Daptar eusi
Ngeureunkeun overeating tanpa denying sorangan pelesir, teu galau lapar jeung kahayang pikeun mangga diri jeung hiji hal … Ieu bisa diajar dina ngan sapuluh poé berkat metodologi nu urang nyarankeun nuturkeun pikeun hirupna.
Naha urang jadi mindeng bangun tina méja (utamana festive!) Kalayan burih pinuh sarta rarasaan dissatisfaction jero jeung diri? "Kuring moal overeat kawas éta deui dina hirup abdi!" – urang ihlas jangji ka diri urang sorangan dina isuk 1 Januari jeung … jarang pisan ngajaga kecap urang. Hanjakal. Kusabab moderation dina dahareun téh hijina alternatif lumrah mun damang "lapar" diets jeung frivolity gastronomic sarua bahaya, atawa, leuwih saukur, gluttony.
Mustahil janten sedeng dina tuang tanpa mulangkeun kontak normal sareng sensasi awak anjeun nyalira, tanpa ngartos aranjeunna. "Éta hartina urang kudu ngabedakeun antara lapar fisiologis jeung lapar psikologis," ngécéskeun spesialis gangguan dahar Gerard Apfeldorfer. Anu kahiji ngagambarkeun kabutuhan biologis awak pikeun énergi sareng zat gizi. Nu kadua nyaéta kahayang pikeun Cope jeung émosi sorangan kalayan bantuan dahareun - euweuh urusan naon, négatip atawa positif.
Satisfying lapar fisiologis, urang ngantosan jenuh, psikologis - tenang
Dugi urang ngalaman bédana antara dua jenis ieu sensations, urang moal bisa dahar katuhu - tanpa frills sarta larangan unbearable. Sareng ngartos yén rasa lapar anu urang alami leres-leres fisiologis, urang ngan ukur kedah nangtukeun ambang jenuh sareng milarian kaayaan kasatimbangan dimana kabutuhan awak bakal nyugemakeun, sareng urang sorangan bakal nampi émosi positip tina tuangeun.
Dina glance kahiji, sadaya ieu basajan pisan. Tapi hayu urang jujur: dina prakna, palaksanaan poean ieu prinsip lumrah bakal merlukeun sababaraha usaha jeung kasabaran ti urang. Program sapuluh dinten dumasar kana 10 aturan konci bakal ngamungkinkeun anjeun laun-laun ngarobih hubungan anjeun sareng tuangeun. Dugi hubungan anyar ieu janten wawuh ka urang, aturanna kedah diperhatoskeun sacara ketat.
Naon originalitas métode? Pikeun sakali, urang sareng ngan urang nyalira bakal nangtoskeun kumaha nyaman, sareng ku kituna mangpaat, hubungan urang sareng tuangeun.
Meunteun napsu
Nalika ngamimitian, teras dina prosés tuang, evaluasi napsu anjeun dina skala ieu:
Abdi tiasa tuang gajah! (1 titik)
Abdi hoyong tuang. (3 poin)
Kuring ogé bisa eureun ayeuna. (5 titik)
Lapar geus kaliwat, tapi masih aya tempat dina beuteung ... (7 poin)
Kuring bakal peupeus ayeuna. (10 titik)
Lamun skor anjeun 3 titik, anjeun ampir pinuh. Ti 4 nepi ka 5 - coba teu nempatkeun nanaon sejenna dina piring, hayu sapotong ieu panungtungan, ngarasakeun rasa na. 6 titik jeung luhur - Anjeun overate, tapi anjeun teu kudu sangsara kaduhungan pisan. Butuh waktu pikeun ngamimitian deui mékanisme alami lapar.
Hésé pikeun ngabéjaan naha urang lapar atanapi ngan ukur hoyong "tuang naon waé": tuangeun nambihan sakedik kanyamanan kana kahirupan urang, sareng éta wajar upami hoyong. Tujuanana teu ideally debug sababaraha mékanisme internal, tapi pikeun jadi leuwih sadar, sarta ku kituna leuwih bébas jalma dina pilihan-Na.
1. Ngarasa lapar
Entong tuang nanaon salami opat jam. Henteu hese pisan, sareng teu aya anu tragis anu bakal kajadian ka anjeun salami ieu. Ieu mungkin nu malah moal boga waktu pikeun meunangkeun lapar. Naha? Panginten anjeun ngan ukur tuang pikeun masa depan, nyaéta, anjeun ngan saukur overate pikeun ngirangan kasieun teu tuangeun tuangeun. Atawa meureun alesan nu geus lengkep leungit kontak jeung sensations dahareun anjeun sorangan.
Lamun kahayang dahar teu ninggalkeun anjeun pikeun menit, ieu bisa hartosna yén anjeun teu ngabedakeun antara lapar psikologis jeung fisiologis. Lapar fisiologis manifests sorangan béda dina jalma béda. Tapi gejala anu paling umum nyaéta kalemahan (gagal, nyeri sirah hampang) sareng wanda goréng (sénsitip).
dewan
Coba ngartos hubungan anjeun jeung dahareun. Pikeun durasi mini-pos ieu, sisihkan kasus "ngaduruk" supados anjeun tiasa konsentrasi kana parasaan anjeun nyalira tanpa gangguan sareng teu sono kana sinyal anu dipasihkeun ku awak anjeun.
2. Meunangkeun hang of eta
Dina raraga awak nginget parasaan poho ngeunaan lapar fisiologis jeung satiety, maranéhanana kudu dilatih. Hidangan anu ketat ku jam. Sarapan sarua unggal isuk. Saatos 10 dinten, anjeun bakal perhatikeun yén rasa lapar ogé karasa ku sajam, hudang sateuacan tuang. Dina tabél, éta bakal langkung gampang pikeun anjeun nangkep momen jenuh.
dewan
Hindarkeun sensasi rasa anyar. Kalayan masakan anu biasa, langkung gampang pikeun nyetél ambang jenuh anjeun.
3. Rasakeun rasa
Urang evaluate dahareun ku sips munggaran tur bites. Naon eta - asin, amis, pait, lebur dina sungut anjeun? Enak atawa kitu-kitu? "Sampel munggaran" ngabentuk ide ngeunaan piring di payuneun urang.
Anu di antara urang anu teu acan kajantenan tuang dugi ka crumb terakhir sapotong kuéh anu biasa-biasa waé ngan kusabab urang nyalira masihan éta kualitas rasa anu jelas-jelas digedekeun sateuacanna? Kami kuciwa ku imajinasi, anu, teu sapertos rasa, jalanna tanpa terang kacapean. Upami anjeun ngadengekeun parasaan batin anjeun sacara saksama, maka pasti bakal aya momen nalika anjeun bakal perhatikeun yén napsu anjeun parantos ngirangan, karesep tuangeun lemah, sareng anjeun bakal tiasa lirén dina waktosna.
dewan
Dahar saeutik. Anggo sadaya "parabot" anu aya dina pembuangan anjeun (huntu, palate, létah) pikeun ngévaluasi rasa piring. Bari anjeun mamah, nempatkeun parabot anjeun dina meja.
4. Entong buru-buru
Biasana peryogi 15 dugi ka 30 menit pikeun awak "nyerna" inpormasi ngeunaan rasa satiety. Tunda ieu disababkeun ku kanyataan yén énzim (protéin anu aub dina sinyal rasa satiety ti burih ka otak) dihasilkeun ngan sababaraha waktu sanggeus mimiti tepung. Ku kituna lamun dahar teuing gancang, anjeun ngajalankeun résiko overeating.
dewan
Mantengkeun tuangeun anjeun sahenteuna satengah jam. Naon waé masakanna - ngeunah atanapi henteu, ngubaranana sapertos karya seni gastronomic anu peryogi rasa anu santai sareng wijaksana.
5. Ngaso
Dengekeun rasa. Naha parasaan lapar tetep kuat atanapi parantos mimiti ngaleuleuskeun? Nalika anjeun sadar yén anjeun pinuh, eureun. Sanaos aya rohangan dina beuteung pikeun kuéh coklat. Nyaritakeun ka diri anjeun yén anjeun bakal tuang waktos sanés (urang henteu cicing di gurun, anjeun tiasa teras-terasan ka toko pastry!). Lamun rasa lapar teu suda, terus dahar kalawan ati nurani bersih.
dewan
Sateuacan meunteun kaayaan napsu anjeun, nempatkeun garpu sareng péso anjeun sareng ngelek sesa tuangeun. Fokus kana inténsitas pelesir anu anjeun pikahoyong. Nalika rarasaan ieu mimiti ngaleuleuskeun, éta waktuna pikeun mungkus.
6. Sadayana dina waktos anu saé
"Aya kitu aya!" - Ieu kumaha anjeun tiasa paraphrase salah sahiji aturan Zen, hiji pangajaran nu nelepon pikeun ngarasakeun momen ayeuna. Pikeun urang, dina tekanan waktos konstan, striving pikeun ngalakukeun sagalana sakaligus, ieu téh hususna penting. Anjeun dina méja, aya piring di hareup anjeun ... Sagalana sejenna superfluous! Ulah maca, ulah lalajo TV, ulah nyortir hal. Meunang sibuk - tuang tuntas jeung tastefully.
dewan
Istirahat ngobrol sareng sasama tuangeun. Sanggeus ngobrol jeung ngadéngékeun, balik deui kana dahareun.
7. Narékahan pikeun moderation
Dahar lalaunan, konsentrasi kana rasa tuangeun, tanpa nyobian ngabéréskeun sadayana anu aya dina piring. Ngurangan ukuran porsi. Bari dahar, dengekeun: aya jenuh? Ngurangan tuangeun, nyingkahan parasmanan (utamana upami anjeun sesah lirén), sareng ngantunkeun suplemén.
dewan
Istirahat antara tuangeun.
8. Nganalisis kahayang anjeun
Leungeun ngahontal kantong cookies, sakedap deui - sareng teu aya anu bakal nahan anjeun deui ... Eureun. Nanya ka diri: naon drive kuring - rarasaan lapar atawa hal sejenna? Lamun lapar, dahar cageur. Tapi motif tina caprice dahareun teu ngaganggu pamahaman. Meureun éta wanda goréng? Anjeun gugup? Bungah? Naha anjeun peryogi panglipur? Barina ogé, mindeng urang dahar pikeun nyegah émosi ti sakabéhna nyokot alih urang.
Ngartos naon masalahna, nginum sagelas cai, leumpang di sabudeureun imah, ngobrol dina telepon. Coba santai. Lamun kahayang dahar cookies geus lulus test kakuatan sarta teu subsided, tuang di pelesir anjeun. Ku jalan kitu, éta bisa jadi kacida alusna yén analisis émosi sorangan bakal ngidinan Anjeun waktos ieu teu overstep wates alesan.
dewan
Iraha waé anjeun kedah bajoang sareng godaan sapertos kitu, cobian ngarékam dina buku catetan khusus parasaan anu marengan kahayang pikeun "nyapek hiji hal". Paling dipikaresep, kana waktu, anjeun bakal aya bewara nu urang ngobrol ngeunaan émosi terus balik sarua.
9. Tong hariwang ka hareup
Sieun sareng kateupastian ngeunaan masa depan ngajantenkeun sababaraha urang tuang pikeun masa depan. Ieu mangrupikeun ciri tina sifat hariwang sareng sering hasil tina diet anu ketat anu ngaruksak jiwa sareng awak.
dewan
Hirup di jaman kiwari, isukan bakal lain poé. Anu penting nyaéta rasa lapar anu anjeun alami di dieu sareng ayeuna.
10. Ngartos kabutuhan leres anjeun
Dahar pikeun nyenangkeun batur, nyuhunkeun langkung seueur supados henteu nyinggung nyonya - batur sering ngadorong urang kana tindakan sapertos kitu. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna ulah leungit kontak jeung kabutuhan nyata Anjeun. Dengekeun parasaan anjeun sorangan, lirén atanapi neraskeun tuang, henteu paduli naon anu dilakukeun ku batur. Naon waé anu kajantenan, parasaan anjeun kedah tetep anu paling penting, sanés parasaan batur.
dewan
Upami ujug-ujug anjeun gaduh kahayang anu teu kaampeuh pikeun ngalanggar sadaya aturan, leupaskeun rem sareng tuang satiety dina méja perayaan anu seueur ... Ieu mangrupikeun pilihan anjeun, sareng dina dinten-ayeuna anjeun pasti bakal tiasa ngontrol diet.