10 program ti Lantai ku Peta: gambaran lengkep latihan anu épéktip

Lantai Cut - instruktur anu disahkeun pikeun latihan kelompok sareng pribadi, Anu nyiptakeun program DVD anu kawéntar palatih selebritis kasohor di Amérika Serikat. Paul ngamimitian karir profesionalna dina kabugaran dina yuswa 19 taun, anjeunna ngalaksanakeun jalan tina obesitas dina nonoman dugi ka pendidikan olahraga profesional.

Tinjauan 10 program anu épéktasi tina Lantai ku Peta

Coba Lantai program ku Maps anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngencatkeun awak sareng pikeun nambihan macem-macem latihan anjeun. Dina sababaraha video Seks anjeun peryogi bola ubar sareng kettlebell. Upami anjeun henteu ngagaduhan alat-alat ieu, anjeun tiasa ngagantikeunana ku dumbbell atanapi disk tina batangna.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (latihan HIIT sengit)

• Durasi: 60 menit
• Alat-alat: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - ieu mangrupikeun salah sahiji anu paling populér sareng latihan sengit Kelamin ku Peta. Program ieu diwangun dumasar kana prinsip HIIT, janten siap-siap ngesang ogé. Génder kalebet kana pelajaran, latihan péometrik, aérobik sareng kakuatan pikeun ngaduruk otot gendut sareng nada.

Program ieu kalebet 5 blok masing-masing 4 latihan: kardio, awak handap, awak luhur sareng otot inti. Latihan tahan salami 60 detik, sésana antara unggal latihan 15 detik. Latihan cocog ngan pikeun maju damel, Anu resep program intensif. Pidéo ieu anjeun tiasa émut sési HIIT sareng Patrick Gudo, anu kami ngajelaskeun tadi.

2. Paul Katami - Band Camp (Latihan fungsional sareng expander)

• Durasi: 47 menit
• Alat-alat: expander dada, band karét kabugaran

Pikeun latihan ieu anjeun peryogi tube expander sareng band kabugaran. Ieu latihan kakuatan hébat kalayan fokus kana sadaya kelompok otot. Program na tiasa dibagi kana 5 ruas. Dina ruas kahiji anjeun bakal latihan pikeun awak bagian luhur. Dina ruas kadua anjeun bakal damel sareng band élastis kabugaran pikeun pingping sareng imbit.

Dina bagéan katilu tina motong Lantai dilakukeun latihan ku expander tubular sareng band karét kabugaran pikeun operasi sakaligus awak luhur sareng handap. Dina bagéan kaopat, anjeun deui ngerjakeun awak bagian luhur, utamina taktak sareng tonggong. Dina segmen kalima sareng akhir, anjeun bakal laksanakeun kalayan expander dina Mat. Pidéo sampurna pikeun sadayana anu resep latihan fungsional sareng shock absorber.

3. Paul Katami - Sculpt (Latihan fungsional, alat-alat tambahan)

• Durasi: 40 menit
• Parabot: léngkah, bola ubar, dumbbells

Latihan fungsional ieu pikeun nada otot bakal ngabantosan anjeun janten langkung kuat sareng langkung langsing. Anjeun bakal ngalaksanakeun kakuatan sareng latihan aérobik ogé latihan pikeun kasaimbangan sareng koordinasi. Ampir sadaya latihan Paul Kata anu diusulkeun ngamungkinkeun ngagunakeun sakaligus sababaraha kelompok otot.

Latihan kalintang rupa-rupa sareng pikaresepeun, sareng latihanana rada sepele. Mimiti, anjeun ngalaksanakeun gerakan dasar, teras ngalengkepan ku modifikasi pikeun ngalibatkeun langkung seueur otot sareng ngabakar kalori maksimal. Salaku conto, jongkok has janten sit-up sareng rotasi perumahan. Program na cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (latihan sirkuit pikeun awak lengkep)

• Durasi: 72 menit
• Alat-alat: dumbbells

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 sacara épéktip ngagabungkeun latihan kardio sareng latihan pikeun sakujur awak sareng dumbbells. Lantai Potong nawiskeun 6 blok latihan. Unggal latihan blok aya 4 latihan salami 1 menit: cardio, latihan pikeun awak handap anjeun, awak luhur sareng babakan. Latihan dina unggal unit diulang dina dua puteran, antara babak anjeun bakal mendakan istirahat 30 detik sadetik.

Latihan ieu nyayogikeun kardio-beban pikeun ngabakar kalori sareng latihan beurat pikeun nada otot sareng nyingkirkeun daérah masalah. Anjeun bakal bajoang ku beurat tambahan sareng pikeun ngawangun awak elastis anu éndah. Program cocog pikeun tingkat menengah sareng saluhureuna.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Latihan sengit sareng bal ubar)

• Durasi: 68 menit
• Parabot: bal ubar, dumbbells

Latihan interval ieu diwangun ku sababaraha blok latihan. Anjeun ngantosan silih berganti segmen kardio 5 menit sareng bagéan kakuatan 10-menit dina 3 bagian pikeun unggal jenis beban. Bagean kardio dilakukeun ku bola ubar (anjeun tiasa ngagentoskeun dumbbell atanapi bahkan ngalaksanakeun latihan tanpa peralatan), sareng bagéan kakuatan - ku dumbbells.

Kombinasi latihan kakuatan aerobik sareng dinamis sengit ngabantosan anjeun sakaligus kaduruk kalori sareng ketang otot. Anjeun bakal ngembangkeun kakuatan sareng daya tahan, sareng nyiptakeun awak langsing. Program cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.

6. Paul Katami Ab Lab (Olahraga pikeun beuteung)

• Durasi: 30 menit
• Alat-alat: dumbbells

Program Ab Lab nembé didamel kanggo ngawangun beuteung anjeun langsing sareng langkung pas. Lantai Kata nawiskeun pilihan latihan anu paling épéktip pikeun Cora, anu kapaksa dianggo otot luar sareng jero beuteung. Unggal latihan tahan 60 detik, antara latihan bakal cicing sakedap.

Latihan tiasa dibagi kana 3 bagian. Dina bagian kahiji anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun awak dina posisi nangtung: giliran, tilts, dorong, angkat tuur na. Dina bagian kadua, Paul ngadamel latihan dina posisi tali dina siku sareng leungeun. Bagéan katilu nawiskeun latihan dina tonggong. Program cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.

7. Paul Katami - Pas dina 15 (latihan pondok Komplek)

Sét latihan anu épéktip épéktip ieu dirancang pikeun anu henteu gaduh seueur waktos kanggo kabugaran. Kaindahan program sapertos kitu dina variasi na: anjeun tiasa ngalakukeun sapertos 15 menit sareng sajam upami anjeun ngagabungkeun sadayana kelas. Anjeun ngantosan 4 kakuatan video sareng latihan fungsional sareng 1 video nganggo yoga.

Janten, program Lantai ku Maps Fit dina 15 kalebet latihan ieu:

• panangan (14 menit): pikeun bisep sareng trisép kalayan dumbbells.
• Dada, balik deui jeung taktak (20 mnt): pikeun dada, tonggong sareng taktak nganggo dumbbells.
• inti Bal (15 menit): pikeun kulit nganggo bal ubar.
• suku jeung Booty (18 mnt): pikeun suku sareng imbit tanpa perlengkapan.
• kakuatan aliran (14 menit): yoga pikeun otot ngencarkeun awak, manjang sareng saimbang.

Program cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan.

8. Paul Katami - Bor KettleBell (Olahraga kalayan beurat)

KettleBell Drills Workout mangrupikeun kompléks anu sampurna, anu tiasa anjeun anggo pikeun ngalatih latihan kalayan beurat. Pidéo munggaran (Klinik) bakal ngabantosan anjeun diajar gerakan dasar, disarankeun pikeun ngalakukeun heula. Komplek éta ogé kalebet latihan dasar sareng padamelan pikeun kerak. Kettlebell anjeun tiasa ngagentoskeun dumbbell, beban sakedik dirobih, tapi ieu tiasa ditampi.

Dina program tina Bor KettleBell kalebet:

• KettleBell Klinik (35 menit). Babarengan sareng Paul Cut anjeun bakal lalaunan sareng nambahan pikeun ngalaksanakeun latihan dasar kalayan beurat. Anu idéal pikeun pemula.
• KettleBell Drills Latihan (35 menit). Latihan anu langkung rumit, anu kalebet sakumpulan latihan sareng tingkat padamelan anu langkung saé. Programna dinamis, tapi mangrupakeun sifat kakuatan. Cocog pikeun latihan tingkat menengah.
• KettleBell inti Drills (15 menit). Latihan pondok pikeun otot beuteung, sareng kulit kulit, lengkep ngalir dina lantai.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Latihan sareng beurat)

Ieu mangrupikeun program sanés anu beuratna dikembangkeun ku Paul Kata. Lumangsungna dina cara anu sami sareng pidéo bubuka pikeun pemula sareng latihan bonus pikeun kerak. Punten perhatoskeun éta Klinik pidéo dina program KettleBell Drills sareng KettleBell Drills Combos total. Sateuacan ngajalankeun program utama pastikeun pikeun ngalaksanakeun kagiatan ieu.

Salaku tambahan kana Klinik dina program KettleBell Combos kalebet dua pidéo énggal:

• KettleBell Bor Combos (40 menit). Latihan anu langkung kuat tibatan latihan KettleBell Drills. Ngawengku latihan aérobik sareng gabungan sareng beurat.
• KettleBell inti Combo (17 menit). Latihan pikeun otot beuteung, sareng kulit kulit, anjeun bakal ngalaksanakeun latihan nangtung sareng ngagolér dina lantai.

10. Paul Katami - Burn & Build (Latihan sareng giru teras ketok)

Pikeun ngajalankeun program ieu anjeun peryogi kettlebell sareng platform undakan. Sateuacan ngalaksanakeun latihan utama, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun daya tahan, ngaduruk gajih sareng ningkatkeun awak, pastikeun ngalakukeun Klinik pidéo. Sareng tong hilap latihan khusus bonus kanggo otot beuteung.

Janten, program na Ngaduruk & Ngawangun ngawengku:

• Klinik Kaduruk & Bangun (25 menit). Pangajaran ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nguasai sadaya gerakan dasar kalayan léngkah sareng girly sareng téhnik latihan anu leres. Klinik ogé tiasa disababkeun ku pelajaran lengkep pikeun anu ngamimitian.
• Latihan Ngaduruk & Ngawangun (80 menit). Latihan anu épéktip sareng rupa-rupa kalebet tujuh blok latihan anu béda: aérobik, kakuatan, sareng bahkan campuran.
• tambahan Abs Kaduruk & Ngawangun (20 menit). Toning latihan pikeun otot beuteung, sareng babakan.

Mimiti ngirangan beurat badan sareng palatih karismatik Paul Kata. Kualitas luhur na, dirancang kalayan saé sareng program pisan rupa-rupa bakal ngabantosan anjeun pikeun gancang ngahontal tujuan.

Tingali ogé: Tinjauan latihan anu épéktip ti palatih Polandia Eva Khodakovskaya.