"Éta éta, kuring kaleungitan beurat saprak Senén!", "Kuring henteu tiasa ngalakukeun ieu, kuring nuju diet", "Sabaraha kalori aya?", "... tuang”… Wawuh? Naha loba diets tungtungna gagal, sarta pon héd kalawan kasusah datang deui deui? Panginten kanyataan yén diet naon waé ngabahayakeun pikeun awak.
Anjeun meureun geus ngalaman ieu sababaraha kali. "Éta éta, énjing dina diet," anjeun jangji ka diri anjeun sareng solemnly ngamimitian isuk-isuk kalayan sarapan "katuhu" karbohidrat kompléks. Lajeng - a brisk walk ka eureun, skip dahar beurang sarta muji diri pikeun willpower nolak lapar, steamed brokoli dinner, pamikiran ngeunaan mana klub olahraga pikeun meunangkeun kartu.
Meureun anjeun lumangsung saminggu, meureun sabulan. Panginten anjeun parantos kaleungitan sababaraha kilogram, atanapi panginten panah timbangan tetep dina tanda anu sami, ngalungkeun anjeun kana putus asa sareng nyababkeun karusakan anu sanés "hayukeun sadayana kaduruk ku seuneu." Panginten, sapertos sabagéan ageung jalma, diet nyababkeun anjeun kasedih, depresi, ngajantenkeun anjeun hate diri. Naha ieu kajadian?
Pikeun dimimitian ku, hayu urang balikkeun ka statistik kejam: 95% jalma anu leungit beurat kalayan bantuan diet balik ka beurat saméméhna maranéhanana, sarta mindeng ogé mangtaun sababaraha kilo tambahan. Biasana pikeun nyalahkeun jalma sorangan sareng karepna anu disangka lemah pikeun ieu, sanaos bukti ilmiah nyarioskeun carita anu béda-béda: awak urang ngan saukur diprogram pikeun salamet sareng nyobian ngarengsekeun tugas ieu ku cara naon waé.
Naon anu lumangsung dina awak dina diet? Kahiji, nalika urang dina diet low kalori, métabolisme urang slows turun. Awak narima sinyal "aya saeutik dahareun, urang ngumpulkeun sagalana dina gajih", sarta salaku hasilna, urang sacara harfiah meunang gajih tina daun apu. Panaliti nunjukkeun yén dina jalma anorexic, awak nyerep kalori tina ampir sadaya tuangeun, sedengkeun dina jalma anu henteu kalaparan, kaleuwihan kalori ngan saukur tiasa dikaluarkeun tina awak. Awak sacara mandiri ngadamel seueur kaputusan anu teu tiasa dipangaruhan, éta ngarengsekeun tugasna sorangan, anu henteu salawasna pakait sareng ideu ngeunaan kaéndahan.
Lamun awak sinyal kurangna énergi, sadaya kakuatan rurusuhan ka mangsa na, aktip ngirimkeun sinyal "meunang dahareun" kana pikiran.
Kadua, dina diet low-kalori, anjeun hoyong tuang sadaya waktos, tapi anjeun henteu hoyong ngalih, sanaos rencana pikeun "dahar kirang, langkung seueur olahraga." Sakali deui, ieu sanés kaputusan urang: awak ngahémat énergi sareng, ngalangkungan kalaparan, naroskeun kami pikeun nampi tuangeun. Ieu dipirig ku mood low, karaton, ngaronjat sénsitip, nu teu mantuan pikeun nuturkeun rencana kabugaran dimaksudkeun. Taya dahareun, euweuh kakuatan jeung tanaga, euweuh wanda alus.
Katilu, seueur diet ngaluarkeun manisan, sanaos gula mangrupikeun salah sahiji bentuk énergi. Hal séjén nyaéta yén urang paling sering overeat (nyaéta, urang dahar leuwih ti kabutuhan énergi urang merlukeun) persis manisan, sarta di dieu deui ... diets kudu ngalepatkeun. Ieu dibuktikeun ku hiji percobaan metot dina beurit fed ku biskuit nikmat. Kelompok beurit anu tuang biasana tuang cookies dina jumlah normal, tapi beurit anu saacanna dina kaayaan semi-kalaparan sacara harfiah tuang kana manisan sareng henteu tiasa eureun.
Para élmuwan manggihan yén puseur pelesir di otak beurit dina grup kadua diréaksikeun béda jeung manisan, ngabalukarkeun aranjeunna ngalaman perasaan euforia jeung Bliss, sedengkeun pikeun grup séjén beurit, kadaharan tetep ngan dahareun. Diets nu kaasup «diijinkeun» jeung «dilarang» pangan ajak urang ngabutuhkeun pisan buah terlarang, nu geus dipikawanoh amis.
Ieu rada hese "nipu" rasa lapar: urang keur kaayaan mesin survival universal, sistem nu geus disampurnakeun leuwih jutaan taun évolusi mahluk hirup. Lamun awak sinyal kurangna énergi, sadaya kakuatan rurusuhan ka mangsa na, aktip ngirim sinyal "meunang dahareun" kana pikiran.
Naon anu kedah dilakukeun? Anu mimiti, sadar yén anjeun teu aya hubunganana sareng éta. Anjeun mangrupikeun salah sahiji jutaan korban budaya diet anu ngawajibkeun awéwé pikeun impian awak ipis sareng ngahontal éta ku cara naon waé. Urang dijieun béda: jangkung béda, beurat, wangun, panon jeung warna bulu. Éta mangrupikeun ilusi yén unggal jalma tiasa nampi awak naon waé. Upami ieu kitu, moal aya wabah sapertos obesitas, anu sakitu legana provoked ku budaya dietary jeung mékanisme ditétélakeun di luhur. Awak ngan saukur ngajaga diri tina kalaparan sareng ngabantosan urang salamet.
Titik penting kadua nyaéta frase banal "ngurus diri". Sering urang nyarios yén urang hoyong ngirangan beurat kusabab alesan kaséhatan, tapi naroskeun ka diri anjeun sabaraha lami anjeun ngagaduhan pamariksaan rutin sareng dokter ginekologi atanapi dokter gigi. Sabaraha waktos anjeun saré sareng istirahat? Éta mangrupikeun rézim anu teu stabil dina dinten sareng gangguan hormonal anu tiasa masihan sinyal awak pikeun beurat.
Titik katilu nyaéta kabutuhan pikeun ngeureunkeun nyiksa diri ku diet. Gantina, anjeun tiasa diajar ngeunaan alternatif - konsép dahar mindful tur intuitif, tujuan utama nyaéta pikeun mantuan Anjeun ngawangun hubungan jeung awak, jeung perasaan lapar jeung fullness, ku kituna awak narima sagala énergi nu diperlukeun jeung teu nyimpen nanaon keur poé hujan. . Penting pikeun diajar ngartos nalika anjeun lapar, sareng nalika anjeun kawengku ku émosi sareng anjeun nyobian ngarengsekeun aranjeunna kalayan tuangeun.
Upami anjeun gaduh depresi, maka meureun aya masalah sareng overeating: awak nyobian ngimbangan kakurangan endorfin.
Kaopat, rethink pendekatan kana aktivitas fisik. Latihan sanés hukuman kanggo tuang jajan, sanés panyiksaan kalayan harepan kaleungitan sakilo isukan. Gerakan tiasa janten kabagjaan pikeun awak: ngojay, leumpang kana musik karesep anjeun, bersepeda - pilihan naon waé anu masihan anjeun kasenangan, santai sareng nempatkeun pikiran anjeun dina urutan. Tinju sanggeus poé teuas sarta konflik-kaeusi. Kutub menari ngarasa seksualitas sorangan.
Isu anu pantes perhatian nyaéta kaséhatan méntal anjeun. Upami anjeun gaduh depresi, maka meureun aya masalah sareng overeating: awak nyobian ngimbangan kurangna endorphins ku tuangeun. Dina sababaraha kasus, aya katergantungan alkohol sareng perasaan kaleungitan kontrol kana kabiasaan tuang.
Gangguan dahar mangrupikeun garis anu misah: anorexia, bulimia, serangan gluttony. Dina hal ieu, perlu konsultasi spesialis, sarta diets teu ngan moal mantuan, tapi ogé serius bisa ngarugikeun.
Henteu paduli kumaha anjeun ningali éta, diet henteu ngan ukur ngarugikeun - boh pikeun kaséhatan méntal sareng fisik. Masihan aranjeunna tiasa sesah pisan, tapi hirup dina kandang diet langkung sesah.
Disiapkeun ku Elena Lugovtsova.