Naon anu henteu tiasa dilakukeun sateuacan sareng saatos latihan? Lima aturan utama

Hayu urang analisa aturan dasar pikeun beginners - naon bisa jeung teu bisa dipigawé sanggeus maén olahraga?

Seueur jalma hoyong kéngingkeun awak impianna sareng pikeun ieu aranjeunna nyéépkeun diri ku beban beurat, diet sareng hal-hal sanés. Penting pikeun terang aturan pikeun nanganan awak sorangan supados henteu cilaka.

Kamajuan sareng kauntungan tina kelas ngan ukur nalika hiji jalma ngalaksanakeun latihan kalayan leres. Hayu urang tingali faktor naon bisa ngurangan hasil ekspektasi. Tempo ogé: Kasalahan utama beginners di gim

Naon anu henteu kedah dilakukeun saatos latihan: 5 aturan

Ulah ngalakukeun di handap sanggeus workout Anjeun:

1. Ulah kaleuleuwihi. Sanggeus latihan, anjeun mindeng ngarasa lapar. Seueur anu langsung tuang tuangeun, tapi ieu salah, sabab kalori anu diséépkeun bakal langsung uih deui. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, langkung saé tuang henteu langkung awal ti 1 jam saatos latihan anu parah.
2. Ulah rileks ngadadak. Peryogikeun transisi anu lancar tina kaayaan beban anu parah ka kaayaan istirahat lengkep. Anjeun teu kedah langsung diuk atawa ragrag dina ranjang sanggeus ahir kelas, sanajan anjeun capé pisan. Émut yén jantung sareng pembuluh getih kedah pulih, tapi ieu kajantenan laun-laun. Éta hadé pikeun ngalakukeun sagala chores rumah tangga dugi pulsa balik deui ka normal.
3. Ulah hilap manteng. Manjang méré élastisitas otot, sendi meunang mobilitas. Sajaba ti éta, restores otot, nyegah tatu.
4. Ulah nyiksa alkohol jeung bako. Roko ngentelkeun getih, sareng alkohol ngajadikeun awak tiasa dianggo pikeun ngagem sareng cimata. Hasilna, awak sangsara, spends énergi exorbitant, nu weakens sistim imun.
5. Tong hilap ngalacak kamajuan. Ukur cangkéng anjeun sacara teratur, nangtung dina timbangan, ngalereskeun hasilna. Ieu bakal insentif Anjeun.

Naon anu henteu kedah dilakukeun sateuacan latihan: 5 aturan

Sateuacan latihan, anjeun moal tiasa ngalakukeun ieu:

1. Entong nginum cai. Salila latihan, awak bisa leungit nepi ka 1-1,5 liter cairan, sabab hiji jalma bisa ngarasa lemah. Penting pisan pikeun ngalacak sabaraha kali sareng iraha anjeun nginum. Inuman sagelas cai haneut sakitar 30 menit sateuacan latihan. Ieu penting sabab cai bisa ipis getih. Ku cara kitu, anjeun ngagampangkeun suplai oksigén ka sél, jaringan sareng otot. Upami aya sakedik cairan dina awak, maka sadaya énergi nuju ngaleupaskeun panas. Hiji jalma mimiti capé leuwih gancang sanajan ngalakukeun latihan basajan.
2. Kalaparan. Aya misconception yén lamun kalaparan, anjeun bisa gancang leungit beurat. Kanyataanna, anjeun ngan bakal ngarugikeun diri, aggravate kaayaan kaséhatan Anjeun. Beurat bakal naék deui, sareng éta moal gampang pikeun ngaleungitkeunana. Sajaba ti éta, sia remembering yén kurangna énergi dina awak bakal ngakibatkeun kanyataan yén salila latihan anjeun bakal ngalaman pusing, kalemahan, sarta kahayang pikeun ngagolér. Lajeng kagiatan olahraga moal mawa anjeun pelesir. Disarankeun pisan nyéépkeun diri ku panarajangan lapar: anjeun kedah tuang dua jam sateuacan latihan. Upami ieu mangrupikeun jajanan, maka tuangeun karbohidrat idéal - sereal, salad sayur, kacang, coklat poék sareng kacang.
3. Overload sorangan. Upami anjeun parantos ngarencanakeun latihan, istirahat anu saé sateuacanna. Buruh fisik nyapekeun tanpa hak respite moal ngakibatkeun nanaon alus. Jaga kaséhatan anjeun, latihan dina dosis, pilih waktos anu paling cocog pikeun latihan nalika anjeun ngarasa invigorated.
4. Setel tugas anu nangtang ka diri anjeun. Aya misconception sejen yen beban beurat ngarecah gajih leuwih gancang. Éta ngan bisa ngakibatkeun galur otot atawa galur, kitu ogé weakening tina sistim imun. Pikeun meunangkeun estetika, awak ramping, éta bakal butuh sababaraha bulan teuas, tapi karya bertahap. Sateuacan latihan, rencanana kumaha kelas bakal lumangsung. Atur diri anjeun ngan sababaraha pancén anu anjeun tiasa réngsé dina waktos anu terbatas. Upami anjeun ngalaksanakeun sacara sistematis, anjeun bakal ngahontal hasil anu luar biasa.
5. Pasrah kana setrés. Mun anjeun stressed, moal aya kauntungan tina latihan. Hormon kortisol ngurangan kinerja. Jalma hayang saré, ngarasa jengkel. Salaku tambahan, kortisol ngirangan laju ngarecahna lemak. Upami anjeun latihan dina kaayaan ieu, anjeun moal kaleungitan beurat, tapi mangtaun. Perhatian bakal ngaganggu, anu tiasa nyababkeun tatu. Éta leuwih alus pikeun ngadagoan sababaraha waktu nepi ka émosi subside, pikeun digawé kaluar hal tenang nu nempatkeun pikiran anjeun dina urutan. Lajeng ngawitan latihan.