Daptar eusi
Kumaha upami anjeun "lark" sareng pasangan anjeun "burung hantu", atanapi sabalikna? Naon anu kudu dilakukeun upami jadwal padamelan anjeun sacara kategori henteu cocog? Saré babarengan pikeun nguatkeun sauyunan, atanapi angkat ka kamar anu béda dina soré? Hal utama nyaéta milarian kompromi, para ahli yakin.
Komedian Kumail Nanjiani sareng panulis / produser Emily W. Gordon, panyipta Love Is a Sickness, sakali nyandak kaputusan pikeun bobo dina waktos anu sami unggal wengi, henteu paduli rutinitas sapopoé.
Éta sadayana dimimitian sapertos kieu: sababaraha taun ka pengker, dina tugas, Gordon kedah gugah sareng ngantunkeun bumi langkung awal tibatan Nanjiani, tapi para mitra sapuk pikeun bobo dina waktos anu sami. Sababaraha taun ti harita, jadwalna robih, sareng ayeuna Nanjiani gugah sateuacana sareng sateuacana, tapi pasangan éta nempel kana rencana aslina, sanaos aranjeunna kedah bobo jam dalapan wengi. Mitra nyebatkeun éta ngabantosan aranjeunna tetep nyambung, khususna nalika jadwal kerja ngajauhan aranjeunna.
Hanjakalna, henteu sadayana suksés dina naon anu dilakukeun ku Nanjiani sareng Gordon: ngabagi "larks" sareng "burung hantu" teu acan dibatalkeun, ritme sirkadian mitra sering henteu pas. Leuwih ti éta, éta kajadian nu salah sahiji salaki nalangsara ti insomnia atawa jadwal nu jadi béda yén lamun buka ranjang babarengan, bakal aya catastrophically saeutik waktu keur sare.
"Sareng kakurangan kronis sare négatip mangaruhan kaayaan sareng suasana urang," jelas Mayr Kruger, ahli bobo di Yale Institute. "Urang ngarasa tunduh, urang gancang jengkel, sareng kamampuan kognitif urang turun." Dina jangka panjang, kurang saré bisa ngakibatkeun masalah jantung, gangguan métabolik, sarta malfunctions dina sistim imun.
Tapi tinimbang nyalahkeun pasangan anjeun pikeun teu cukup bobo, para ahli mamatahan gawé bareng pikeun ngajawab masalah.
Ngakuan yén anjeun peryogi jumlah sare anu béda
"Recognizing béda nyaéta konci pikeun ngajawab teka ieu," nyebutkeun Rafael Pelayo, spesialis sare di Stanford Médis Center. Anjeun tiasa gaduh kabutuhan anu béda, sareng éta henteu kunanaon. Coba ngabahas aranjeunna salaku kabuka sarta jujur sabisa tanpa nangtoskeun unggal lianna.
"Urang kedah ngabahas ieu sateuacan hal-hal janten panas sareng anjeun mimiti gaduh konflik," saur psikolog Jesse Warner-Cohen.
Coba bade ranjang jeung / atawa gugah babarengan
Nanjiani sareng Gordon suksés - panginten anjeun kedah nyobian ogé? Leuwih ti éta, pilihan bisa jadi béda. "Contona, upami salah sahiji anjeun peryogi sare sakedik, anjeun tiasa milih hiji hal: boh bobo atanapi gugah isuk-isuk babarengan," Pelayo nyarankeun.
Panaliti nunjukkeun yén gaduh pasangan bobo dina waktos anu sami gaduh pangaruh anu positif kana kumaha awéwé ningali hubunganna sareng masihan aranjeunna rasa kanyamanan sareng komunitas sareng pasanganna. Tangtosna, ieu kedah kompromi, tapi éta patut.
Saré sanajan anjeun teu hayang saré
Bade bobo dina waktos anu sareng hartosna seueur waktos anu ningkatkeun hubungan. Ieu paguneman rahasia (nu disebut "paguneman handapeun panutup"), sarta hugs, sarta kelamin. Sadaya ieu ngabantosan urang pikeun bersantai sareng "ngadahar" masing-masing.
Janten sanajan anjeun bueuk wengi sareng bobo langkung lami tibatan pasangan manuk awal anjeun, anjeun masih hoyong bobo sareng anjeunna ngan ukur pikeun nguatkeun beungkeutan anjeun. Sareng, sacara umum, teu aya anu nyegah anjeun uih deui ka bisnis anjeun saatos pasangan anjeun bobo.
Jieun atmosfir katuhu dina pangkeng
Upami anjeun henteu kedah gugah énjing-énjing, jam alarem anu ngirining jantung pasangan anjeun tiasa nyababkeun anjeun gélo. Ku alatan éta, Pelayo advises ngabahas dina sagala seriousness naon kahayang bakal hudang anjeun nepi. Pilih naon anu cocog pikeun anjeun: jam alarm "cahaya", modeu geter jempé dina telepon anjeun, atanapi mélodi anu anjeun pikahoyong. Hal anu moal ngaganggu anjeun atanapi pasangan bobo anjeun - sareng dina hal naon waé, sumbat ceuli sareng topéng bobo moal ngaganggu anjeun.
Upami anjeun atanapi salaki anjeun ngaguling-guling ti sisi ka sisi, cobian gentos kasur anjeun - anu langkung ageung sareng langkung kuat, langkung saé.
Ngahubungan ahli
Kabiasaan poéan anu béda-béda jauh tina masalah anu paling ageung: éta kajadian yén salah sahiji mitra kakurangan tina insomnia, snores atanapi jalan-jalan dina bobo na. Ieu henteu ngan ngarugikeun anjeunna, tapi ogé nyegah pasangan na meunang cukup sare. Dina hal ieu, anjeun kudu ngahubungan spesialis a. "Masalah anjeun masalah pasangan anjeun, teuing," reminds Mayr Kruger.
Saré dina ranjang atawa kamar béda
Prospek ieu ngabingungkeun seueur, tapi sakapeung éta hiji-hijina jalan kaluar. "Ti waktos ka waktos angkat ka kamar tidur anu béda-béda cukup normal," saur Jesse Warner-Cohen. "Lamun dina waktos anu sareng anjeun duanana ngarasa rested isuk-isuk, éta ngan bakal hadé pikeun hubungan".
Anjeun tiasa nyobian silih: méakkeun sababaraha peuting babarengan, sababaraha di kamar béda. Coba, ékspérimén, néangan hiji pilihan nu cocog duanana. "Upami anjeun bobo babarengan, tapi anjeun teu cekap sare, anjeun karasa pegat isuk-isuk sareng anjeun boro tiasa ngagerakkeun suku, saha anu peryogi? psikolog nanya. "Penting yén anjeun duaan sabisa-gancangna saling - henteu ngan ukur dina wakefulness, tapi ogé dina bobo."