Daptar eusi
Roller busa nyaéta roller busa. Eta mantuan ngagentos tegangan antara otot jeung fascia nu lingku otot atawa grup otot.
Roller busa nyaéta roller busa urut. Aya sababaraha jinis video ieu:
- lemes, kalayan permukaan seragam, dirancang pikeun beginners;
- teuas, kalawan permukaan relief - pikeun maranéhanana ngalaman beban sengit;
- ngageter, nu ngagunakeun carjer.
Mangpaat ngagunakeun roller busa
Lamun dipaké bener, rollers busa mantuan ngagentos tegangan antara otot jeung fascia nu lingku otot atawa grup otot. Sensasi ieu biasana disababkeun ku gerakan repetitive sapertos lumpat, latihan beurat, jsb Rollers tiasa ningkatkeun kalenturan sareng rentang gerak, ogé ngirangan résiko tatu sareng ngarareunah.
Résiko sareng contraindications kana kelas
- A nyeri saeutik lamun maké roller busa téh bisa ditarima. Lamun wewengkon mana wae nyeri pisan, urut gently. Gerakan anu ngadadak teuing sareng tekanan anu kuat tiasa nyababkeun pangaruh négatip sareng ngadek otot. Tekanan kedah ningkat ngan nalika otot rileks.
- Henteu disarankeun pikeun ngalaan bagian awak anu paling rentan ka bagian awak anu paling rentan - dada, beuheung sareng tonggong handap. Hindarkeun ogé urut sendi anu langkung alit sapertos tuur, siku, sareng ankles, anu tiasa nyababkeun aranjeunna kaleuleuwihan atanapi ruksak.
- Hadé pisan mun éta ngahindarkeun urut roller busa lamun boga tatu serius, kayaning otot torn, iwal husus disarankan ku ahli bedah atawa dokter Anjeun.
Nalika roller busa tiasa ngabantosan setrés nalika kakandungan, kéngingkeun persetujuan ti dokter atanapi bidan heula.
Latihan roller busa
- Pijat otot tibial anterior. Ieu otot dina bagian luar leg handap nu narik toes up. Ku alatan éta, éta dipaké nalika leumpang atawa ngajalankeun nalika suku atawa ankle ngagulung. Otot ieu ogé nguatkeun ankle. Mimitian di luhur (deukeut dengkul) jeung mindahkeun roller ka handap, lajeng ka luhur deui. Sababaraha ngalakukeun eta dina tuur maranéhanana, tapi sakumaha kalayan sagala manteng, Anjeun bisa jadi kudu nyaluyukeun kana karya otot (jeung teu ragrag leuwih dina prosés).
- Gawé sareng otot soleus sareng anak sapi. Intina, otot soleus nyaéta otot badag di tengah anak sapi, sedengkeun gastrocnemius mangrupa otot gurat, nyaeta, hiji nu ngalir rada nepi ka sisi anak sapi. Dina kasus nu pertama, nalika massaging ku roller busa, éta diperlukeun pikeun ngajaga leg ampir lempeng, sarta dina kadua, rada ngarobah anak sapi ka gigir.
- urut Piriformis. Latihan ieu bakal nulungan ngaleupaskeun hips kedap anjeun sanggeus sapoé panjang di gawe. Diuk jeung imbit katuhu anjeun beristirahat dina roller busa jeung dengkul kénca anjeun ngagulung. Nyebrang leg katuhu anjeun leuwih kénca anjeun sarta lalaunan ngawitan mindahkeun imbit katuhu anjeun deui mudik dina roller. Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun malah leuwih pikeun ngaronjatkeun manteng tur nuluykeun pikeun 30 detik, repeating dina dua sisi 3 kali.
- Latihan "Jangjang". Lats kedap, ogé katelah "jangjang", négatip tiasa mangaruhan sikep anjeun sareng nyababkeun seueur masalah anu sanés. Sanajan mimitina teu nyaman, roller busa téh hadé pikeun mantuan aranjeunna cageur. Ngagolér dina tonggong anjeun dina sudut 45 derajat. Tetep leg katuhu anjeun lempeng tur ngabengkokkeun leg kénca anjeun kana posisi nyaman. Lalaunan mimiti muterkeun leungeun anjeun, nyieun gerakan rolling. Ngulang 3 kali pikeun satengah menit dina dua sisi.