Praktek yoga ku alam individu, langsung ngalaman dina bentang jero awak. Lamun anjeun buka mat jeung tipe awak unik sorangan, géométri fisik, tatu kaliwat jeung kabiasaan, naon tungtung pilari dina prakna mangrupa bentuk universal. Ku damel sareng awak anjeun dina asana, anjeun narékahan pikeun ngadeukeutan kasaimbangan.
Dahar ogé prakték dimana anjeun milarian kasaimbangan universal. Kawas yoga, dahareun pisan pribadi. Penting pikeun diajar kumaha nyaluyukeun kabutuhan anjeun kana seueur sistem dahareun sareng diet anu populer. Ngamekarkeun prakték dahar mindful bisa dijadikeun yayasan anu sabenerna ngarojong tur nurtures yoga Anjeun. Tapi salah sahiji kabagjaan sareng tantangan pikeun ngembangkeun sistem gizi sapertos kitu nyaéta nyadar yén milarian sareng milih katuangan anu leres henteu gampang.
Aya sajajalan (jeung mindeng conflicting) mitos, carita rahayat, sarta legenda urban di komunitas yoga nu ngaku pangan tangtu "alus" atawa "goréng" pikeun latihan yoga. Anjeun meureun geus ngadéngé sababaraha folklore yoga ieu: "Dahar leuwih ghee jeung bungbuahan leuwih amis, jauh ti kentang. Ulah nempatkeun és dina cai. Émut, upami anjeun isuk-isuk olah raga, tong tuang tuangeun tuangeun sateuacan bobo!”
Sajarah Mitos Pangan
Pikeun ngartos bibit bebeneran anu ngadasarkeun ieu sareng mitos gizi anu sanés, urang kedah ngamimitian ku ngalacak akarna. Seueur téori anu aya hubunganana sareng kitab suci yogic, anu sanés mangrupikeun panyimpangan tina téori anu aya dina Ayurveda. Yoga geus dikaitkeun ti mimiti na pangheubeulna ka Ayurveda, nu dipuseurkeun kana konsép tipe awak béda (doshas), nu masing-masing thrives on tipena béda pangan.
Contona, Vata dosha perlu pangan grounded kayaning minyak jeung séréal. Pitta dirojong ku pangan cooling kayaning salads jeung bungbuahan amis, bari Kapha kauntungan tina invigorating pangan kayaning cayenne na cabé panas lianna.
Harti Ayurveda nyaéta yén sababaraha urang anu wawakil mastikeun hiji dosha, lolobana sabenerna campuran sahenteuna dua jenis. Ku alatan éta, unggal jalma kudu manggihan kasaimbangan pribadi sorangan pangan nu bakal cocog konstitusi unik sorangan.
Kadaharan kedah nyayogikeun énergi sareng kajelasan méntal. Diet anu "alus" tiasa sampurna pikeun hiji jalma, tapi leres-leres salah pikeun anu sanés, janten penting pikeun ngartos diet naon anu hadé pikeun anjeun nalika anjeun séhat, bobo ogé, nyerna anu saé, sareng ngarasa yén latihan yoga anjeun mangpaat, tur teu béak anjeun.
Aadil Palkhivala tina Pusat Yoga Washington ngarujuk kana kitab suci Ayurveda sareng percaya yén éta ngan ukur pituduh pikeun praktisi, sanés aturan anu sesah sareng gancang anu kedah diturutan sacara terus-terusan.
"Téks kuno ngagaduhan tujuan pikeun ngalaksanakeun standar éksternal dugi ka praktisi yoga janten sénsitip ngaliwatan prakték pikeun intuit naon anu pangsaéna pikeun anjeunna salaku individu," Palkhivala ngajelaskeun.
Ahli gizi klinis berbasis Massachusetts Teresa Bradford parantos damel mangtaun-taun ngabantosan mahasiswa yoga mendakan pendekatan saimbang pikeun tuang anu ngadukung praktékna. Anjeunna parantos janten guru yoga langkung ti 15 taun sareng pangaweruh anu jero ngeunaan nutrisi Kulon sareng Ayurvedic nyayogikeun sudut pandang anu unik dina masalah ieu.
"Nyieun pernyataan umum ngeunaan naon anu urang kedah tuang atanapi henteu kedah tuang, sapertos 'kentang ngajantenkeun anjeun bobo,' henteu konyol," saur anjeunna. Éta sadayana ngeunaan konstitusi pribadi. Kentang sarua pacifies Pitta na aggravates Vata na Kapha, tapi teu dianjurkeun pikeun jalma kalawan kaayaan radang atawa arthritic. Cai tiis ogé tiasa mangaruhan konstitusi anu tangtu. Vata ngagaduhan waktos anu sesah, Kapha tiasa ngagaduhan masalah pencernaan, tapi Pitta tiasa mendakan yén éta leres-leres nenangkeun sistem pencernaanna.
Kumaha dahar nurutkeun dosha Anjeun
Seueur yogis pemula nyobian henteu tuang sababaraha jam sateuacan latihan. Sutradara Yoga Unity Woods John Schumacher percaya yén puasa anu sering sareng berkepanjangan ngagaduhan kelemahan umum dina awak.
"Sedengkeun overeating tiasa goréng pikeun prakték anjeun, nyieun anjeun kagok tur teuing gajih mun balik jero kana penah, puasa sarta undereating bisa boga pangaruh leuwih dahsyat," nyebutkeun anjeunna.
"Nalika murid ngaliwat kana puasa, aranjeunna panginten nuju nuju ngahiji sareng Gusti, tapi aranjeunna langkung caket kana dehidrasi," tambah Bradford. "Kanggo jinis Vata sareng Pitta, skipping tuangeun henteu ngan ukur nyababkeun gula getih rendah sareng pusing, tapi ogé nyababkeun komplikasi kaséhatan sapertos kabebeng, gangguan pencernaan sareng insomnia."
Ku kituna, dimana anjeun ngamimitian shaping pendekatan saimbang sorangan mun dahar? Salaku kalawan yoga, Anjeun kudu mimitian ti sirah. Ékspérimén sareng perhatian mangrupikeun konci pikeun mendakan jalan pribadi anjeun pikeun kasaimbangan sareng kamekaran. Schumacher nyarankeun nyobian sistem kakuatan anu pikaresepeun pikeun anjeun ningali naha éta tiasa dianggo pikeun anjeun.
"Nalika anjeun neraskeun latihan yoga, anjeun nampi rasa intuitif ngeunaan naon anu pas pikeun awak anjeun," saur anjeunna. "Sakumaha anjeun ngarobih resep karesep anjeun pikeun nyocogkeun kana rasa anjeun, nalika anjeun masak deui, anjeun tiasa adaptasi diet anjeun pikeun ngadukung prakték anjeun."
Palhiwala satuju yén intuisi sareng kasaimbangan mangrupikeun konci pikeun milarian produk anu ngadukung.
"Mimitian ku nyungsi kasaimbangan dina loba tingkatan dina pangan nu dahar," anjeunna nyarankeun. "Pilih katuangan anu ngajantenkeun awak anjeun karasa saé nalika anjeun tuang, sareng lami saatos anjeun ngeureunkeun tuang."
Perhatoskeun prosés nyerna anjeun, siklus saré, engapan, tingkat énergi sareng prakték asana saatos tuang. Diary dahareun tiasa janten alat anu saé pikeun ngagambar sareng ngagambar. Upami anjeun ngarasa teu damang atanapi henteu saimbang iraha waé, tingali dina buku harian anjeun sareng pikirkeun naon anu anjeun tuang anu tiasa nyababkeun masalah ieu. Saluyukeun kabiasaan dahar anjeun nepi ka anjeun ngarasa leuwih alus.
Sadar kana dahareun anjeun
Larapkeun mindfulness sareng observasi anu sami kana kumaha anjeun ngarencanakeun sareng nyiapkeun tuangeun. Konci di dieu nyaéta kombinasi bahan anu kedah harmonis sareng silih pelengkap dina rasa, tékstur, daya tarik visual sareng pangaruh.
"Urang kudu diajar kumaha ngagunakeun genep indra urang, pangalaman pribadi urang sorangan trial and error," advises Bradford. "Iklim, kagiatan beurang, setrés sareng gejala fisik mangrupikeun anu ngabantosan urang nangtukeun pilihan tuangeun sapopoé. Urang, salaku bagian tina alam, oge dina kaayaan robah. Bagian penting tina kalenturan anu urang kultivasi dina yoga nyaéta ngajantenkeun urang fleksibel sareng produk urang. Saban poé, unggal tuang.”
Entong nampi "aturan" salaku bebeneran. Coba eta diri jeung ngajalajah diri. Salaku conto, upami anjeun nyarios yén praktisi yoga henteu tuang salami tujuh jam sateuacan latihan, naroskeun patarosan, "Naha ieu mangrupikeun ide anu saé pikeun nyerna kuring? Kumaha perasaan kuring nalika kuring henteu tuang salami lami? Ieu lumaku pikeun kuring? Naon bisa jadi konsekuensi?
Sagampil anjeun damel di asanas pikeun align na realign puseur batin anjeun, anjeun kudu diajar pikeun mikawanoh pangan naon diperlukeun awak anjeun. Ku nengetan awak anjeun, kumaha kadaharan tangtu mangaruhan anjeun sapanjang sakabéh prosés dahar jeung nyerna, Anjeun laun bakal diajar ngartos kahayang awak anjeun perlu jeung iraha.
Tapi ieu, teuing, perlu latihan di moderation-nalika jadi obsessed, unggal sensasi bisa gancang ngahalangan tinimbang nyumbang kana kasaimbangan. Dina prakték tuangeun sareng yoga, penting pikeun tetep hirup, sadar sareng hadir dina waktos ayeuna. Ku henteu nuturkeun aturan anu ketat atanapi struktur anu kaku, anjeun tiasa ngantepkeun prosésna sorangan ngajar anjeun kumaha ngalakukeun anu pangsaéna.
Ngaliwatan kabagjaan éksplorasi sareng ngabebaskeun rasa panasaran, anjeun tiasa teras-terasan mendakan deui jalur individu anjeun pikeun nyaimbangkeun. Kasaimbangan mangrupikeun konci dina diet pribadi anjeun sareng dina ngarencanakeun unggal tuangeun. Nalika ngembangkeun atanapi ngarobih resep pikeun nyocogkeun ka rasa pribadi anjeun, anjeun kedah mertimbangkeun sababaraha faktor: kasaimbangan bahan dina piring, waktos anu diperyogikeun pikeun nyiapkeun tuangeun, waktos taun, sareng kumaha perasaan anjeun ayeuna.