Saatos tulisan kuring ngeunaan diét anu pas pikeun ibu hamil, kuring nampi seueur patarosan. Khususna, kuring ditaros naon anu kedah didahar kanggo anu hoyong hamil sareng dina waktos anu sami tuang éksklusif melak tuangeun.
Meureun, patarosan ieu disababkeun ku sikap curiga ka vegan di masarakat urang, anu condong nyalahkeun sadaya masalah kasihatanana dina pola makan tutuwuhan. Kuring sorangan kantos nguping sababaraha kali yén sesah janten hamil tanpa protéin sato. Tangtosna, teu mungkin pikeun nyebatkeun jelas yén diet dumasar pepelakan langkung séhat tibatan diet daging: upami ngan ukur kentang, sangu sareng pasta (sacara umum, sababaraha pepelakan), ieu moal ngakibatkeun anu saé.
Éta pisan sababna naha kuring mutuskeun nyerat ngeunaan naon anu kedah dilebetkeun kana pola tuang ibu sareng ramana pikeun ningkatkeun kasempetan nyandung sareng ngalahirkeun anak anu séhat.
Fungsi sistem réproduktif anu leres pakait sareng diet anu séhat. Dahareun ngandung zat anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun hormon-hormon anu tangtu, ogé antioksidan anu ngabantosan ngajaga endog sareng spérma tina radikal bébas. Nanging, aya kadaharan sareng bahan kimia anu henteu séhat sareng tiasa nyababkeun masalah kasuburan.
Jalma anu nuturkeun pola dahar vegan kedah ngawaskeun diét khususna sacara ati-ati pikeun ngaluarkeun kakurangan sababaraha elemen anu penting.
Moms-to-be (sareng bapak) kedah nuturkeun aturan anu saderhana.
- Langkung héjo, sayuran sareng buah
Daun héjo anu leueur, buah sareng sayuran anu warnaan euyeub ku antioksidan sareng mineral tilas anu ngabantosan ngirangan awak kana radikal bébas tina sinar panonpoé sareng haseup knalpot, anu tiasa ngarusak organ réproduktif, endog sareng spérma. Jawara diantarana nyaéta blueberry, greens collard sareng cabé beureum.
Salaku tambahan, sababaraha sayuran daun héjo, spirulina, sareng buah jeruk seueur folat. Ieu mangrupikeun salah sahiji nutrisi anu diperyogikeun ku awak calon ibu. Éta ngirangan résiko cacat lahir dina orok. Tuang sahenteuna dua porsi buah seger sareng tilu porsi sayuran sadinten.
- Sumber Aman tina Omega-3 sareng Omega-6
Asam lemak ieu penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan réproduktif - aranjeunna ngabantosan produksi hormon, ngirangan peradangan, sareng ngabantosan ngatur siklus menstruasi.
Sumber taneman tina lemak séhat kalebet minyak biji rami, minyak rami, alpukat, siki wijén, kacang-kacangan, siki chia, sareng kenari.
- Fokus kana beusi
Éta aya dina asparagus, kacang, kacang asak sareng lentil, soba sareng sayuran daun héjo. Saliwatan, legum, séréal, sareng siki lungkawing ngirangan eusi fitatna sareng ningkatkeun nyerep zat beusi. Besi penting pisan dina masalah kasuburan sabab nguatkeun fungsi réproduktif awak.
- Langkung séréal lengkep
Ayana séréal sakabeh dina diet dipikanyaho pikeun ngabantosan ngadalikeun beurat, anu ningkatkeun kamungkinan hamil. Ieu umumna disababkeun ku kanyataan yén masalah kasuburan di awéwé sering dikaitkeun sareng kaleuwihan beurat.
Séréal mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks anu hadé, anu seueur disebat "karbohidrat séhat." Roti-roti siki, quinoa, oatmeal, sareng sangu coklat nyayogikeun laun gula kana saluran getih, henteu sapertos sumber-sumber sanés. Ieu ngandung harti anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan lonjakan gula darah sareng insulin anu ngadadak tiasa mangaruhan fungsi réproduktif anjeun.
- Salaku sababaraha produk sabisa éta ngurangan kasuburan
Coba pikeun ngaleungitkeun atawa sahenteuna ngaleutikan dina diet Anjeun alkohol, kafein, karbohidrat basajan, produk kécap, pangan low-lemak (anu dimungkinkeun, sakumaha aturan, anu dieusian ku gula jeung kimia aditif).
- Suplemén Super pikeun naekeun Kasuburan
Superfoods ieu khususna pelindung tina endog sareng spérma sareng ngabantuan ngimbangan produksi hormon. Kualitas superfood tiasa dipésér di toko ieu.
Klub poppy. Maca mangrupikeun superfood berbasis tutuwuhan ti Peru anu, diantarana, parantos kabuktosan ngabantosan sistem éndokrin. Maca asalna dina kapsul, bubuk sareng tincture anu tiasa dicandak unggal dinten.
Jelly karajaan. Ngamajukeun kabentukna endog anu séhat sareng nganormalisasi sistem réproduktif. Royal jelly beunghar ku vitamin A, B, C, D sareng E, sareng ogé ngandung mineral kalsium sareng zat beusi, sareng sadaya asam amino ésénsial. Éta ngagaduhan sipat antibakteri sareng imunostimulasi.
Lebah propolis sareng palebah sari. Serbuk sari lebah ngandung 50% langkung protéin tibatan sapi sareng beunghar ku vitamin sareng mineral. Propolis mangrupikeun stimulan sistem imun anu kuat anu ngabantosan merangan peradangan sareng ogé épéktip dina ngubaran endometriosis. Sayogi dina kapsul atanapi ditambih kana madu.