Program Jillian Michaels merenah pisan yén aranjeunna kalebet sababaraha tingkatan kasusah sareng dina waktos anu parantos ditangtoskeun. Tapi kumaha upami anjeun parantos béak waktos latihan? Gering, capé, dina liburan, reureuh atanapi ngan sibuk teuing.
Dina tulisan ieu kami ngajukeun patarosan naon anu kedah dilakukeun upami anjeun sono kana sababaraha latihan Jillian Michaels? Hayu urang nimbangkeun sababaraha kaayaan, gumantung kana mana anjeun bakal tiasa milih panyesuaian masing-masing tina jadwal kelas.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit
- 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
- Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
- Plank samping pikeun beuteung sareng beulih + 10 pilihan
- Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- Gum-fitness - pakakas super-gunana pikeun budak awéwé
Upami anjeun lasut latihan sareng Jillian Michaels
1. Anjeun lasut 1-2 dinten
Upami anjeun sono 1-2 dinten latihan sareng Jillian Michaels, maka henteu aya anu salah. Aman tetep latihan saprak absén, numutkeun jadwal anu sami. Ngan émut yén anjeun parantos réngsé program, masing-masing, dina 1-2 dinten ka payun.
Janten langkat 1-2 dinten: tetep latihan dina jadwal anu sami.
2. Anjeun lasut 3-6 dinten
Upami anjeun sono 3-6 dinten sareng Jillian Michaels, masuk akal pikeun ngalanjutkeun latihan, tapi balik deui 2-3 dinten ka pengker. Terangkeun. Salaku conto, anjeun damel dina program "Angka langsing 30 dinten" sareng ngarengsekeun kelas saatos dinten ka-3 tingkat kadua. Kusabab kitu, perlu dilanjutkeun deui latihanana, mimitian tingkat kadua heula.
Upami anjeun ngareureuhkeun kelas saatos dinten ka-1 tingkat katilu, maka, saatos sono deui ka 8-9 dinten tingkat kadua.
Janten, lulus 3-6 dinten: jadwal balik program 2-3 dinten kamari.
3. Anjeun lasut 7-14 dinten
Upami anjeun parantos ngalangkungan latihan Jillian Michaels salami 1-2 minggu, masuk akal pikeun balik deui 7 dinten sateuacanna dimana anjeun bérés. Hayu urang nyandak conto sareng "Awak révolusi." Anggap anjeun latihan saatos latihan bulan sareng sapuk pikeun ngahanca aranjeunna saatos 10 dinten. Janten mimitina ulang minggu terakhir bulan kahiji teras ngalih kana anu kadua.
Janten upami anjeun nembé ngamimitian ngalakukeun sababaraha program sareng anjeun kajantenan langkung ti istirahat saminggu, maka saatos kantun mimiti anu langkung saé pikeun ngalakukeun deui. Salaku conto, anjeun putus latihan "dina bentuk anu saé" saatos 5 kelas tingkat munggaran. Janten, saatos kantun masuk akal pikeun ngamimitian ngajalankeun program deui.
Janten, lulus 7-14 dinten: balik kana jadwal program 7 dinten ka pengker. Atanapi ngamimitian ngajalankeun program deui upami anjeun kaganggu, bahkan henteu réngsé tingkat munggaran.
4. Anjeun lasut 2-3 minggu
Upami anjeun lasut 2-3 minggu latihan dina program jangka pondok (bulanan) Jillian Michaels, langkung saé ngamimitian deui palaksanaannana. Dina kasus anu parah, tiasa ngirangan nyalira salami tingkat-tingkat anu anjeun hasilkeun.
Tapi nalika nyarioskeun pas panjang, tapi anjeun dina program dua - atanapi tilu bulan, panginten aya sababaraha pilihan. Salaku conto, pikeun mulang 10 dinten ka pengker, ku cara analogi sareng modeu anu dijelaskeun di luhur. Upami anjeun ngalanggar palaksanaan program 90 dinten "awak Revolusi" di tengah siklus, maka mimitian deui henteu masuk akal. Tapi pikeun balik deui ka 1.5-2 minggu ka tukang dina latihan jadwal lumayan lumayan.
Janten, ngalangkungan 14-20 dinten: balik deui kana jadwal program ku 10 dinten dina waktos sateuacan dua - atanapi tilu bulan sateuacanna. Atanapi ngamimitian ngajalankeun program deui, upami anjeun parantos ngalaksanakeun program salami sasasih.
5. Anjeun lasut sabulan atanapi langkung
Upami anjeun lasut latihan, Jillian Michaels dina sabulan atanapi langkung, maka ngan ukur aya hiji vérsi: langkung saé ngamimitian deui dina program éta.
Janten, langkau sabulan na ngamimitian program deui.
Sakumaha anjeun terang, tips ieu rada konvensional. Henteu kedah merhatoskeun aranjeunna salaku pituduh langsung pikeun tindakan. Sabalikna, ngandelkeun aranjeunna, anjeun bakal tiasa napigasi sareng milih rencana anu optimal. Salaku tambahan, éta sadayana gumantung kana bentuk fisik anjeun ayeuna. Anjeun tiasa gancang pisan tiasa ngarobih dinten kelas anu teu dipikagaduh. Salawasna katingali masing-masing numutkeun kamampuanana.
Nanging, henteu paduli kumaha anjeun henteu sono latihan sareng Jillian Michaels, émut yén langkung saé deui pikeun nuluykeun kelas deui tibatan ngantepkeun sadayana. Untung dina latihan!
Tempo ogé:
- Latihan sareng Jillian Michaels - rencana kabugaran siap pikeun sataun
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna