Kumaha cara tuang rumaja

Pikeun nonoman ieu leres leres - yén anjeunna kedah rutin tuang sareng disiram - organisme anu ngembang pesat peryogi perhatian anu tetep sareng bahan bina anu kualitas pikeun otot sareng tulang.

Sakedik teori

Dina période metabolisme pertumbuhan aktif dina awak manusa anu paling intensif, sareng protéin per unit beurat awak pikeun umur rumaja ngabutuhkeun nyata pisan tibatan déwasa. Nyatana, pikeun barudak metabolisme dasar langkung luhur tibatan pikeun déwasa ogé.

Metabolisme basal - nyaéta konsumsi énergi minimum diperyogikeun pikeun ngajaga kahirupan organisme dina kaayaan istirahat, teu kajantenan tina pangaruh internal sareng eksternal dina waktos 12 jam saatos tuang. Nyaéta, jumlah kalori anu dibalanjakeun bari anteng ngagoler sareng ngarenghap bari jantung ngadorong getih ngalangkungan urat.

Pikeun murid SMA kasaimbangan optimal protéin, lemak sareng karbohidrat dina tuang téh 1:1:4. Éta ogé pantes dicarioskeun ngeunaan tumuh gancang rorongkong budak ngora sareng merhatoskeun khusus kana jumlahna tina kalsium. Serepan kalsium gumantung kana eusi fosfor sareng magnésium. Upami unsur-unsur ieu asup kana awak kaleuleuwih, kalsium ngan saukur henteu nyerep.

Barudak kedahna cekap cai - salah sahiji komponén utama sél awak. Dimimitian ku barudak umur 7 taun numutkeun standar ngandelkeun 50 ml cairan per 1 kg beurat awak per dinten - inuman sareng tuangeun. Dina aturan ieu, inuman manis sareng sachet inuman instan henteu kaetang. Barina ogé, sajaba gula sareng pewarna teu aya anu sanés.

Ku margi pikeun budak awéwé rata-rata 2,760 kalori parantos cekap, sareng kanggo budak lalaki - 3160. Sanaos kanyataan yén para nonoman tiasa nganggap dirina "teuing montok" atanapi "henteu cukup fisik". Nanging, sadayana ieu "tambahan" tina sudut pandang kalori ditujukeun pikeun parantosan pangwangunan awakna. Anu ayeuna manjang langkung panjang tibatan lebarna, henteu paduli naon eunteung éta ngagambarkeun. Sareng tugas kolotna nyaéta ngajelaskeun ka putra lalaki atanapi putri anjeun, naha khususna ayeuna nutrisi anu saé penting pisan.

Nyatana, ieu sanés énggal: tuangeun anu kirang gancang, ditambah kéju pondok sareng daging lean. Susu sareng produk susu sacara tradisional sumber utama kalsium pikeun murangkalih sareng nonoman. Daging sareng lauk piring, nonoman kedah tuang énjing, ti saprak beunghar protéin pangan ningkatkeun métabolisme sareng ngagumbirakeun. Bungbuahan (sahenteuna 250 g per dinten) sareng sayuran anu diperyogikeun, sareng sakitar satengah sadaya gajih kedah janten lemak sayuran.

Sumawona di SMA beban pangajaran nambahan gancang. Tanpa diet séhat saimbang sareng kagiatan fisik anu pas pikeun ngungkulanana, éta henteu saderhana teuing.

Naon anu kedah diperhatoskeun?

Diét anu henteu leres sareng status gizi barudak sareng kurangna sababaraha unsur sareng vitamin - masalah umum di jaman urang. Janten, kurangna vitamin C raoseun dugi ka 70 persén murangkalih, vitamin A, B1, B2, beusi sareng kalsium - 30-40 persén, iodin - dugi ka 80 persén murangkalih. Hasilna, beuki seueur nonoman anu kaserang panyakit sistem pencernaan sareng anémia. Sareng ieu kajantenan nalika awak kedah nyéépkeun sadaya kakuatan pikeun tumuh aktip!

Parios ka dokter murangkalih anjeun ngeunaan persiapan vitamin kompléks - mungkin, anjeunna nganggap penting pikeun masihan anak anjeun ti SMA nalika usum gugur-usum salju.