Daptar eusi
Upami anjeun hoyong turun beurat kalayan gampang sareng kalayan senang, perhatoskeun program kabugaran kalayan nami aslina - Zumba. Latihan tarian énergi tinggi dumasar kana wirahma Latin, bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur mésér bentuk anu saé, tapi ogé pikeun ngeusi emosi anu luar biasa.
Zumba mangrupikeun latihan kabugaran jogét dumasar kana gerakan ti tarian Latin anu populér. Zumba parantos mecenghul di Kolombia, dimana éta gancang sumebar di sakumna dunya. Pencipta arah kabugaran ieu Alberto Perez nyatakeun yén anjeunna nyiptakeun kelas Zumba anu munggaran dina 90-an, nalika dina hiji dinten hilap musik pikeun aerobik sareng anjeunna kedah nganggo latihan sababaraha kasét salsa sareng merengue. Éta kabeneran sapertos kitu parantos janten faktor lahirna latihan kelompok pang populerna di dunya.
Latihan zumba mangrupikeun konci pikeun henteu ngan ukur ngirangan beurat tapi ogé wanda anu positip. Salaku tambahan, jenis kagiatan fisik ieu disarankeun ku spesialis pikeun ningkatkeun sistem kardiovaskular sareng pencegahan seueur panyakit anu disababkeun ku gaya hirup cicing.
Latihan jogét pikeun ngirangan beurat awak
Naon ari Zumba?
Janten, Zumba mangrupikeun arah menari anu kawilang ngora, anu dina 2001 janten Alberto perez, koreografer Kolombia sareng penari. Program kabugaran ieu ngagabungkeun unsur-unsur hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco sareng jogét beuteung. Campuran super ieu parantos ngajantenkeun Zumba salah sahiji anu pangageungna latihan populér pikeun kaleungitan beurat di dunya: ayeuna parantos sumebar di langkung ti 180 nagara! Judul aslina ditarjamahkeun tina dialék Kolombia, "to buzz, to move gancang".
Naon ari Zumba anu jadi jalma anu mikat? Kanyataan yén ieu sanés ngan ukur program nari biasa. Éta pikaresepeun, fiery, latihan energetic, anu ngabantosan mendakan dina kondisi anu saé. Tujuanana, pikeun ngerjakeun jumlah otot anu maksimal, bari henteu nyéépkeun anjeun ngulang latihan anu sepele. Sajam nari gélo anjeun tiasa ngaduruk sakitar 400-500 kcal. Salaku tambahan, kabugaran Zumba mangrupikeun ubar anu hébat pikeun setrés, ngabantosan anjeun janten langkung percaya diri, positip sareng santai.
Sakumaha aturan, latihan kelompok, Zumba-fitness dugi ka 45-60 menit. Pangajaran dimimitian ku pemanasan anu dinamis sareng ditungtungan ku manjang, sareng sadayana ieu lumangsung dina musik ciri. Bagian utama program diwangun ku 8-10 lagu dina gaya Amérika Latin, unggal lagu gaduh koreografi unikna nyalira. Koreografi di Zumba biasana saderhana pisan sareng diwangun ngan ukur sababaraha gerakan jogét anu dikombinasikeun sareng bundel sareng diulang sapanjang lagu. Saatos sababaraha kelas, sanaos jauh pisan ti jalma-jalma jogét bakal tiasa émut gerakan dasar tina program éta.
Kana waktosna, arah anu béda pikeun Zumba. Salaku conto, Aqua Zumba pikeun pelajaran di kolam renang. Zumba di sirkuit, Nu mangrupakeun latihan-intensitas luhur pikeun leungitna beurat. Atanapi Zumba toningkalebet latihan sareng dumbbells alit. Ngan dina 15 taun ayana, mérek ZUMBA® parantos janten salah sahiji tren anu pang populerna di industri kabugaran.
Naros latihan Zumba:
- Zumba mangrupikeun latihan aérobik anu saé anu ngabantosan anjeun ngabakar kaleuwihan gajih sareng ngencangkeun awak.
- Ngaleungitkeun menari beurat henteu ngan ukur épéktip, tapi ogé pikaresepeun. Ieu kasus nalika kabugaran mawa pelesir nyata.
- Rutin ngalakukeun program nari ieu, anjeun bakal langkung palastik sareng anggun.
- Diajar kumaha Zumba tiasa leres-leres saréréa! Anjeun teu kedah gaduh sababaraha katerampilan anu luar biasa. Salaku tambahan, sadaya gerakan koreografi dina program leres pisan saderhana sareng langsung.
- Nari lumangsung handapeun musik energetic sareng fiery, janten latihan anjeun bakal masihan anjeun émosi positip ieu.
- Jenis kabugaran ieu cocog pikeun pemula, nembé ngalahirkeun budak awéwé sareng anu jauh tina olahraga.
- Salila di kelas anjeun bakal ngagarap sagala bidang masalah: beuteung, pingping, imbit, kaasup Ngabuburit bahkan otot anu paling jero.
- Zumba parantos beuki populér di dunya, janten latihan dilaksanakeun di seueur kamar kabugaran.
Kontra sareng fitur:
- Pikeun ngapalkeun gerakan jogét, pikaresep pikeun rutin ngiringan kelas.
- Koreografi dina latihan Zumba cukup saderhana, tapi tetep, éta mangrupikeun program jogét, ku alatan éta, pikeun hasil karya anu anjeun butuhkeun. koordinasi anu saé sareng raos wirahma.
- Upami anjeun hoyong kéngingkeun beban anu leres-leres, langkung saé didaptarkeun pikeun Pompa Siklus atanapi Awak. Zumba-fitness fit pikeun ngirangan beurat badan, tapi latihan cardio anu kuat pisan éta henteu tiasa disebat. Sanaos kalolobaanana gumantung kana kelas kelompok instruktur khusus.
Conto gerakan Zumba
Upami anjeun ragu naha anjeun pas latihan sapertos kieu, kami nawiskeun anjeun pilihan gerakan tarian populér Zumba, anu bakal masihan anjeun gagasan Umum ngeunaan program pidéo ieu. Hadirkeun gerakan-gerakan éta ngariung dina rangkepan alit sareng diulang dina lagu-lagu masing-masing dina wirahma musik. Pelajaran kelompok sering pisan janten pelatih sateuacan unggal lagu sareng nunjukkeun gerakan, janten anjeun tiasa émut sareng gampang ngulang musikna.
Gerakan 1
Gerakan 2
Gerakan 3
Gerakan 4
Gerak 5
6 gerak
Gerakan 7
Gerakan 8
Tips kanggo pemula
Upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun jogét, sareng kuring sieun yén di kelas anjeun kedah hésé, teras turutan rekomendasi kami:
- Mimiti turutan koreografi instruktur awak handap sareng cobian balikan deui gerakan sampéanna. Terus sambungkeun gerakan taktak sareng panangan.
- Coba lakukeun gerakan "dina akun", éta ngabantuan tetep wirahma.
- Ngarasa Luncat ka kelas grup pikeun mayunan, langkung caket ka instruktur pikeun langkung diajar sekuen gerakan.
- Upami sababaraha sési munggaran sigana hésé pisan, tong kaluar kabugaran Zumba. Sakumaha aturan, saatos 5-6 latihan émut sadayana gerakan dasar, sareng saatos sabulan latihan rutin anjeun sareng hilap kanyataan yén nembé mimiti datang ka kelas.
- Konci pikeun kasuksesan pikeun anu ngamimitian nyaéta rutinitas kunjungan. Sanaos koreografi saderhana pikeun ngapalkeun gancang pergeseran butuh latihan.
Zumba mangrupakeun kombinasi anu sampurna tina kagiatan anu épéktip sareng jogét positip. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, ngencatkeun awak, damel dina wirahma sareng rahmat sareng émosina positip, pastikeun nyobian program kabugaran anu kasohor ieu.
Tempo ogé:
- Latihan kelompok: sadaya jinis sareng pitunjuk
- Crossfit: naon éta, manpaat sareng cilaka, latihan sirkuit sareng kumaha cara nyiapkeun