Yoga kompléks pikeun panon
Disarankeun pikeun ngajaga visi anu saé. Sakumaha anu diomongkeun ku para yogi, upami anjeun ngalakukeun éta unggal isuk sareng sore, mimitian ti nonoman, anjeun tiasa ngajaga visi anu saé dugi ka sepuh sareng henteu nganggo kacamata.
Sateuacan ngalaksanakeun kompleks, linggih dina posisi anu nyaman (langkung saé dina mat yoga). Ngalempengkeun tulang tonggong anjeun. Coba bersantai sakabéh otot (kaasup otot raray), iwal nu ngarojong posisi diuk awak. Tingali lempeng ka hareup kana kajauhan; mun aya jandela, tingali di dinya; lamun henteu, tingali dina témbok. Coba difokuskeun panon anjeun, tapi tanpa tegangan undue.
Latihan 1Inhaling deeply jeung lalaunan (preferably ti burih), kasampak antara halis jeung tahan panon anjeun dina posisi ieu sababaraha detik. Exhaling lalaunan, balikkeun panon anjeun ka posisi aslina tur tutup pikeun sababaraha detik. Kana waktu, laun (teu saméméhna ti sanggeus 2-3 minggu), reureuh di posisi luhur bisa ngaronjat (sanggeus genep bulan nepi ka sababaraha menit)
Latihan 2 Ngarénghap jero, neuteup ujung irung. Tahan pikeun sababaraha detik sarta, exhaling, balikkeun panon anjeun ka posisi aslina. Tutup panon sakeudeung.
Latihan 3Nalika anjeun nyeuseup, lalaunan péngkolan panon anjeun ka katuhu ("sadayana", tapi tanpa seueur tegangan). Tanpa jeda, nalika anjeun ngambekan, balikkeun panon anjeun ka posisi aslina. Hurungkeun panon anjeun ka kénca dina cara nu sami. Ngalakukeun hiji siklus pikeun ngamimitian, lajeng dua (sanggeus dua nepi ka tilu minggu), sarta ahirna tilu siklus. Sanggeus réngsé latihan, tutup panon anjeun pikeun sababaraha detik.
Latihan 4Nalika anjeun nyeuseup, tingali ka pojok katuhu luhur (kira-kira 45 ° ti nangtung) sareng, tanpa ngareureuhkeun, balikkeun panon anjeun ka posisi aslina. Dina inhalation Anjeun salajengna, tingali ka belah kénca juru handap sarta balikkeun panon anjeun ka posisi awal nalika anjeun kaluar. Ngalakukeun hiji siklus pikeun ngamimitian, lajeng dua (sanggeus dua nepi ka tilu minggu), sarta ahirna tilu siklus. Sanggeus réngsé latihan, tutup panon anjeun pikeun sababaraha detik. Ngulang latihan, mimitian ti belah kénca juru luhur
Latihan 5 Inhaling, turunkeun panon anjeun ka handap lajeng lalaunan péngkolan aranjeunna searah jarum jam, eureun di titik pangluhurna (jam 12). Tanpa ngareureuhkeun, mimitian exhaling terus balikkeun panon anjeun saarah jarum jam ka handap (nepi ka 6 jam). Pikeun dimimitian ku, cukup hiji bunderan, laun bisa ningkatkeun jumlah maranéhanana ka tilu bunderan (dina dua nepi ka tilu minggu). Dina hal ieu, anjeun kudu geuwat ngamimitian kadua tanpa delaying sanggeus bunderan kahiji. Sanggeus réngsé latihan, tutup panon anjeun pikeun sababaraha detik. Lajeng ngalakukeun latihan ieu ku cara ngarobah panon anjeun counterclockwise. Pikeun ngalengkepan komplek, anjeun kedah ngalakukeun palming (3-5 menit).
Latihan 6 Panangan. Ditarjamahkeun tina basa Inggris, "korma" hartina palm. Ku alatan éta, latihan dipigawé sasuai ngagunakeun bagian ieu leungeun. Panutup panon anjeun ku palem anjeun supados pusatna dina tingkat panon. Posisi ramo Anjeun sakumaha dipikahoyongna. Prinsipna nyaéta pikeun nyegah cahaya anu asup kana panon anjeun. Teu perlu nempatkeun tekanan dina panon anjeun, cukup nutupan aranjeunna. Tutup panon anjeun sareng istirahatkeun leungeun anjeun dina sababaraha permukaan. Inget hal anu pikaresepeun pikeun anjeun, ku kituna anjeun leres-leres bersantai sareng ngaleungitkeun tegangan. Entong maksakeun panon anjeun santai, éta moal jalan. Involuntarily, otot panon bakal bersantai sorangan pas anjeun kacau ti tujuan ieu sarta aya wae jauh dina pikiran anjeun. A kahaneutan slight kedah emanate tina palem, warming panon. Diuk dina posisi ieu sababaraha menit. Teras, laun-laun, laun-laun muka palem anjeun teras panon anjeun, balik deui ka cahaya normal.
Konsultasi sareng ophthalmologist anu berpengalaman di pusat médis Prima Medica pikeun set latihan panon individu: pikeun rabun jauh, pikeun rabun jauh, pikeun ngajaga acuity visual.