10 solusi alami pikeun ningkatkeun téstostéron anjeun

Téstostéron nyaéta hormon anu tanggung jawab pikeun maskulinitas. Éta aya boh lalaki boh awéwé, tapi jumlahna béda pisan.

Pikeun lalaki, téstés mangrupikeun kelenjar kelamin anu ngahasilkeunana. Kamekaran buuk, soanten jero sareng musculature menerkeun ayana téstostéron.

Hormon ieu sahingga nyababkeun ngabédakeun antara awéwé sareng lalaki. Gangguan hormonal atanapi bahkan disfungsi kelenjar seksual tiasa ngirangan kadar na dina lalaki.

Ieu 10 solusi alami pikeun ningkatkeun téstostéron anjeun.

kaleungitan beurat

Tingkat téstostéron dina lalaki kaleuwihan beurat condong turun. Gajih dina jalma gendut ngandung langkung aromatase, énzim anu ngarobah téstostéron kana éstrogén.

Turutan program penurunan beurat badan sahingga ngabantosan pikeun ngimbangan kasaimbangan hormonal.

Nalika latihan fisik, laksanakeun sajumlah ageung otot. Angkat beurat bari ngagolér atanapi squatting atanapi bending leuwih épéktip.

Meunang cekap Séng

Kakurangan séng ngakibatkeun turunna tingkat téstostéron. Kusabab séng mangrupikeun mineral, anjeun tiasa mendakanana dina katuangan satengah atah.

Janten pastikeun anjeun henteu kaleueutan tuangeun anjeun.

Séng mangrupikeun panguat téstostéron. Salah sahiji solusi anu épéktip nyaéta ngonsumsi tiram sacara rutin.

Salaku tambahan, anjeun tiasa tuang daging, lauk anu beunghar protéin atanapi produk susu.

Ieu daptar kadaharan anu dikonsumsi rutin pikeun naekeun téstostéron (1):

• Granat
• tiram
• sayuran Cruciferous
• Kalapa
• Bawang bodas
• bayem
• Tuna
• Konéng endog
• siki waluh
• Supa
• bawang

  Meunang cukup sare

Saré kirang ti 7 dugi 8 jam ngarusak wirahma sirkadian anjeun.

Tingkat téstostéron paling luhur di énjing saatos bobo anu saé. Janten upami anjeun ngébréhkeun situs pornografi jam 2 énjing, tong héran yén libido anjeun turun.

Saré nyegah turunna tingkat téstostéron. Gangguan hormonal ogé akibat tina bobo anu goréng.

Nalika anjeun ngagaduhan sahenteuna 7-8 jam bobo sapoé, awak anjeun gaduh waktos anu cekap pikeun ngahasilkeun téstostéron.

Numutkeun kana panilitian ti Universitas Chicago, turunna kadar téstostéron 10 dugi 15% kacatet dina lalaki anu bobo kirang ti 5 jam per wengi salami saminggu.

Alat éléktronik mangaruhan kana kualitas bobo anjeun. Langkung saé pikeun mareumanana sateuacan bobo.

Ogé ulah pancuran panas; aranjeunna ogé ngamajukeun saré.

 Ngaleungitkeun kaleungitan éstrogén

Éstrogén kaleuleuwihan ngamajukeun kauntungan jaringan lemak anu tiasa nurunkeun kadar téstostéron. Tuang sayuran atah. Aranjeunna mangrupikeun cadangan ageung "diindolylmethane" atanapi estrogen-scavenging DIM.

Racun dina awak nyababkeun kaleungitan produksi éstrogén. Ngonsumsi tuangeun anu beunghar serat ngabantosan anjeun nyucikeun awak sacara organik.

Kol sareng kangkung ngadorong produksi hormon jalu ieu ngalangkungan IC3 atanapi indole-3-carbinol.

Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun di Rumah Sakit Universitas Rockefeller di Amérika Serikat, turunna 50% kadar éstrogén katingali dina lalaki anu nyandak 500 mg IC3 salami 7 dinten (2).   

Nyingkahan xenoestrogens sareng anti androgén

Xenoestrogens gaduh pangaruh négatip dina produksi téstostéron. Éta konsentrasi dina péstisida sareng objék palastik.

Nyingkahan xenoestrogens turun ka:

•  Ngumbah sayuran sareng buah-buahan sateuacan dikonsumsi,
•  Anggo wadah gelas,
• Parfum larangan parabens,
•  Larang produk disimpen dina plastik tina dahareun anjeun,
•  Paké produk organik.

Phthalates sareng paraben mangrupikeun anti-androgén anu aya dina produk kosmetik. Aranjeunna disruptors éndokrin kudu dihindari.

Nyingkahan setrés

Setrés ngaleupaskeun Cortisol, hormon anu ngahambat produksi téstostéron. Éta ogé tanggel waler pikeun pembentukan lemak.

Nalika hiji jalma dina setrés, aranjeunna ngahasilkeun aromatase sareng 5-alpha-reductase. Coexistence of kortisol sareng téstostéron mangaruhan paripolah individu sapertos agresi sareng antipati.

Ngawenangkeun 10 dugi 15 menit sadinten pikeun bersantai sareng ngabantosan sistem hormon anjeun kéngingkeun kasaimbangan.

Ngalaksanakeun latihan fisik khusus

Usaha jangka pondok anu hébat janten ngarugikeun latihan anu panjang

Latihan majemuk disarankeun pikeun ngalatih anjeun langkung saé. Anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun Pembersih Daya, Deadlift, Squats, Bench press, Dips, Chin-ups. Éta cekap pikeun ngalaksanakeun 3 nepi ka 4 pangulangan per set.

Tekenan latihan keras sareng latihan résistansi satengah jam pondok janten ngarugikeun latihan 2 jam (3).

Prosés ieu ngabantosan anjeun ngahasilkeun langkung téstostéron, ngawangun otot sareng nyepetkeun metabolisme anjeun.

Pelari langkung ti 60 km per minggu gaduh tingkat téstostéron langkung handap tibatan anu ngajalankeun jarak anu pondok, numutkeun panilitian di Universitas Columbia.

Prinsip 30 detik kagiatan sengit sareng 90 detik latihan cool-down efektif. Olahraga ieu kedah diulang 7 kali pikeun kéngingkeun hasil anu langkung saé; sajaba ti, éta ngan ukur 20 menit.  

Balap ketahanan ngabantosan nurunkeun tingkat hormon ieu. Kanyataan ieu nunjukkeun ku panilitian anu dilakukeun di Universitas Karolina Kalér di Amérika Serikat saatos latihan anu sering teuing tiasa nyababkeun tingkat téstostéron turun janten sakitar 40%.

Janten rencanakeun pikeun istirahat waktos istiméwa pikeun nyingkahan seueur produksi kortisol anu aya hubunganana sareng latihan anu kaleuleuwihi.

Aya dua kauntungan utama kagiatan fisik: ngirangan tingkat téstostéron sareng nyegah kaleuwihan beurat. Ngagunakeun palatih propésional bakal ngabantosan anjeun ngahontal cita-cita ieu kalayan gancang.

Latihan kardio

Latihan kardio sapertos ngaji, leumpang, aérobik, sareng ngojay ngabantosan tingkat téstostéron anjeun nepi. Aranjeunna épéktip dina ngaduruk gajih sahingga kaleungitan beurat. Latihan jantung ogé ngabantosan setrés anjeun.

Laksanakeun sababaraha parobihan dina kahirupan sadidinten ku cara naék tangga tibatan lift atanapi numpak sapédah tibatan nyetir ka tempat damel. Usaha alit ieu ngagaduhan pangaruh anu positip dina tingkat téstostéron anjeun.

Ngonsumsi pepelakan alami

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris mangrupikeun pepelakan anu ngandung flavonoid, hormon stéroid, glukosida, saponin, fitosterol sareng béta-sitosterol.

Bahan aktif ieu meta dina sékrési hormon luteinic atanapi LH anu ngatur fungsi téés.

Tribulus terrestris ogé ngamajukeun kagiatan hormon folikel FSH dina sél Sertolli dina téés. Sél Leydig, anu ngahasilkeun téstostéron, dirangsang ku ngonsumsi ubar alami ieu.

Dina atlit sareng binaragawan, Tribulus terrestris ngirangan massa gajihna sareng ningkatkeun tingkat téstostéronna ogé massa ototna.

Dina jus buah anjeun atanapi yogurt, anjeun tiasa nambihan bubuk Tribulus terrestris teras meakeun 1 g dugi 1,5 g per dinten gumantung kana dosis na.

Babakan Yohimbe

Kulit tangkal ieu asalna ti Afrika ngajadikeun awak meunang téstostéron sareng oksigén. Konsumsi na ngajawab masalah jantung sareng déprési.

Anjeun tiasa ngadamel dekok tina kulit Yohimbe salami 3 menit kalayan laju hiji séndok téh per cangkir teras damel infus salami 10 menit. Hasilna kanggo disaring teras diinum dina harga 2 gelas / dinten.

gandum

Mangpaat gandum dina tingkat tingkat téstostéron parantos diverifikasi ti taun 2012. Séréal serat tinggi ieu ngandung avenacosides ngirangan pangaruh ngabahayakeun ngirangan sél getih hormon séks.

Mékanisme ieu ngabantosan téstis pikeun ngahasilkeun seueur téstostéron.

 Akar tina Maca

Pikeun ningkatkeun tingkat téstostéron anjeun, cobian akar maca. Éta ngarangsang libido sareng polah sacara épéktip dina kaséhatan sistem réproduktif.

Akar maca tiasa dipendakan dina bentuk bubuk. Éta dikonsumsi dina porsi 450 mg kanggo diminum 3 kali sapoé.

Sarsaparilla

Tutuwuhan ieu mangrupikeun stéroid alami anu dianggo pikeun perolehan massa otot; anu ku sabab kitu ngaleungitkeun awak adiposa.

Éta gelut ngalawan botak sareng positif mangaruhan kinerja séks. Persiapanna dumasar kana tincture sareng dosis na 3ml x 3 per dinten.

nu kacangan

Kacangan ngagaduhan kandungan lemak tak jenuh tunggal, komponén anu kadar téstostéron tinggi pikeun manusa.

Ogé cobian siki wijén sareng kacang pikeun ngadorong sékrési téstostéron ku téstis anjeun.

vitamin

vitamin D

Konsumsi vitamin D ngabantosan tingkat téstostéron anu saé. Panonpoé ogé ngagaduhan seueur pikeun anjeun.

Awak anjeun kedah rata-rata 15 µg vitamin D per dinten. Minyak ati cod minangka sumber nomer hiji tina zat ieu. Dina 100 g minyak ati cod, aya 250 µg vitamin D.  

vitamin C

Asam askorbat atanapi vitamin C ngirangan setrés ku nurunkeun kadar kortisol. Asupan sadidinten tina sanyawa ieu bakal ningkatkeun tingkat téstostéron anjeun.

Éta ogé jalan dina sistem éndokrin anjeun ku cara ngirangan aromatase - konverter téstostéron kana éstrogén.

Vitamin C paling kentel dina kismis hideung, peterseli sareng cabé beureum atah.

Vitamin A sareng E.

Kelas vitamin ieu pikaresepeun pikeun produksi androgén sareng fungsi téstés anu pas.

Minyak ati cod dina miheulaan domba, daging babi sareng ati jangjangan tina hal vitamin A atanapi kandungan Retinol.

Anjeun ogé tiasa nyayogikeun awak anjeun nganggo vitamin E tina minyak germ gandum, almond, siki sunflower, atanapi kemiri.

  Hindarkeun overheating téstis anjeun

Nyayogikeun kaayaan anu pangsaéna pikeun téstis ku ngahindaran paparanana kana suhu tinggi. Nalika kacang-kacangan ieu seueur teuing, produksi téstostéron turun.

Calana ketat sareng baju jero kedahna dihindari pikeun nyayogikeun suhu kirang ti 35 ° C pikeun spérma sareng téstostéron ieu.

Mandi cai panas ogé ngahambat fungsi kelenjar ieu.

Nyingkahan alkohol

Alkohol sacara dramatis nurunkeun tingkat séng dina awak. Éta ogé ngahesekeun éliminasi éstrogén ku ati sareng ngamajukeun produksi kortisol. Sadaya kaayaan ieu sanés tanda anu saé pikeun produksi téstostéron.

Nginum bir sapertos nginum hormon bikangna kusabab hops diwangun ku jumlah éstrogén anu penting.

Pangaruh tina inuman ieu dina téstostéron tiasa ditolerir ku ngeureunkeun saatos dua atanapi tilu inuman. Tah purun, anjeun parantos diperhatoskeun.

Resep alit kanggo nyobaan di bumi

Kacang garing sareng kerang

Anjeun bakal peryogi:

• 12 kerang, diberesihan sateuacanna
• 1 cangkir kacang garing
• 2 cengkéh bawang bodas
• 1 ramo jahé
• ½ séndok téh cabé
• ¼ séndok téh uyah
• 3 séndok minyak zaitun atanapi minyak kacang
• Kacang

siap-siapna

Kacang dipak ku nutrisi sareng ngeunah ogé. Nanging, kanyataan yén kacang buatan sendiri sering nyababkeun kembung sareng gas dianggo ngalawan konsumsi biasa tina piring ieu, anu nguntungkeun pisan pikeun kaséhatan urang.

Kieu carana kuring nyiapkeun kacang kuring pikeun nyegah kembung sareng gas.

Anjeun kedah ngaleueut kacang dina sapeuting, atanapi sahanteuna 8 jam, dina utensil. Pikeun sacangkir kacang, anggo 3 gelas cai sabab kacang nyerep seueur cai.

Saatos ngaleueut kacang anjeun, tuang kana cai rendaman sareng bilas kacang anjeun handapeun keran. Masak aranjeunna 45-70 menit supados bijil lemes lembut.

Tuang cai anu dianggo kanggo masak sabab cai ieu mangrupikeun sumber kembung sareng kembung.

Bilas kacang, solokan sareng sisihkan. Anjeun tiasa masak langkung kacang sareng nyimpen sésana kanggo resep anu sanés.

Ieu bakal nyegah anjeun ngalangkungan prosés panjang ieu unggal waktos, anu penting pisan.

Dina panci, coklat bawang anjeun, jahé parut, bawang bodas sareng kacang. Tambihkeun sakedik uyah sareng cabé. Saatos 5 menit dina panas rendah atanapi sedeng tambahkeun ½ sagelas cai kana asakan anjeun.

Kulub 2 dugi ka 3 menit teras tambihan tiram anjeun. Tutup tuangeun kanggo 5-10 menit, sedengkeun tiram masak. Saluyukeun bumbu sareng angkat panas.

Kuring nyiapkeun kacang sareng saos sakedik kanggo nambihan langkung raos kana piring.

Sababaraha urang nambihan liqueur atanapi kaldu sakedik cai. Éta dugi ka kuncup rasa anjeun. Kuring ngan ukur hoyong didieu masihan ideu ngeunaan resep anu séhat, kumargi kitu lumrah.

Nilai gizi

Kacang beunghar silikon, unsur tilas. Éta ogé euyeub ku sababaraha mineral sanés sapertos Cooper, mangan, beusi, fosfor, beusi, seng.

Éta ogé euyeub ku vitamin sareng antioksidan. Sipat aktif tina kacang polah meta kana hormon utamina téstostéron pikeun ngarangsang langkung produksi téstostéron.

Pikeun awéwé, ogé, sababaraha panilitian parantos mastikeun pangaruh tina konsumsi kacang dina ménopause telat.

Aranjeunna ogé ngadukung awéwé dina fase ieu pikeun ngirangan épék pikaresepeun tina ménopause.

Jahé ogé lumaku pikeun hormon jalu utamina. Émut jahé mangrupikeun afrodisiak sareng ieu leres pikeun sadayana.

Upami anjeun ngagaduhan masalah téstostéron anjeun, tuang piring anu ngandung jahé, kunyit, sareng cabé.

Bawang bodas mangrupikeun superfood anu diwangun ku allicin, komponén aktif anu meta dina hormon sareng ngalawan sepuh dini, sareng anu sanésna. Éta ogé diwangun ku vitamin, mineral.

kacindekan

Turunna téstostéron henteu ngan ukur dikaitkeun sareng kelamin. Ieu henteu saimbang anu langkung jero tibatan anu urang pikir. Masalah sareng téstostéron ngakibatkeun lemah otot, botak, déprési sareng kapercayaan diri low.

Lalaki nyarios sakedik perkawis éta tina ego murni. Upami anjeun perhatoskeun tanda peringatan di pasangan anjeun. Candak damel langsung pikeun ngabantosan anjeunna ningkatkeun lamping téstostéron atanapi sahenteuna ngirangan turunna gancang.

Produksi téstostéron ogé dikaitkeun sareng umur (5).

Upami anjeun resep kana tulisan kami, tong hilap bagikeun ka jalma-jalma di sakuriling anjeun.