Serat atanapi serat makanan mangrupikeun karbohidrat kompléks anu diperyogikeun ku awak urang. Utamana peujit, anu seratna nyayogikeun padamelan lengkep, teu kaganggu. Kusabab jenuh ku Uap, serat ngabareuhan sareng kaluar, nyandak dahareun sareng racun anu teu dicerna. Hatur nuhun kana ieu, nyerep burih sareng peujit ningkat, vitamin sareng mikroél anu diperyogikeun lebet kana awak sapinuhna.
Serat ogé tiasa ngarangsang prosés metabolisme awak urang, anu pangaruhna nguntungkeun dina tingkat koléstérol sareng insulin dina getih. Tuang serat dina kadaharan nyegah onkologi peujit, kumargi berkat beberesih gancang, zat ngabahayakeun teu gaduh waktos kanggo ngarugikeun tembok organ ieu.
Bonus anu jelas tina sering dikonsumsi serat nyaéta leungitna beurat sareng pencegahan konstipasi. Kusabab kanaékan peristalsis, peujit jalan aktip sareng lemak teu gaduh waktos kanggo nyerep leres, disimpen ku séntiméter tambahan dina awak.
Pikeun nyingkahan pangaruh anu sabalikna - kembung, beurat sareng masalah sareng tai - nalika nyandak serat, anjeun kedah nginum seueur cai.
Dimana serat dipendakan
Serat leyur sareng leyur. Larut normalkeun kadar glukosa, sareng leyur leyur masalah motilitas peujit. Serat leyur seueur pisan dina kacang-kacangan, sedengkeun serat anu leyur dipendakan dina sayuran, buah, dedak, kacang, sareng siki.
Roti-roti siki, pasta, sareng séréal sisikian sadayana seratna ageung. Dina mesék buah-buahan sareng sayuran, nalika dina suhu anu luhur, sababaraha serat diet rusak. Sumber serat nyaéta suung sareng buah, kacang sareng buah garing.
Ahli gizi nyarankeun pikeun ngonsumsi sahenteuna 25 gram serat per dinten.
Saran pikeun ningkatkeun serat dina tuangeun
- Tuang sayuran sareng buah-buahan atah; nalika masak, anggo cara ngagoréng atanapi cara ngagoréng gancang;
- Inuman jus ku bubur;
- Dahar séréal sisikian santen sareng dedak kanggo sarapan;
- Tambihkeun buah sareng buah kana bubur;
- Dahar kacang polong sacara rutin;
- Masihan langkung resep kana séréal sisikian;
- Ganti manisan sareng buah, buah sareng kacang.
Rengse Serat Suplemén
Serat, anu dijual di toko-toko, henteu aya sadayana sanyawa sareng zat-zat sanés. Produk ti mana éta diasingkeun teu aya peunteun kanggo awak. Alternatipna, anjeun tiasa nganggo dedak atanapi jajan tina ngolah sayuran sareng buah - serat sapertos kitu tiasa ngabantosan awak anjeun.
फायबर चे अन्न कोणते