Diét yoghurt, 7 dinten, -5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 700 Kcal.

Yogurt dianggap salah sahiji jinis produk susu ferméntasi anu paling séhat. Loba jalma, ngora jeung heubeul, cinta anjeunna pisan. Upami anjeun kagolong kana kategori pencinta yogurt sareng hoyong rada ngarobih sosok anjeun, anjeun tiasa kéngingkeun salah sahiji pilihan pikeun diet ieu.

Tilu pilihan anu paling populér pikeun masing-masing 3, 7 sareng 10 dinten. Pilihan anjeun gumantung kana sabaraha kilo pon anu anjeun badé nyarios henteu. Ngirangan beurat badan per diet-waktos biasana tina 2 dugi 6 kilogram.

Syarat diet yogurt

Diét ieu dikembangkeun ku Dr Zeik, ahli nutrisi ti Jérman. Ieu kajantenan, numutkeun sumber, langkung ti 70 taun ka pengker. Mimitina, éta diuji ku nu datang ka sanatorium élit di Swiss, anu langkung ti wareg kana hasilna. Teras, diet yogurt mimiti sumebar diantawis jalma biasa sareng parantos hasil ngahontal waktos urang.

Upami anjeun mutuskeun nyobian diét ieu, tong buru-buru ka toko kanggo yogurt. Pasti pantes nyerah sababaraha jinis buah tina produk ieu, sabab, angger, ngandung gula, anu dilarang ku téhnik ieu. Sareng suplemén sanésna sigana moal nguntungkeun awak ogé. Salaku pilihan terakhir, mésér produk low-fat or low-fat kosong sareng ati-ati henteu ngandung gula dina komposisina.

Tapi cara anu pangsaéna pikeun kaluar tina kaayaan éta nyaéta ngadamel yoghurt sorangan. Ieu resep na. Anjeun peryogi 1-3 liter susu pasteurisasi (gumantung kana sabaraha produk anu anjeun hoyong nyiapkeun sakaligus) sareng budaya yoghurt garing (anjeun tiasa ngagaleuh di seueur apoték). Tuang susu ieu kana piring sterilized, kulub, tiis kana ngeunaan 40 derajat. Ayeuna campur susu saeutik jeung budaya yoghurt jeung tambahkeun campuran kana jumlah utama cairan.

Disarankeun pikeun ngasupan yoghurt buatan bumi dina ngadamel yoghurt atanapi dina térmos. Sateuacan nempatkeun cairanana di jerona, térmos kedah disiram ku cai ngagolak sareng diusap sakersih. Saatos ketat nutup habitat samentawis yoghurt payun, anjeun kedah ngantepkeun diseduh 12 dugi 14 jam. Catet yén beuki lami biaya yogurt, beuki haseum tétéla. Ayeuna campuran ieu kedah dikirim ka kulkas sahingga éta bakal nangtung di dinya pikeun sababaraha jam sareng kentel.

Ku jalan kitu, yoghurt langsung tiasa dikonsumsi henteu ngan salami waktos diét. Anjeun teras tiasa nginumna, eusian ku oatmeal sareng sababaraha rupa salad. Yogurt ngagaduhan alternatif anu saé pikeun kalori anu luhur sareng mayonnaise anu henteu séhat. Cobian! Kasempetan, anjeun moal hoyong uih deui kana karesep jahat tina pésta liburan.

Pikeun bungbu yoghurt, upami anjeun bade bumbu salad sayur atanapi daging, éncér sakedik nganggo jus lemon atanapi kecap. Sacara umum, aya seueur pilihan pikeun aplikasi na. Anggo imajinasi anjeun.

Ayeuna urang ngajukeun ngobrol di leuwih jéntré langsung ngeunaan jenis diet yogurt. Dina versi tilu poé shortest, Anjeun kudu meakeun nepi ka 500 g yogurt sarta apel nanaon (3 unggal) poean. Aya ogé subspésiés anu langkung lembut tina metode leungitna beurat yoghurt jangka pondok anu sami. Intina nyaéta yén isuk-isuk yoghurt kedah digabungkeun sareng buah-buahan, nalika tuang siang - sareng produk daging, sareng sonten - sareng sayuran, buah atanapi kéju pondok.

Pantes nyerah uyah nalika ngirangan beurat awak. Sareng tina cairan, salian ti yogurt, anjeun kedah masihan langkung resep kana green green tea, cai murni. Kadang-kadang anjeun mampuh sacangkir kopi, tapi ogé tanpa tambahan.

Diét yoghurt anu langkung lami salami saminggu. Diét sadidinten tiasa kalebet dugi ka 500 g yogurt, 400 g buah sareng sayuran non-aci, 150 g daging langsing atanapi lauk / kadaharan ti laut, 2 gelas jus anu anyar diperes, bumbu-bumbu, teas héjo sareng hérbal sareng decoctions. Hidangan pamungkas disarankeun 3-4 jam sateuacan bobo.

Diét anu pangpanjangna nyaéta kursus makeover 10 dinten. Nalika nyusun ménu anjeun, candak aturan ieu salaku dadasar. Unggal dinten anjeun tiasa tuang 500 g yogurt alami, apel sareng sababaraha rupa buah jeruk (dugi ka 300 g), sakeupeul buah, sababaraha sayuran anu henteu berkanji, sakitar 100 g daging langsing, lauk atanapi kadaharan ti laut. Diidinan pikeun ngalipat-bédakeun tuangeun sareng sababaraha gelas jus buah anu anyar diperes (kecuali anggur).

Émut yén anjeun kedah ngantepkeun naon waé anu béda-béda dina diet yogurt kalayan lancar sareng terukur, laun nambihan katuangan anu dilarang sareng henteu ningkatkeun kandungan kalori di luhur 1400-1500 kalori. Upami teu kitu, anjeun résiko ngabalikeun pon tambahan kalayan bunga.

Ménu anu diét

Diet yoghurt salami 3 dinten (pilihan 1)

Catetan… Menu di handap diulang unggal dinten. Pastikeun yén jumlah total produk susu haseum dikonsumsi per poé teu ngaleuwihan 500 g dianjurkeun. Upami téknik ieu gampang ditolerir ku awak, sareng anjeun badé ngamodernisasi sosok anjeun sakedik sareng ngirangan volume, éta diidinan manjangkeun dugi ka 5 dinten, tapi henteu langkung.

Diet yoghurt salami 3 dinten (pilihan 2)

Catetan… Salaku tambahan kana kadaharan anu dijelaskeun di handap, konsumsi 150 g yogurt alami pikeun unggal tuang.

Menu diet yoghurt 7 dinten

Menu diet yoghurt 10 dinten

Contraindications kana diet yogurt

Diét ieu henteu ngagaduhan kontéksi pikeun jalma anu cukup séhat.

• Kalayan ati-ati sareng ngan ukur saatos konsultasi ka dokter, awéwé hamil sareng nyusuan, nonoman sareng anu gering tiasa lungguh dina diét ieu.
• Kaleungitan beurat dina yogurt dilarang pikeun jalma anu intoleransi individu kana produk susu ferméntasi ieu atanapi produk bantu sanés anu dianggo dina sababaraha pilihan diet.

Kauntungan tina diet yogurt

Diét ieu ngagaduhan sababaraha kaunggulan anu bénten.

1. Kahiji, kasaimbangan diet, upami urang nyarioskeun pilihan mingguan sareng sapuluh dinten.
2. Éta ogé sia ​​noting yén diet ieu jelas teu hambar. Barina ogé, éta kalebet sayuran, buah, buah beri sareng produk anu ngeunah sareng séhat. Anjeun sigana moal aya bewara yén anjeun nuju diet, sareng kalayan pola pikir anu leres, anjeun tiasa ngarobih sosok anjeun ngeunah sareng séhat.
3. Teu mungkin anjeun kedah nyanghareupan perasaan lapar akut, bahkan upami anjeun milih nyalira versi anu munggaran anu ketat tina transformasi yogurt. Yogurt, sanaos sakedik, jas kana burih, ngabantosan pikeun gancang ngayakinkeun uteuk yén anjeun ngaraos kenyang sareng damel diét salaku raoseun.
4. Éta parantos dibuktikeun sacara ilmiah yén konsumsi 200 g yogurt alami per dinten tiasa nyata ningkatkeun sistim imun. Bahan-bahan anu aya dina yogurt mangrupikeun pembantu saluran pencernaan. Aranjeunna ngatur padamelan anu leres sareng ngabantosan rehabilitasi langkung gancang saatos ngalaman panyakit tepa tina sababaraha jinis.
5. Yogurt ogé ngagaduhan pangaruh anu hadé dina microflora peujit, janten agén prophylactic anu kuat ngalawan panyakit jamur.
6. Sareng ayana kalsium, kalium sareng magnésium dina komposisi yogurt ngabantosan dina nyegah karies, osteoporosis sareng nyegah timbulna hipertensi.
7. Kami ogé nyatet yén panggunaan yoghurt ngamajukeun nyerep langkung saé pikeun zat sanés anu disertakeun ku tuangeun. Asam laktat anu aya di jerona luar biasa nyayogikeun kalsium anu mangpaat tina susu anu urang inum, sareng ngalakukeun sagala kamungkinan pikeun mastikeun yén awak ngagaduhan kauntungan maksimum tina éta.
8. Yogurt ogé nurunkeun kolesterol jahat dina awak urang.

Nya, naha anjeun masih ragu yén yogurt ngagaduhan hak pikeun cicing sacara permanén dina tuangeun?

Kalemahan tina diet yogurt

• Karugian tina diet kalebet gairah khusus pikeun sababaraha jalma anu resep pisan leungit beurat. Éta henteu hésé pikeun ngalakukeun ieu dina éta. Neruskeun pilihan diet langkung lami tibatan jangka waktos anu parantos ditangtoskeun, anjeun tiasa kaleungitan langkung kilogram, tapi ieu ditumpes ku kagagalan metabolisme sareng pukulan umum dina awak. Dina hubungan ieu, sajumlah ageung kilogram leungit sigana bakal balik. Ku alatan éta, disarankeun pisan pikeun ngaleuwihan durasi diét anu disarankeun.
• Pikeun kasusah diét yoghurt, seueur anu ngalaman kaleungitan beurat ngarujuk kanyataan yén anjeun kedah masak produk ieu nyalira atanapi milari analog anu saé kualitas luhur. Ieu tiasa nyéépkeun waktos sareng sakapeung ngingkigkeun kahoyong transformasi ku cara kieu.
• Upami anjeun kantos tuang seueur pisan, anjeun panginten bakal ngaraos lapar dina dinten kahiji atanapi dua dina diet. Tapi teras, sakumaha anu dicatet ku jalma-jalma anu kaleungitan beurat, anjeun bakal kalibet. Upami anjeun tahan di awal, sadayana bakal lancar.

Ngalaksanakeun deui diet yogurt

Henteu disarankeun pikeun ngulang versi mingguan atanapi sapuluh dinten tina diet ieu dina bulan payun. Tapi salah sahiji jinis leungitna beurat yoghurt tilu dinten tiasa dilaksanakeun 2 kali sabulan, salaku alternatip pikeun dinten puasa, supados henteu kaleuwihan beurat (tangtosna, taat kana pola makan sedeng dina waktos-waktos sanés) .