Sagala anu urang tuang mangaruhan kualitas gamet urang (endog sareng spérmatozoa) ”, koméntar Maëla Le Borgne, ahli gizi-gizi. "Sedengkeun loba halangan bisa jadi dina asal infertility, ngurus eusi piring Anjeun mantuan pikeun ngamajukeun fértilisasi sarta nempatkeun leuwih Chances di sisi anjeun," manehna nuluykeun. Genep bulan saméméh mimiti kakandungan, kolotna (sanes ngan indungna!) Kudu ngarévisi hidangan maranéhanana.
Magnésium, beusi, iodin… loba pisan!
"Diet anu saé dina waktos genesis gametes ngabantosan" kasalahan DNA "anu predispose kana panyakit nalika dewasa. Ku miara DNA ieu, urang bisa positif pangaruh kaséhatan barudak unborn. Éta épigenetik ”, ngamekarkeun ahli gizi. Kadaharan anu beunghar: magnesium, vitamin B9, omega 3, selenium, vitamin C, beusi sareng iodin ku kituna diondang kana ménu kolot anu bakal datang. "Contona, siang sareng sonten, anjeun tiasa tuang piring sayuran berdaun héjo (bayam, sorrel, selada cai, apu domba) sareng pulsa (chickpeas, lentil, buncis) sahenteuna tilu kali saminggu", saur ahli gizi. . Lauk lemak leutik sapertos mackerel, sardines atanapi herring didahar dina méja dina tempo anu sami sareng pulsa. Kumaha upami endog? "Pikeun dinikmati unggal isuk pikeun sarapan! », Nambihan Bapak Le Borgne. “Teu aya deui tuangeun asak; miskin dina mineral sareng gizi, sareng sereal olahan (béas bodas, pasta bodas, roti bodas), ”tambah ahli. "Fokus kana katuangan anu beunghar iodin (lauk sareng kerang) anu mastikeun fungsi tiroid optimal. Ieu ngajamin tumuwuhna alus orok hareup jeung maturation tina sistim saraf na. “
HERBA AROMATIK
Peterseli, thyme, mint… gaduh kabeungharan mineral (kalsium, séng, kalium…), antioksidan (vitamin C) sareng vitamin B9 (asam folat). Tuang aranjeunna seger pikeun ngamangpaatkeun gizi maranéhanana. Sarta dina salads anjeun, masakan tina pulsa, lauk steamed, tambahkeun sakeupeul berehan bumbu dicincang.
Lauk gendut
Go fishing! Mackerel, sardines, herrings… Naon waé anu cocog pikeun lauk lemak (anu urang tuang sakali atanapi dua kali saminggu). Dina ménu: beusi, asam lemak ésénsial sapertos omega 3, vitamin B sareng yodium. Aranjeunna sadayana saé dina perjalanan kasuburan! Tapi Waspada tuna, lauk di tungtung ranté dahareun, nu ngandung logam beurat dina jumlah badag sarta teu dianjurkeun.
BRAZIL KACANG
Ieu kacang badag anu ogé disadiakeun kalawan selenium. Éta antioksidan super. Éta ngajaga sistem imun sareng ngabantosan fungsi kelenjar tiroid. Anjeun tiasa ngegel nepi ka 3 kacang sadinten pikeun nutupan sadaya kabutuhan anjeun. Salaku bonus, buah gourmet ieu mangrupikeun tambang magnésium.
MINYAK COLZA
Meuli eta parawan mimiti tiis dipencet, preferably di toko organik. Ieu bakal kualitas hadé. Sareng tetep dina kulkas saatos dibuka, sabab omega 3 dina minyak nabati ieu sénsitip kana cahaya sareng panas. kaunggulan maranéhna? Ku ipis mémbran, aranjeunna ngamajukeun bursa antara spérmatozoa sareng oosit.
Endog
Wayah pangalusna pikeun ngarasakeun éta dina sarapan. Superfood Ieu sumber protéin ogé assimilated ku awak sarta reservoir vitamin D, B12, beusi jeung kolin, jadi penting pikeun fungsi kognitif. Nalika konéng dirasakeun cair, éta mawa asam amino aub dina prosés rélaxasi. Tangtu, urang milih endog kualitas, ti hens diangkat dina hawa kabuka sarta salaku seger-gancang.
SAYURAN GARING
Lentil, buncis sareng kacang polong sanésna mangrupikeun bagian integral tina diet urang. Janten langkung saé, sabab legum ieu nyangking kuantitas tambahan protéin nabati kana piring kami, tapi ogé beunghar ku mikro-gizi, penting pikeun organisme: magnésium, beusi, vitamin grup B, antioksidan. Eusi serat anu luhur nyumbang kana transit anu saé.
SAYUR DAUN
Aranjeunna sumber vitamin B9, magnésium, kalium jeung beusi. Ieu kasus, hususna, tina bayem, kol, sorrel, watercress atawa apu. Didahar asak atawa atah, sayuran héjo ieu beunghar vitamin anti-oksidan. Dahar aranjeunna seger pisan, aranjeunna moal tetep langkung ti dua dinten di handapeun kulkas.