Daptar eusi
Naha anjeun hoyong ngirangan beurat sareng masih tuang tuangeun anu anjeun resep? Éta mungkin! Diét "1000 kalori" datang pikeun ngabantuan jalma anu kaleungitan beurat anu henteu hoyong nyerah katuangan anu dipikaresep. Aturan dasar tina metode ieu pikeun ngarobih inohong nyaéta anjeun tiasa nyusun diet dina kabijaksanaan anjeun, tapi anjeun kedah tetep dina asupan kalori unggal dinten anu parantos ditangtoskeun.
Naon diet 1000 kalori
Sakumaha anjeun tiasa duga, tujuan diet ieu nyaéta pikeun ngonsumsi henteu langkung ti 1000 kalori per dinten. Naha seueur atanapi sakedik?
Rata-rata, asupan kalori pikeun awéwé nyaéta ngeunaan 2000 kalori per poé, jeung lalaki 2500. Ieu minimum nu urang kudu ngajaga hirup. Nyaéta, awak kedah dipotong sacara serius sareng kapaksa nyéépkeun naon anu disisihkeun pikeun dinten hujan.
Tangtosna, ieu sanés kagiatan anu paling séhat, naha éta diet anu ngirangan kalori, sanaos masihan hasil anu gancang dina waktos anu pondok, henteu disarankeun pikeun diturutan panjang teuing. Dasarna, sabab sesah pisan pikeun nyayogikeun diri anjeun nutrisi anu saé kalayan jumlah kalori anu sakedik.
Pikeun saha diet ieu?
Parantos nyarios di luhur yén diet sapertos kitu kedah dirawat kalayan ati-ati. Tapi ulah buru-buru panik sareng ngantunkeun rencana anjeun, sabab sakapeung dokter resep diet sapertos kitu. Tangtu, pikeun kategori nu tangtu:
- Jalma kalawan BMI (Body Mass Index) leuwih gede ti 30. Nyaeta, obese;
- kaleuwihan beurat diabetes;
- Jalma anu teu tiasa ngajalanan operasi atanapi pamariksaan kusabab kaleuwihan beurat.
Dina hal ieu, durasi maksimum diet sakitar 12 minggu. Upami masalahna mangrupikeun lipatan tambahan dina burih, maka anjeun henteu kedah taat kana regimen ieu langkung ti sababaraha minggu.
Rahasia diet kalori 1000
Rahasia utama diet ieu nyaéta pikeun ngatur tuangeun 1000 kalori. Tapi sabaraha kali anjeun bakal tuang sareng tuangeun naon - éta henteu masalah. Nanging, daptar produk anu paling cocog (kalori rendah) sadayana aya, tapi urang bakal ngobrol ngeunaan ieu engké.
Tapi hayu urang tingali sababaraha trik anu bakal ngabantosan anjeun tahan diet ieu kalayan hormat sareng martabat:
- Taroskeun heula ka dokter anjeun;
- Pasang aplikasi pikeun ngitung kalori, sabab aya seueur pisan pikeun unggal rasa sareng warna.
Bisa dipasang dina telepon atawa komputer. Éta sadayana sami, anu utama nyaéta ngabiasakeun diri pikeun nyandak sadaya tuangeun anu didahar di dinya. Éta langkung saé tibatan nyerat sadayana dina buku catetan. Sanajan, lamun resep ngalakukeun sagalana cara baheula, lajeng buka pikeun eta;
- Upami anjeun parantos mutuskeun pikeun ngalaksanakeun diet ieu, teras ngalatih diri pikeun maca labél produk sacara saksama;
- Mésér timbangan dapur. Ieu bakal greatly mantuan ngadalikeun porsi;
- Inuman cai anu cukup;
- Ngaleungitkeun tuangeun kalayan indéks glikemik anu luhur (roti bodas, kentang, gula, sangu bodas, pasta, coklat susu) tina dahareun;
- Ngaleungitkeun lemak trans (mentega, margarin) tina diet anjeun. Lemak séhat ngan kedah nyayogikeun 20% tina kalori sadinten anjeun;
- Ngalakukeun sababaraha cardio. Aranjeunna bakal nyepetkeun laju ngaduruk kalori.
Pro jeung Kontra Diet 1000 Kalori
Sateuacan anjeun mutuskeun pikeun diri naha anjeun peryogi diet ieu, timbangkeun pro sareng kontra anu kami siapkeun di dieu:
pro
- leungitna beurat gancang;
- kabiasaan dahar cageur;
- hirup leuwih panjang;
- Kasempetan onkologi handap;
- Kirang kasempetan degeneration otak nu patali umur;
- Ningkatkeun fungsi réproduktif.
Minus
- Nyeri sirah jeung pusing;
- Kalemahan jeung kacapean. Éta pisan sababna naha teu mungkin pikeun kalibet dina olahraga utamana rajin. Maximum - leumpang gancang;
- Bisa mangaruhan adversely métabolisme, éndokrin, pencernaan, sistem cardiovascular jeung kekebalan;
- Diet ieu henteu cocog pikeun panggunaan jangka panjang.
1000 sarat diet kalori
Anjeun tiasa nganggo ampir naon waé anu anjeun pikahoyong, tapi pas kana norma kalori 1000 unit. Tangtosna, tekenan kedah tetep dina lean, low-kalori, kadaharan sehat. Upami teu kitu, sanajan dahar pangan nu ngandung unit énergi pangsaeutikna, tapi tinggi-kalori jeung damang (contona, kadaharan gancang atawa manisan), Anjeun risiko depriving awak komponén mangpaat jeung ngangsonan masalah kaséhatan. Jumlah tuangeun sapertos kitu, ogé tuangeun anu digoréng, produk tipung bodas, muffin, inuman berkarbonat, alkohol kedah dikirangan. Hadé pisan, lengkep abandon aranjeunna pikeun periode diet. Kadé menu nu ngandung cukup sayuran, bungbuahan, berries, daging lean jeung lauk, susu low-lemak. Replenish lemak ku hiji atawa dua sendok minyak nabati sapoé sarta preferably ulah panas eta. Salaku ganjaran pikeun willpower sarta resilience, anjeun tiasa indulge dina sababaraha kadaharan favorit anjeun. Pikirkeun naon anu anjeun hoyong tuang (sebutkeun, permen atanapi sosis) sareng, saatos ngitung eusi kalori, tambahkeun kana diet.
Neruskeun 1000 kalori diet henteu disarankeun langkung ti tujuh dinten, upami metabolisme na tiasa kalem. Saatos saminggu diét, upami anjeun badé teraskeun kaleungitan beurat, ngan ukur nambihan asupan kalori tina diet sadidinten henteu seueur (dugi ka 1200-1300 unit énergi). Kumaha waé ogé, éta henteu patut sacara dramatis ningkatkeun "nilai" tuangeun. Ngalakukeun hal ieu laun supados henteu nyingsieunan awak sareng overload burih.
Dina diet 1000 kalori, langkung saé tuang tuangeun fraksi. Anjeun duaan bakal nyepetkeun métabolisme sareng nyayogikeun langkung beurat ngirangan beurat badan kusabab asupan tetep dahareun dina burih. Henteu diragukeun, éta saé dina "ngacapruk" sareng kanyataan yén beuteung heureut, janten biasa nampi bagian-bagian tuang tuang.
Pastikeun nginum cai (sahenteuna 1,5 liter unggal dinten). Mimiti, éta (pangpentingna) bakal ngijinkeun awak pikeun nyingkahan kaayaan bahaya déhidrasi. Sareng kaduana, cai bakal "nipu" burih, ngeusian jilidna, anu bakal ngajantenkeun langkung gampang wareg ku kirang tuangeun.
Coba rencanana diet anjeun sateuacanna, maka anjeun moal "buang" kalori tambahan dina diri anjeun. Nyitak tabel kalori kanggo barang tuang anjeun sareng pasang di tempat anu menonjol. Anjeun tiasa ogé nganggo pilihan ménu di handap ieu.
Ahli gizi mamatahan pikeun ngarumuskeun diet dina cara sapertos sarapan diwangun ku katuangan anu beunghar protéin tanpa lemak. Susu atanapi produk susu ferméntasi, rendah gajih atanapi rendah gajih mangrupikeun pilihan anu saé. Mangpaat sarapan sareng rupa-rupa sereal, roti gandum.
Pikeun tuang siang, disarankeun pikeun tuang sup gajih rendah, sapotong daging atanapi lauk (kadaharan ti laut) anu diasakan tanpa nambihan minyak, sareng salad sayuran.
Sore, disarankeun pikeun difokuskeun produk protéin tanpa lemak. Pikeun dinner, anjeun tiasa kulub atawa Panggang daging atawa lauk, marengan hidangan kalawan jumlah leutik karbohidrat cageur (contona, béas coklat).
Snack kana kéju pondok-gajih low, kefir, jus anu anyar diperes, ogé buah-buahan sareng sayuran murni. Sateuacan bobo, kanggo bobo anu langkung raoseun, anjeun tiasa nginum sacangkir téh nganggo séndok madu atanapi sapasang buah garing anu anjeun pikaresep.
Salami saminggu tuang 1000 kalori per dinten, sahenteuna 2-3 kilogram teu perlu dikonsumsi.
Kami perhatoskeun perkawis pilihan perkawis menu "1000 kalori" diét.
Pilihan No. 1
- Sarapan: kéju pondok-handap gajih (2 séndok) sareng sapotong roti hideung atanapi rye.
- Sarapan kadua: apel atanapi pir.
- Dahar beurang: mangkok leutik sup sayur tanpa kagorengan; 100 g tina isi hayam pindang; sababaraha séndok salad sayuran non-aci atanapi 3 séndok. l. sayuran rebus.
- Snack soré: 2 kenari.
- Dinner: 100-120 g bubur soba; pindang atanapi dikukus endog hayam; sajumlah salad tina bonténg, tomat, apu sareng sagala rupa sayuran.
- Ahir tuang wengi: upami anjeun lapar, anjeun tiasa tuang séndok deui tina curd low-fat.
Pilihan No. 2
- Sarapan: endog pindang; sapotong rye atanapi roti hideung, dioles ku mantega (10 g); sagelas susu (upami hoyong, anjeun tiasa kécap atanapi kalapa); satengah jeruk bali.
- Sarapan kadua: 2 plum atanapi 2 aprikot.
- Dahar beurang: pindang atanapi dipanggang sapi langsing (sakitar 80 g); sayuran stewed dina cai (200 g); salad sayur héjo (150 g).
- Sore snack: susu skim (200 ml).
- Dinner: dada hayam pindang (dugi ka 100 g); sapasang sendok sayuran rebus sareng satengah gelas susu gajih rendah.
- Telat tuang: teu lami sateuacan bobo, anjeun tiasa ngosongkeun diri kalayan gelas kefir gajih rendah.
Pilihan No. 3
Produk ieu kedah dikonsumsi dina waktos 6 jam:
- - 400 g sayuran (urang difokuskeun produk non-starchy);
- - sapotong roti (dugi ka 40 g);
- - 300 g buah naon waé;
- - endog hayam, pindang atanapi asak dina wajan garing;
- - 10-15 g mantega;
- - daging langsing, asak tanpa nambihan minyak (150 g).
Pilihan No. 4
- Sarapan: endog hayam pindang; sapotong roti rye, di greased ku lapisan mentega ipis; satengah jeruk bali; susu skim (200 ml).
- Sarapan kadua: compote bébas gula (200 ml).
- Dahar beurang: 80 g daging langsing dipanggang; salad sayuran non-starchy (200 g); panon banténg leutik.
- Sore snack: sapotong roti rye (anjeun tiasa ngilu sakedik sareng mantega) sareng sapotong kéju; nepi ka 250 ml susu skim.
- Dinner: daging pindang langsing (80 g); bonténg sareng salad tomat (200 g); satengah gelas susu rendah gajih; bebek mandarin.
Pilihan No. 5
- Sarapan: sagelas susu low-fat.
- Dahar beurang: 150 g kacang polong rebus atanapi kacang; 100 g daging atanapi lauk, asak tanpa nambihan minyak; 2 séndok. l. buckwheat atanapi nasi kalayan 400 g sayuran anu diawis (pokuskeun kana anu rendah kalori).
- Sore snack: cau atanapi 2 apel alit.
- Dinner: mangkok kaldu low-fat atanapi sop sayur tanpa ngagoreng; sagelas yogurt rendah gajih atanapi kefir (anjeun tiasa nginumna ayeuna atanapi caket kana waktos tidur).
Pilihan No. 6
- Sarapan: kopi / téh sareng susu; roti sisikian.
- Dahar beurang: sapotong fillet lauk pindang sareng sababaraha tomat leutik.
- Aman, apel.
- Dinner: dugi ka 200 g curd low-fat sareng ditambahan macét (sakitar 30 g); sacangkir koko sareng susu gajih rendah.
Pilihan No. 7
- Sarapan: pindang atanapi dikukus endog hayam; teh atanapi kopi kalayan susu ditambihan.
- Dahar beurang: sup sayur; sapotong lauk pindang pindang.
- Sore snack: 2 apel leutik.
- Dinner: 150 g salad seledri sareng sagala rupa sayuran héjo sareng jumlah hayam pindang atanapi panggang anu sami.
Pilihan No. 8
- Sarapan: tèh kalayan 1 sdt. madu atanapi kopi sareng susu.
- Dahar beurang: 150 g fillet daging sapi pindang sareng jumlah bubur soba anu sami; 2-3 tomat leutik.
- Sore snack: 2 apel.
- Dinner: mangkok sup sayur-gajih rendah; nepi ka 150 g tina 0% curd lemak sareng apel.
Pilihan No. 9
- Sarapan: 2 endog pindang sareng 2 roti séréal.
- Dahar beurang: 100 g salmon pink pindang sareng satengah gelas kaldu lauk.
- Dinner: sakitar 100 g hayam pindang sareng 200 g salad mentimun-tomat sareng bumbu.
Pilihan No. 10
- Sarapan: daging langsing (100 g); Kopi tèh.
- Dahar beurang: 200 g sup gajih rendah sareng apel.
- Sore snack: sagelas yogurt kosong atanapi sapasang séndok kéju pondok-gajih.
- Dinner: kentang pindang; dugi ka 200 g isi hayam, dipanggang atanapi digodog; sauerkraut (100 g).
Pilihan No. 11
- Sarapan: sababaraha séndok kéju pondok-gajih handap ditambah ramuan; sapotong roti bébas ragi.
- Snack: apel sareng sapasang pistachios.
- Dahar beurang: mangkok sup tina naon waé, kecuali kentang, sayuran; eusian hayam pindang (50 g); 2 séndok. l. bubur soba; bonténg seger; compote tanpa gula.
- Sore snack: Ceuli leutik tina jagong pindang.
- Dinner: 80 g hayam dipanggang tanpa kulit; sapasang sendok tina sayuran anu dipanggang, kecuali kentang; 200 ml kefir.
Pilihan No. 12
- Sarapan: 3 séndok. l. gandum ngagulung asak dina susu low-gajih; sapasang prun atanapi aprikot garing.
- Snack: sakeupeul buah prambus.
- Dahar beurang: mangkok sup kol; 100 g lauk pindang pindang; 2 séndok. l. sangu; tomat; inuman buah henteu manis tina buah beri (gelas).
- Snack soré: 2 kenari atanapi buah non-aci.
- Dinner: 100 g lauk fillet dipanggang dina foil; bonténg sareng salad tomat; sagelas susu curdled atanapi yogurt kosong.
Contraindications
Barudak, nonoman, jalma sepuh, saatos ngalaman campur bedah, awéwé hamil sareng nyusuan, jalma anu damel padamelan fisik, sareng atlit henteu kedah taat kana 1000 diet kalori.
Kauntungan tina Diet 1000 Kalori
- Teu aya larangan anu ketat pikeun tuangeun naon waé. Hayu dina jumlah sakedik, tapi anjeun tiasa nganggo sadayana.
- Diét ieu dumasar kana ilmiah: urang ngaduruk langkung énergi tibatan urang tuang sareng ngirangan beurat.
- Hidangan fraksional anu disarankeun nyorong leungitna beurat tanpa lapar akut.
- Kalayan ménu anu direncanakeun leres sareng henteu ngagedékeun durasi diét, anjeun moal nyabut awak komponén penting pisan.
Kalemahan tina 1000 kalori diet
- Linggih dina diet 1000 kalori tiasa nangtang dina mimitina kusabab kabutuhan "ngaevaluasi" sadaya tuang anu anjeun tuang. Henteu salawasna dimungkinkeun pikeun akurat ngartos eusi kalori pikeun produk khususna, utamina dipésér dina perusahaan katering.
- Upami anjeun henteu nyerat pola makan supados aya cukup rohangan di jerona pikeun sajumlah cekap tuangeun anu séhat, awak tiasa nyanghareupan kakurangan zat anu perlu dianggo normal.
Dahareun anu diidinan sareng anu dilarang
Sakumaha didadarkeun di luhur, teu aya katuangan anu dilarang dina diet ieu, kumaha oge, upami anjeun hoyong nyocogkeun kana 1000 kalori tanpa ngawatesan diri anjeun kana sababaraha sandwich kéju sareng mentega, maka sababaraha tuangeun anu biasa kedah dikaluarkeun.
diwenangkeun
- Sayuran (iwal kentang);
- bungbuahan;
- daging pindang atawa dipanggang;
- lauk pindang atawa dipanggang;
- Roti gandum sakabeh;
- produk susu low-kalori;
- Kacang dina jumlah leutik;
kanyaram
- Roti bodas;
- bungbuahan garing;
- Minyak (sayur jeung sato) dina jumlah badag;
- Manisan;
- Snacks (keripik, kacang, siki);
- Pasta;
- produk susu lemak (kéju);
Sedengkeun pikeun alkohol, upami anjeun hoyong, anjeun tiasa nginum hiji gelas. Hal utama nyaéta ningali kalori. Hint, bir jeung anggur garing boga eusi kalori panghandapna. Sareng émut yén metode persiapan penting pisan. Malah produk anu paling rendah kalori bakal lirén upami digoréng dina minyak. Hadé pisan mun éta kulub atawa Panggang dahareun. Hiji alat keur ngagolakkeun ganda bakal jadi jalan kaluar hébat, tapi anjeun bakal kudu meunang dipaké pikeun rasa husus dahareun.
Diét deui 1000 kalori
Upami anjeun hoyong kaleungitan langkung seueur pon, anjeun tiasa nurunkeun eusi kalori tina diet deui, tapi sahenteuna dua dugi ka tilu minggu saatos réngsé diét.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.