Urang sering ningali tulisan ngeunaan naon anu kudu dilakukeun pikeun ngirangan beurat sareng langsing, tapi kumaha tetep dina kaayaan sapertos kieu? Pikeun ngajawab patarosan ieu, karyawan kadaharan jeung merek Lab Cornell Universitas diaksés dina pangkalan data sadunya damang beurat pendaptaran, Basis data ieu kalebet déwasa kalayan beurat séhat sareng awak ramping anu ngajawab patarosan ngeunaan diét, latihan sareng kabiasaan sadidinten. Élmuwan nganalisis kabiasaan 147 jalma dina daptar ieu sareng mendakan seueur pertandingan:
1. Aranjeunna fokus kana kualitas tuangeun, sanés jumlahna.
Dahar tuangeun anu saé kualitas nyayogikeun awak kalayan maksimum nutrisi anu nguntungkeun, anu dina gilirannana ngabantosan kaséhatan, énergi sareng beurat anu saé. Nalika urang tuang seueur teuing olahan anu diolah, urang langkung sering ngalaman paku dina kadar gula getih, kurang énergi, lapar tetep sareng, akibatna, masalah beurat.
Bagian anu langkung ageung pikeun artos kirang mangrupikeun tabungan anu henteu leres pisan: waspada kana masalah kaséhatan sareng kaleuwihan beurat anu disababkeun ku gizi anu henteu séhat, anu peryogi waktos, artos sareng nimbulkeun setrés pikeun gelut.
2. Aranjeunna tuangeun seueurna tuangeun buatan sendiri
Jalma anu beurat awak anu paling séhat paling sering tuang tuangeun anu tos asak di bumi pikeun tuang siang, neukteuk salad sayur, sareng cemilan dina saluruh tuangeun (kacang, buah, buah, sayuran).
3. Dahar ngahaja
Jalma anu séhat umumna henteu kaganggu ku tuang di padamelan atanapi nonton TV. Salaku tambahan, aranjeunna henteu nangkep setrés sareng masalah, tapi nguruskeun émosina sareng turunna ku cara anu séhat. Salaku conto, ngaliwatan renungan saderhana, keur di luar ruangan, atanapi jogging. Baca langkung seueur ngeunaan cara ngatur setrés sareng ngirangan beurat.
4. Dangukeun awak anjeun
Jalma anu beurat awakna langkung séhat condong ngadangukeun lapar alami na sareng ngeureunkeun tuang nalika aranjeunna wareg. Paduli naha aya naon waé anu nyésa dina piring, aranjeunna lirén!
5. Entong lepat sasarap
96% pamilon anu ngajawab patarosan sadunya damang beurat pendaptaran, tuang sarapan unggal dinten, utamina ku buah sareng sayuran atanapi endog. Ku ngalangkungan sarapan, jalma-jalma condong nyéépkeun langkung seueur kalori sapopoe sareng gaduh indéks massa awak anu langkung luhur.
6. Timbangan rutin
Timbangan sering teuing tiasa kontraproduktif, tapi jalma anu beuratna langkung séhat condong beuratkeun diri sacara rutin. Ieu gunana pikeun terang iraha bade ngalambatkeun sareng iraha bade tuang tuangeun tambahan.
7. Buka olahraga
Seueur pamilon ngalaporkeun yén aranjeunna nyéépkeun waktos pikeun kagiatan fisik sahenteuna 5 kali saminggu. Olahraga mantuan ngajaga napsu séhat, nyaimbangkeun gula getih sareng sénsitip insulin, sareng ngirangan résiko diabetes sareng panyakit kardiovaskular.
8. Tuang deui tuangeun pepelakan
Tutuwuhan nempatan seueur diet jalma langsing: salad pikeun tuang siang, buah-buahan pikeun camilan, ogé seueur sayuran warna-warni pikeun tuang. Sakali deui, kuring ngulang deui yén éta pikeun ngamajukeun ideu panggunaan pepelakan anu langkung ageung anu kuring ngadamel aplikasi ku resep. Ngadamel sarapan enak, salad, sup, lauk, inuman sareng tuang tina tina pepelakan gampang, merenah sareng gancang.
9. Entong tunduh kana rasa salah
Para panaliti ogé mendakan yén nalika tuangeun, jalma anu beurat beuratna jarang ngarasa kaliru. Aranjeunna ngan ukur sadar kumaha nutrisi rutinna diwangun, sareng henteu sangsara upami aranjeunna ngahaja ngantepkeun dirina teuing!
10. Teu maliré pola makan gancang énggal
Dahar jalma langsing sanés diet kusabab éta tetep kana tuangeun sepanjang waktos.
11. Nempel kana kabiasaan sadidinten
Sakali anjeun mutuskeun pikeun ngamimitian gaya hirup anu séhat, butuh kirang langkung 21 dinten kanggo ngembangkeun sareng ngawangun kabiasaan séhat, janten entong nyerah sareng teras-terasan nuturkeun nuturkeun pedoman ieu sacara rutin dugi ka aranjeunna janten alami pikeun anjeun.
Catet yén pamilon ulikan ieu ngagaduhan kisaran beurat maksimum 5 kilogram, janten saran ieu penting pikeun pangropéa beurat jangka panjang. Sadaya kabiasaan ieu kedah dipatuhan kanggo waktos anu lami.