Naon ari keram?
Kram téh kontraksi otot involuntary. "Éta tiasa muncul nalika urang maén olahraga, upami otot teuing dirangsang atanapi upami urang teu acan cukup haneut atanapi upami urang henteu nginum cai anu cekap", khususna Dr Laurence Benedetti, ahli gizi mikro. Kram ogé bisa datang sneakily peuting, utamana kalayan sirkulasi getih goréng. Sababaraha awéwé gaduh keram langkung sering nalika kakandungan.
A diet leuwih saimbang pikeun ngawatesan keram
"Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun seueur nalika kram kajantenan (sajaba ti nyobian sabisa-bisa anjeun pikeun manteng otot anjeun sareng meuseul bari nyengir nyeri), anjeun tiasa nyegah kajadianana ku cara nyaimbangkeun deui diet anjeun", saur anjeunna. Mémang, kakurangan mineral sapertos magnesium sareng kalium ngamajukeun keram, sabab mineral ieu aub dina métabolisme otot. Kitu ogé, kurangna vitamin B, anu maénkeun peran dina kanyamanan otot, tiasa nyababkeun keram.
Kadaharan pikeun ngawatesan bisi keram
Hadé pisan mun éta nyingkahan diet nu teuing acidifying, nu nyegah mineral ti keur dibereskeun bener: urang kituna ngawatesan daging beureum, uyah, lemak goréng jeung kafein (sodas jeung kopi). Sarta tangtu, urang mikir ngeunaan nginum cukup. Khususna cai anu beunghar magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) sareng anu beunghar bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) anu ngamungkinkeun pikeun ngajaga kasaimbangan asam-basa anu saé dina awak.
Naon pangan pikeun ngawatesan keram?
Buah beureum
Raspberries, currants jeung bungbuahan beureum lianna teu langsung meta dina otot, tapi berkat eusi flavonoid maranéhna ngaronjatkeun sirkulasi getih, nu bisa ngawatesan awal keram. Disarankeun utamana dina acara suku beurat perasaan. Éta dipilih seger atanapi beku gumantung kana usum. Pikeun ngarasakeun salaku dessert atawa ngasupkeun kana smoothies. Kantun nikmat!
cau
A must-kudu bisi kakurangan magnésium. Jeung alesan alus, cau ngandung loba eta. Unsur renik ieu ogé maénkeun peran anu penting dina ngatur wanda, janten kedah diutamakeun upami moral anjeun rada handap. Jeung eusi serat na, pisang mangrupakeun pitulung hébat dina stalling cravings leutik (jeung Ngahindarkeun pencét pakét mimiti cookies nu pas).
Almond, pistachio…
Sacara umum, sadaya siki minyak mangrupikeun pitulung anu saé pikeun ngawatesan keram sabab super beunghar magnesium, penting pikeun sistem otot. Urang milih hiji almond puree nyebarkeun on roti bakar isuk-isuk. Atanapi anjeun nambihan siki minyak kana muesli anjeun. Sareng urang tuang sakeupeul pistachios, hazelnuts atanapi walnuts dina waktos jajan. Salaku tambahan, magnésium ngagaduhan pangaruh anti-stress.
Buah garing
Apricots, figs, kurma atawa malah anggur dina versi garing anu super metot sabab eusi kalium jeung magnésium leuwih kentel ti buah seger. Éta salian pangan alkalizing par kaunggulan nu ngidinan pikeun rebalance kaleuwihan tina diet teuing acidifying. Urang tuang eta pikeun gourmet jeung snack cageur atawa salaku iringan pikeun kéju. Sarta sanggeus sési olahraga pikeun rebalance awak jeung ngalawan acidification awak sahingga keram.
Dina pidéo: Kadaharan anu kedah dipilih pikeun nyegah keram
Lentil, buncis…
Pulses ogé disayogikeun sareng mineral (kalium, magnesium, kalsium, jsb) anu penting pikeun nada otot anu saé. Aranjeunna gaduh kauntungan gizi anu sanés. Khususna, eusi seratna anu masihan aranjeunna éfék satiating, anu ngabatesan ngemil. Sareng aranjeunna ogé sumber énergi anu saé sabab sayuran anu paling beunghar protéin nabati. Lila teuing nyiapkeun? Éta nu dipilih canned jeung rinsed pikeun miceun uyah.
Teas herbal
Passionflower sareng lemon balm gaduh sipat anti-spasmodik anu mangaruhan sistem otot sareng saraf. Jelas, aranjeunna nyegah awal keram bari promosi rélaxasi. Lemon balm ogé boga aksi calming on spasms pencernaan. Hayu urang ngidinan diri urang sorangan hiji nepi ka dua cangkir sapoé, jeung madu saeutik nu beunghar kalium.
Sayuran héjo
Kacang, apu domba, bayem, kol... disayogikeun ku magnésium anu aub dina kontraksi otot. Sayuran héjo ogé ngandung vitamin B9, folat anu kasohor, dipikabutuh pikeun pangembangan fétus anu leres nalika kakandungan.
sato jangjangan
Daging bodas, teu kawas daging beureum, boga pangaruh positif kana kasaimbangan asam-basa awak. Salaku tambahan, éta mangrupikeun sumber vitamin B anu saé anu maénkeun peran anu penting dina kanyamanan otot sareng anu mangpaat pisan dina kasus keram wengi.