuat. Langkung otot, sareng anu paling penting, otot anu langkung aktip hartosna kaséhatan métabolik anu langkung saé. Aspék ieu teu matak dipaliré nalika kaleungitan beurat.
Babaturan kuring Vitalijka LuckyOne13, anu parantos ngalaksanakeun yoga salami sababaraha taun, nyarioskeun ka kuring kumaha yoga dianggo pikeun anjeunna:
"Kuring resep yoga dina cara anu henteu agrésif pikeun nyebrang wates sorangan sareng kaluar tina zona kanyamanan. Yoga ngajarkeun kuring janten sénsitip sareng ngartos kana watesan kuring sorangan. Salila yoga, kuring ngabandingkeun sorangan ngan ka diri sorangan teu ka batur. Ku nempatkeun diri dina seueur posisi anu béda dina yoga, kuring ngarasa bébas, tanpa pura-pura yén kuring kedah sampurna - kuring moal maksa burih kuring katingali langkung ipis - anjeun moal tiasa. Hal anu terakhir anu kuring pikirkeun nalika nyandak asana nyaéta beuteung kuring nempel atanapi lipatan anu sanés 😉
Abdi yoga di dieu sareng ayeuna. Fokus kuring nyaéta nuturkeun asana guru, posisi diri anu pas, tabah, napas jero, sareng ngajaga kasaimbangan kuring. Ieu 1,5 jam dina mat waktos keur kuring jeung yoga nyalira, dimana kuring ninggalkeun sagala masalah sejenna di luar kamar. Kusabab mindfulness ieu sareng fokus kana momen ayeuna, sirah kuring henteu ngumbara di tempat sanés, sareng éta saé! Kuring pinuh ngalaman kiwari. Nalika ngalaksanakeun yoga, anjeun tiasa gaduh kabébasan pikeun milih antara yoga anu langkung sengit atanapi santai, gumantung kana kabutuhan awak sareng pikiran anjeun dina dinten anu ditangtukeun. “
Naha yoga kedah bosen?
Seueur jalma mendakan yoga henteu kagiatan anu pikaresepeun pisan anu wawatesan sareng sekte sareng okultisme wétan. Di sisi anu sanés, upami aya jalma anu kompetitif pisan sareng berorientasi prestasi olahraga, aranjeunna tiasa ngarawat yoga salaku jinis manjang anu teu penting sareng éta waé. Éta ogé kasalahan mertimbangkeun yoga salaku workout dirancang pikeun ngaduruk saloba kalori-gancang. Yoga téh ngeunaan leuwih ti ngan pendekatan kabugaran. Upami aya anu asup kana yoga, aranjeunna bakal mendakan jerona anu bakal ngajantenkeun aranjeunna janten versi anu langkung saé pikeun dirina. Lalaunan, dina laju anjeun sorangan, tanpa tekanan anu teu perlu. Naha bosen pikeun ngatasi watesan anjeun sorangan sareng ningkatkeun kakuatan awak anjeun sareng ngudag katenangan pikiran? Yoga mangrupikeun jenis tantangan anu anjeun tiasa tangtangan diri.
Aya seueur jinis sareng gaya yoga anu sadayana bakal mendakan diri sorangan: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga regeneratif, pikeun tulang tonggong, Vinyasa, Bikram, yoga panas, Aerial - yoga dipraktékkeun di luhur taneuh, dina hammocks lawon ditunda. siling. Acro yoga - dina pasangan, sakapeung dina triangles atawa fours, yoga kakuatan, Yin yoga jeung loba, loba deui. Sanaos yoga asalna tina agama Hindu, ayeuna éta nuturkeun tren modéren sareng kabutuhan manusa. Panginten anjeun parantos ngagaduhan jinis yoga karesep, atanapi panginten anu ngantosan anjeun mendakanana.
jumlahna
Henteu paduli naha anjeun nembé mimiti mikir ngeunaan yoga atanapi parantos lami latihan - dosis humor anu padet sareng katampi diri bakal ngabantosan anjeun nganyahokeun pangalaman diri anjeun salami sesi yoga. Dina awalna, éta bisa jadi teu jadi sampurna mun anjeun nempatkeun suku anjeun dina mat pikeun kahiji kalina, hoping pikeun parobahan pikeun hadé. Pepatah baheula nyaéta yén cai anu asalna tina keran henteu jelas kristal. Janten siap-siap pikeun kasusah anu bakal timbul supados anjeun tiasa diajar ngungkulan éta, sanés ngahindarkeunana.
"Kasuksésan yoga sanés dina kamampuan urang pikeun ngalakukeun pose, tapi kumaha éta ngarobih cara urang hirup," TKV Desikachar. Upami artikel ieu parantos ngayakinkeun anjeun pikeun ngalakukeun yoga, cobian naon anu ngarugikeun anjeun ku ngalakukeun sababaraha asana pikeun ngamimitian. Panginten anjeun bakal nyekel aliran anjeun nyalira sareng yoga sareng hatur nuhun kana palangsingan anjeun, bahkan kahirupan, bakal langkung gampang sareng langkung nikmat.
Namaste