Daptar eusi
Janten bobo anjeun sepi sareng teu pegat, bobo gancang, sareng ngahudangkeun seger sareng bageur, anjeun tiasa niténan puluhan ritual. Tapi aspék anu paling penting dina bobo séhat anu saé nyaéta tuang anjeun, utamina sateuacan bobo. Naon anu saé tuang sateuacan bobo, sareng naon waé anu anjeun peryogikeun dikaluarkeun sateuacan anjeun terjun kana panangan Morpheus sacara katégori?
Mangpaat:
madu dina waktu saré ngamajukeun produksi melatonin sareng neken hormon anu nyageurkeun awak anjeun. Anjeun tiasa nambihan madu dina tèh sareng tiasa tuang séndok madu sapertos kitu.
Cau mangrupikeun produk kalori tinggi pisan, tapi manpaat pikeun bobo. Éta ngandung seueur magnésium, nenangkeun sistem saraf, santai sistem otot, sareng ngahambat prosés éksitasi. Ogé, cau mangrupikeun sumber serotonin sareng hormon melatonin anu ngamajukeun bobo.
oatmeal ngandung seueur vitamin, asam amino, sareng mineral anu ngagancangkeun produksi melatonin sareng suasana sare anu sepi.
buah badam ogé ngandung seueur magnésium sareng lemak séhat, sareng triptofan, anu ngalambatkeun denyut jantung sareng nenangkeun sistem saraf.
kalkun mangrupikeun sumber tryptophan sanés, tapi daging hayam ogé ngandung protéin, anu masihan rasa satiety anu tahan lami, anu hartosna kalaparan wengi henteu ngancam anjeun, anjeun tiasa bobo bobo.
Ngabahayakeun:
kiju - ngagumbirakeun sistim saraf, uteuk henteu istirahat, sareng masihan impian anu kabur tapi jelas. Asam amino, anu ngandung kéju, henteu kéngingkeun imajinasi pikeun pareum - sahingga saré kronis sareng kacapean énjing-énjing.
Kadaharan lada ngarangsang tumuhna suhu awak sareng nyayogikeun raos teu raoseun di daérah saluran pencernaan, janten teu dipikaresep anjeun bakal bobo, sangsara keram sareng panas panas.
alkohol - pangheulana nyababkeun légéy sareng rasa ngantuk - sareng anu leres nyaéta, saatos alkohol janten bobo langkung gampang. Ngan éta henteu bobo, sareng murag kana tahap bobo anu bobo tina bobo anu jero henteu kajantenan. Insomnia sareng kacapean dina énjing - épék alkohol sateuacan bobo.
pangan lemak - sesah dicerna dina burih, meryogikeun peralihan organ internal konstan sahingga bakal bobo sakali waé. Di sagigireun nyeri haté, nyeri beuteung tiasa ngaganggu saré anjeun.
margi tina kandungan kafein anu luhur, kopi moal santai dina sistim saraf dina 10 jam ka payun saatos dikonsumsi - éta ngan ukur waktos kanggo bobo anjeun. Coba tinggalkeun kopi énjing, saatos tuang siang - teu aya cangkir!
Sadayana terang yén kopi sateuacan bobo nyaéta ideu anu goréng. Tapi sababaraha jalma terang yén kafein salaku stimulan mangaruhan awak dina 10 jam saatos dikonsumsi. Upami anjeun bobo dina tengah wengi, kopi langkung saé henteu diinum saatos dua jam sadinten.
Janten séhat!