Angin laut ngalir ngaliwatan buuk Marina. Kumaha nice on pantai! Kabagjaan kitu téh teu buru-buru kamana-mana, nyelapkeun ramo dina pasir, ngadéngékeun sora salancar. Tapi usum panas jauh, tapi pikeun ayeuna Marina ngan ukur impian liburan. Ieu Januari di luar, panonpoe usum tiris ngagurilap bersinar tina jandela. Marina, kawas loba urang, mikanyaah kana impian. Tapi naha éta hésé pisan pikeun urang sadayana nangkep rasa bagja di dieu sareng ayeuna?
Urang mindeng ngimpi: ngeunaan libur, ngeunaan pakansi, ngeunaan rapat anyar, ngeunaan balanja. Gambar kabagjaan imajinér ngaktipkeun dopamin neurotransmitter dina sistim saraf urang. Ieu milik sistem ganjaran jeung berkat eta, lamun urang ngimpi, urang ngarasa kabagjaan tur pelesir. Ngalamun mangrupikeun cara anu saderhana sareng gampang pikeun ningkatkeun wanda anjeun, ngaganggu masalah sareng nyalira nyalira. Naon bisa jadi salah ieu?
Kadang Marina recalls lalampahan saméméhna ka laut. Anjeunna ngantosan anjeunna pisan, anjeunna ngimpi ngeunaan anjeunna pisan. Karunya yén henteu sadayana anu direncanakeunana coincide sareng kanyataan. Kamar tétéla teu sarua jeung dina gambar, pantai teu pisan alus, kota ... Sacara umum, aya loba kejutan - teu kabeh pikaresepeun.
Kami girang ku ningali gambar anu sampurna anu diciptakeun ku imajinasi urang. Tapi seueur jalma perhatikeun paradoks: kadang impian langkung pikaresepeun tibatan milik. Sakapeung, sanggeus narima naon urang hayang, urang malah ngarasa kuciwa, sabab kanyataanana jarang nyarupaan naon imajinasi urang dicét.
Realitas nyerang urang ku cara anu teu bisa diprediksi sareng rupa-rupa. Kami henteu siap pikeun ieu, urang ngimpi anu sanés. Kabingungan sareng kuciwa nalika nyumponan impian mangrupikeun pamayaran pikeun kanyataan yén urang henteu terang kumaha ngaraosan kahirupan sapopoe tina hal-hal anu nyata — kumaha aranjeunna.
Marina perhatikeun yén anjeunna jarang di dieu sareng ayeuna, ayeuna: anjeunna ngimpi ngeunaan masa depan atanapi ngalangkungan kenangan na. Kadang-kadang sigana anjeunna yén hirup ngaliwat, éta salah mun hirup dina impian, sabab dina kanyataanana aranjeunna mindeng tétéla jadi ephemeral. Manehna hayang ngarasakeun hal nyata. Kumaha lamun kabagjaan henteu dina impian, tapi dina mangsa kiwari? Panginten perasaan bagja ngan ukur kaahlian anu henteu dipiboga ku Marina?
Kami museurkeun kana palaksanaan rencana sareng ngalakukeun seueur hal "otomatis". Urang terjun kana pikiran ngeunaan jaman baheula jeung mangsa nu bakal datang jeung eureun ningali ayeuna - naon di sabudeureun urang jeung naon anu lumangsung dina jiwa urang.
Dina taun-taun ayeuna, para ilmuwan parantos aktip ngajalajah pangaruh semedi mindful, téknik dumasar kana ngembangkeun kasadaran kanyataan, kana karaharjaan hiji jalma.
Panaliti ieu dimimitian ku karya profésor biologis Universitas Massachusetts John Kabat-Zinn. Anjeunna resep kana prakték Budha sareng tiasa sacara ilmiah ngabuktikeun efektivitas meditasi mindfulness pikeun ngirangan setrés.
Praktek mindfulness nyaéta mindahkeun lengkep perhatian ka momen ayeuna, tanpa evaluating diri atawa kanyataanana.
Psikoterapis kognitif-behavioral mimiti suksés nerapkeun téknik semedi mindfulness dina karyana sareng klien. Téhnik ieu henteu ngagaduhan orientasi agama, aranjeunna henteu meryogikeun posisi lotus sareng kaayaan khusus. Éta dumasar kana perhatian sadar, ku Jon Kabat-Zinn hartina "transfer lengkep perhatian ka momen ayeuna - tanpa assessment tina diri atawa kanyataan".
Anjeun tiasa sadar momen ayeuna iraha waé: di tempat damel, di bumi, dina jalan-jalan. Perhatian tiasa konsentrasi dina sababaraha cara: dina napas anjeun, lingkungan, sensasi. Hal utama nyaéta pikeun ngalacak moments nalika eling mana kana modeu séjén: assessment, tata, imajinasi, kenangan, dialog internal - sarta balik deui ka kiwari.
Panalitian Kabat-Zinn nunjukkeun yén jalma anu parantos diajarkeun meditasi mindfulness langkung saé pikeun ngatasi setrés, kirang hariwang sareng sedih, sareng umumna ngarasa bagja tibatan sateuacanna.
Dinten ieu dinten Saptu, Marina henteu buru-buru nginum kopi isuk. Manehna mikanyaah kana impian jeung teu bade nyerah - ngimpi mantuan Marina tetep dina sirah nya gambar tina tujuan manehna striving pikeun.
Tapi ayeuna Marina hayang diajar kumaha ngarasakeun kabagjaan teu ti antisipasi, tapi tina hal nyata, jadi manehna ngamekarkeun skill anyar - perhatian sadar.
Marina neuteup sabudeureun dapur na saolah-olah ningali eta pikeun kahiji kalina. Panto bulao tina facades nyaangan cahya panonpoé tina jandela. Di luar jandela, angin ngagelebug makuta tatangkalan. Balok haneut neunggeul leungeun. Ieu bakal diperlukeun keur nyeuseuh jandela sill - perhatian Marina slips jauh, sarta manehna mimiti habitually rencanana hal. Eureun - Marina balik deui ka immersion non-judgmental di jaman kiwari.
Manehna nyokot mug dina leungeun nya. Ningali pola. Anjeunna tara kana irregularities keramik. Nyuruput kopi. Ngarasakeun nuansa rasa, saolah-olah nginum éta pikeun kahiji kalina dina hirupna. Manéhna notices yén waktu eureun.
Marina ngarasa sorangan. Saolah-olah manehna geus dina lalampahan panjang sarta tungtungna balik ka imah.