Wirahma modérn kahirupan henteu salawasna nyéépkeun waktos kanggo masak. Sarta kadangkala ... na teu ninggalkeun pisan! Lamun "urgently kudu indit", ngan hiji snack pre-disiapkeun bakal nyalametkeun anjeun - a "snack". Naon anu kudu dibawa sareng anjeun di jalan, damel, dina perjalanan? Barina ogé, teu pisan diperlukeun nu lajeng bakal boga aksés ka seger, vegetarian atanapi vegan dahareun. Enya, malah disiapkeun kalawan cinta, dina kaayaan rahayu pikiran! Solusina basajan - nyandak hiji hal sareng anjeun. Jeung naon?! Pikeun patarosan ieu, kami parantos nyiapkeun sababaraha jawaban anu henteu standar (teu sapertos "bar protéin ...")! Gancang, vegetarian, sareng séhat: "Sandwich Apple kalayan mentega kacang." Leupaskeun inti tina apel, potong apel kana cingcin, susun dina pasangan, nyebarkeun duanana halves jeung mentega nut kandel, melu. Sagalana! Anjeun tiasa ngabungkus dina kotak wadah plastik sareng bawa sareng anjeun. Teu kawas sandwiches biasa, apel sandwiches moal crumble tur moal crumble, sarta kumaha leuwih mangpaat! Upami jajanan disiapkeun pikeun murangkalih, anjeun masih tiasa masing-masing bungkus unggal "sandwich" dina bungkus plastik (supaya teu diolesan ku mentega kacang). Granola kalawan yogurt. "Ngeusian" hiji wadah plastik kalayan granola siap-dijieun (atanapi nyandak muesli siap-siap anu henteu kedah digodog) sareng buah garing - tinggalkeun satengah kosong! – jeung nempatkeun hiji séndok téh aya (sangkan bakal tetep beresih). Tuang wadah leutik kadua jeung yogurt: preferably alam jeung tanpa gula. Kami nyandak sareng kami. Nalika burih anjeun rumbles, cukup ngagabungkeun bahan-bahan ku tuang yoghurt kana granola dina wadah anu langkung ageung. Oh, ngan tong hilap nyandak sendok tina granola heula!) Bonténg "crackers" kalayan kéju. Aya seueur vegetarian di AS, ideu tuang anu séhat sareng étika populer pisan di dieu, sareng urang Amerika terus-terusan ngadamel resep vegan énggal, kalebet vérsi anu "gancang" sareng séhat tina piring anu biasana teu séhat. Kadang-kadang robah jadi lamunan sajajalan ngeunaan "burger vegan" (teu salawasna ngeunah jeung paling sering diperlukeun waktu lila masak), tapi nembe spied on gagasan handap dina ramatloka AS: ngaganti kurupuk ku ... bonteng bonteng, sarta nempatkeun keureut. kéju nikmat di luhur (contona, suluguni vegan)! A ngagantian pantes pikeun Crackers biasa sumebar kalawan kéju olahan - yén kombinasi hanjelu tina tipung bodas jeung lemak trans. Sarta ulah megatkeun jauh ti misalna, kitu ogé ti nu biasa.
chip Apple. Panginten, seueur anjeun parantos terang resep "nini" ieu ti budak leutik: apel anu garing dina oven! Aranjeunna nyimpen saé pisan sareng (upami suhu minimal sareng prosés pengeringan sakedik deui) nahan sipat mangpaatna. Teras anjeun tiasa tuang "chip" ieu sapertos kitu, ngadamel kompot tina aranjeunna, ngancurkeun kana smoothies, yogurt sareng és krim, ngahias pastri sareng aranjeunna ... Tapi anjeun henteu kantos terang naon deui! 3 tips anu bakal ngajadikeun resep "nini" pikeun snack vegan sampurna: 1) miceun cores apel sateuacanna - nyokot aranjeunna kaluar engké tina catetan garing moal senang; 2) sateuacan dipanggang, taburkeun apel anu dicincang sareng bubuk kayu manis (anjeun ogé tiasa nambihan sakedik pala taneuh, sareng, secukupnya, kapulaga héjo ditumbuk pisan halus!), sareng 3) ulah overdry, apel kedah sapertos " garing”. Hasilna, urang meunang non-perishable, snack pohara merenah. Malah di jalan, sanajan keur gawe, sanajan dina pesawat. Alternatif séhat sareng rendah kalori pikeun popcorn. "Sushi homemade". Nyiptakeun sushi nyata, sapertos anu anjeun terang, peryogi waktos, bahan khusus sareng sangu khusus, sakumpulan piring anu béda-béda, mat ngagulung, péso anu seukeut sareng dewa anu terang naon deui. Ieu tebih ti "dahareun gancang"! Tapi sanajan urang Jepang sorangan kadang nyederhanakeun resep - twisting sandwiches leutik kalawan juket laut garing katuhu dina leungeun maranéhna, sarta bumbu aranjeunna kalayan sagala rupa fillings sayur. Sareng kumaha upami… malah béas dileungitkeun?! Barina ogé, sakumaha anjeun terang, béas teu pisan gampang nyandak sareng anjeun - tiis jeung rada garing nepi, eta leungiteun sagala daya tarik na ... Sugan we bisa ngalakukeun tanpa eta! Simpen dina piring juket laut siap-siap (sushi-nori) tina format leutik, ukuran palem: aya variétas asin sareng polos, kalayan minyak wijen sareng (kirang sering) tanpa. Teundeun keusikan dina wadah plastik pikeun ayeuna: eta bisa jadi cucumbers potong iteuk (kawas Perancis fries), keureut alpukat, keureut sempit kéju, hummus (dina jar misah; ku jalan kitu, hummus dijual di toko dahareun kaséhatan sarta). siap). Snack sapertos kitu langkung ngeunah sareng langkung séhat tibatan sababaraha bar coklat anu susah dicerna atanapi kurupuk "dibumbui" kalayan pengawet! Ku jalan kitu, aya malah sushi nori amis pikeun gourmets! Salian kacang garing atanapi dipanggang, nu hese ngajawab kalawan sagala snacks séjén, anjeun ogé tiasa nyandak sareng anjeun keureut dehydrated bungbuahan (jeung sayuran!) - buah jeung sayur chip, nu ayeuna dijual di loba supermarket jeung toko dahareun kaséhatan vegetarian. "chip" sapertos biasana henteu mirah, tapi ngeunah pisan, sareng aranjeunna gampang pisan dibawa sareng anjeun. Anjeun tiasa tuang aranjeunna jadi basajan, sarta inuman smoothies atawa jus, teh, cai mineral. Unggal taun, rupa-rupa chip vegan séhat sapertos di toko domestik ngembang. Solusi anu pikaresepeun pikeun masalah jajanan - "sireum ngarayap dina log": Nyebarkeun pods seledri potong batang pondok jeung mentega suuk, sprinkle jeung kismis di luhur. Kadaharan lucu sapertos kitu hususna saé pikeun murangkalih. Guacamole kalayan roti gandum. Upami anjeun kedah "ngeusi ulang" kalori anu mangpaat dina cara déwasa - contona, saatos latihan di gim atanapi yoga, maka ieu mangrupikeun pilihan anu aman: guacamole + roti gandum (atanapi roti garing). Kalawan roti, sigana, sagalana jelas - Anjeun ngan perlu nyandak eta sareng anjeun, atawa manggihan dimana anjeun bisa meuli seger sakabeh roti gandum, roti, chip, sarta snacks bran. Tapi, tinimbang roti, anjeun masih tiasa nganggo tortilla jagong Méksiko alami (anu tanpa pengawet, ngan ukur uyah). Tapi kalayan guacamole, kanyataanna, sadayana ogé saderhana: sateuacanna di bumi, éta disiapkeun dina 5 menit. Nyokot 1 alpukat (piceun liang kubur), sakeupeul bawang dicincang, 1 siung bawang bodas (bakal aya bau engke ... jadi eta pikeun rasa anjeun), sakeupeul peterseli atawa cilantro, sarta peras jus 1 jeruk di dinya - campur sadayana kana némpelkeun dina Blénder sareng bungkus dina wadah plastik anu disegel. Nyugemakeun, mangpaat, gancang! Kumaha upami anjeun hoyong anu khusus pikeun dessert? Coba nyandak sareng anjeun di jalan ... beku seedless anggur dina thermos leutik. Éta bisa didahar langsung salaku dessert, atawa dituang kana cai, jus. Ngeunah pisan! tambah sejen nyaeta, kawas, contona, cherries beku, currants, strawberries atanapi blueberries, anggur beku teu crumple sarta henteu nyebarkeun, ngancam ka kokotor leungeun, beungeut, baju, kertas gawé jeung sagalana sabudeureun! Pilihan dessert séjén: gaul jeung grind kaping (diadu) jeung anjir garing dina Blénder a, nyieun "bar", Sprinkle kalawan flakes kalapa, nempatkeun dina wadah plastik (anjeun masih bisa Sajaba niiskeun eta sadayana dina freezer pikeun 20 menit). Gancang, bergizi, sareng ngeunah luar biasa! Perhatosan: resep ieu ngandung jumlah catetan kalori, janten upami anjeun kaleungitan beurat, éta henteu cocog pikeun anjeun. Atawa stock dina bar coklat vegan atah, sarta kantong susu kécap (kalawan jarami a) - suplai énergi jeung dessert nikmat. Tungtungna, jus Freshly squeezed salawasna sarta madhab mangpaat. Sareng sanaos jus seger laun-laun kaleungitan sipat mangpaatna, sanaos saatos nangtung satengah dinten, éta masih langkung ngeunah sareng langkung séhat tibatan jus "tina kantong" sareng "jus" tina toples, sanés waé jinis "nectars" sareng karbonat. inuman! Aya seueur resep pikeun jus sareng smoothies anu béda ... Kuring nyarankeun anu ieu, kapanggih dina salah sahiji situs vegan Kulon anu pinter: 1 bit, 3 wortel, 1 apel juicy, 1 jeruk nipis, sapotong jahé ukuran pinky (atawa secukupnya), 2.5 gelas cai, és ( rasa) – campur dina Blénder a, tuang kana olahraga kaca-mixer atawa thermos perjalanan, nyandak eta sareng anjeun ... A muatan vitamin, rasa jeung wanda alus dijamin!