Naon anu kuring tuang janten dina wanda anu saé?

 "Teuing gula dina getih, kakurangan vitamin (B, D), asam lemak jeung asam amino boga konsekuensi dina pikiran", dimimitian Laëtitia Willerval, dietician.

Vitamin kaséhatan

Penting pikeun kesejahteraan, vitamin B aya dina loba pangan. Sayuran héjo (kol, jsb) anu beunghar B9. Lauk jeung endog dina B12. The vitamin B6, nu muterkeun hiji peran penting dina sintésis tangtu neurotransmitter (melatonin, serotonin, dopamin), kapanggih dina lauk lemak jeung daging bodas. “Kulit kentang ogé dipak ku vitamin. Éta sababna urang milih aranjeunna bio », Advises spesialis.

Daging, lauk, sayuran héjo, buah, kéju… Variasi diet anjeun saloba mungkin. "Anjeun kedah terang éta protéin (endog, lauk, daging, legumes) ngandung asam amino ésénsial, kayaning triptofan. Ieu ngabantuan awak pikeun ngahasilkeun neurotransmitter kawentar pikeun wanda alus (serotonin, dopamin, jsb) ", terus spesialis.

babaturan deukeut sejen: nu magnésium. Séréal sakabeh, lentils jeung coklat ngandung eta. "Pikeun 'ngadahar' hormon kesejahteraan, urang ogé peryogi vitamin D (dina konéng endog sareng lauk berminyak)," saur Willerval. Pilih katuangan anu ngandung pati sadayana anu ngalambatkeun nyerep gula sareng ngusir gloom!

Awas gula ! Coklat bar atanapi manisan nyiptakeun hipoglisemia réaktif anu nyababkeun sénsitip ... Hindarkeun sodas, jus buah anu amis teuing, permen ...

Sardines

Lauk leutik ieu beunghar omega 3. Asam lemak anu saé ieu ngabantosan awak pikeun ngahasilkeun serotonin sareng melatonin. Ogé ngandung vitamin D jeung magnésium. Dahar sarden kaléng atanapi bakar (ati-ati kaleuleuwihan supados henteu kaleungitan mangpaatna).

endog

Aranjeunna pinuh ku protéin nu ngandung asam amino penting pikeun karaharjaan urang. Tapi ogé vitamin D, B12 jeung omega 3. Tetep cairan konéng (poached, anak sapi, endog pindang). Zat gizi dina endog bakal langkung saé diserep ku awak. Tangtosna, langkung milih endog organik

sabab hayam didahar (diantarana) ku siki rami.

lenses

Lentil, super-legumes ieu, saé sumber protéin, magnésium jeung vitamin B9. Soak aranjeunna pikeun 1 atawa 2 jam, teras bilas aranjeunna saméméh simmering aranjeunna kalayan bumbu jeung aromatik. Ulah meuli lentil siap asak dina persiapan. Ieu fatter sahingga heavier dicerna.

Almond jeung walnuts

Siki minyak teu acan réngsé wowing kami. Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun ngeusian nepi ka magnésium (pikeun ngatur setrés) jeung omega 3. Di ngumpulkeun, ngegel aranjeunna dicampur kismis, contona. Sareng émut pikeun nambihanana kana persiapan anjeun kueh di bubuk atanapi ngejat.

Beaufort

Lolobana kiju ngandung triptofan, tapi utamana maranéhanana jeung némpelkeun teuas, kayaning Beaufort. Ieu promotes produksihormon wellness. Nempatkeun kana baki, hayu barudak anjeun manggihan eta sarta ulah ragu nyieun gratin dina keureut dina masakan usum Anjeun.

Brokoli

Sayuran milik kulawarga cruciferous bakal nempatkeun anjeun dina wanda alus! Vitamin B9, B6, C sareng magnesium… Ieu konsentrat mangpaat. Pikeun ngawétkeun gizi maranéhanana, kukus brokoli anjeun sarta ngalayanan aranjeunna salaku salad kalawan rapeseed atawa minyak nabati zaitun.

coklat

Poék, kalayan sahenteuna 70% kakao, ngandung magnésium. Jeung magnésium ngandung triptofan, prékursor serotonin. Ku kituna ngidinan diri hiji kuadrat coklat dina tungtung hidangan tinimbang hiji dessert overly amis. Pikeun barudak, éta deui kana jajanan baheula. Sapotong roti

kalawan cereals topped kalawan 2 kuadrat coklat, éta idéal.

"Hirup salads pikeun tuang siang!"

Hamil, kuring kudu nengetan gain beurat kuring, Kuring milih pikeun salads pikeun dahar beurang, lamun aranjeunna rakus! A Caesar salad, adorned jeung potongan berehan hayam emas… Ieu cukup pikeun ngogokeun haté kuring jeung masihan kuring énergi pikeun soré! ", 

Aurelie

Manggihan artikel urang