Diét vitamin-protéin, 10 dinten, -7 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 10 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1000 Kcal.

Diét vitamin-protéin pantes populér. Salami 10 dinten diet, anjeun tiasa sacara signifikan ngarobih awak anjeun, kaleungitan dugi ka 7 pon teu perlu. Téhnik ieu ditransferkeun, numutkeun ulasan seueur jalma, cukup saderhana sareng henteu dibarengan ku rasa lapar anu teu kaampeuh. Naon rahasia na?

Syarat tina diet vitamin-protéin

Numutkeun aturan diét ieu, anjeun tiasa tuang éksklusif protéin sareng pangan vitamin, lengkep nolak lemak. Ogé henteu disarankeun pikeun nambihan sababaraha bumbu, saos, sareng sajabana kana tuangeun. Henteu dilarang pikeun nambihan sakedik uyah kana tuangeun. Anjeun tiasa nambihan rasa kana tuangeun ku nambihan bumbu alami.

Vitamin sareng protéin kedah dikonsumsi dina tuang anu béda-béda, taat kana prinsip nutrisi fraksi sareng ngajaga jeda 2,5-3 jam antara tuang.

Ieu aya rusiah yén aturan gizi misah ngakibatkeun leungitna beurat di na sorangan, sarta dina kombinasi kalayan rekomendasi diet vitamin-protéin, pangaruh dua kali. Ogé, leungitna beurat ngagunakeun métode ieu alatan kanyataan yén ngaronjat konsumsi produk protéin dina kombinasi kalayan ngurangan lemak jeung karbohidrat mantuan ngaduruk jaringan adiposa malah leuwih gancang. Ngajadikeun diet leuwih éféktif jeung bubuka hidangan pamisah.

Protéin mangrupikeun nutrisi penting pikeun perbaikan jaringan otot sareng tumuh. Éta ogé ngabantosan pikeun nyayogikeun oksigén kana organ sareng jaringan awak. Kalayan kurangna protéin, seueur masalah anu tiasa timbul: buruk tingkat hormonal, gangguan dina fungsi ati, ginjal sareng sistem énzimatik, kagoréngan aktivitas otak komo ngembangkeun distrofi.

Sayuran sareng bungbuahan sampurna ngalengkepan protéin, janten gudang komponén anu mangpaat (antioksidan, mineral, vitamin) anu ngamungkinkeun awak tiasa dianggo leres. Mangpaat kado alam anu invaluable pikeun alesan yén maranéhna ngandung jumlah badag serat. Ieu promotes fungsi bowel ditangtoskeun jeung mantuan awak ngajaga diri ngalawan kasakit. Sukrosa, anu kapendak dina jumlah anu ageung dina buah, ngirangan napsu pikeun manisan, anu sering nyegah manisan anu teu tiasa dilereskeun kaleungitan beurat. Leuwih ti éta, teu kawas manisan dina muih, manisan, pastries, sukrosa henteu ngabalukarkeun gumantungna. Kalori rendah, produk buah sareng sayuran ngandung jumlah cairan anu ageung sareng nyayogikeun jenuh anu langkung gancang sareng langkung panjang.

Disarankeun nyandak 5-6 tuangeun per dinten, nolak tuangeun sahenteuna sababaraha jam sateuacan bobo. Perlu ngonsumsi jumlah cairan anu cukup, khususna, supados produk buruk dikaluarkeun tina awak, anu bakal seueur pisan salami tuangeun. Salian cai biasa, anjeun tiasa nginum tea sareng kopi, tapi henteu nambihan gula kana inuman anjeun. Éta hadé pikeun nyerah pengganti gula ogé. Inuman anu sanés (utamana alkohol) dilarang pisan.

Naon langsung anu anjeun kedah tuang nganggo téknik ieu? Grup protéin produk ngawengku: endog hayam (fokus kana asupan protéin), enol-gajih kéju pondok, daging lean, lauk (preferably kadaharan ti laut), kéju kalawan perséntase minimum gajih na teu asin teuing, sosis low-lemak dina leutik. jumlah. Disarankeun tuang kéju sareng sosis dina awal dinten, upami hoyong. Grup vitamin ngawengku bungbuahan unsweetened, buah jeruk, sayuran (naon, iwal wortel jeung kentang). Ukuran porsi teu jelas dituduhkeun. Dahar nepi ka karasa kenyang. Hese overeat sareng produk protéin, bahkan anu paling rendah gajih, sabab jenuh sampurna.

Aya ogé varian anu kadua pikeun metode protéin-vitamin. Dina hal ieu, tuangeun anu terakhir kedah lumangsung maksimal 18 jam, henteu masalah kumaha telat anjeun bobo, sareng anjeun kedah tuang tuang sareng tuang karbohidrat (tuang sababaraha jenis bubur). Sésa aturan diet sami sareng pilihan kahiji.

Entong hilap ngeunaan latihan dina tuangeun. Kusabab ayana protéin anu cekap dina tuangeun, kedahna cekap kakuatan pikeun olahraga. Kalayan pilihan latihan anu kompeten, hasil tina nuturkeun aturan diet bakal langkung diperhatoskeun, sareng awak bakal kéngingkeun henteu ngan ukur harmoni, tapi ogé élastisitas sareng pas.

Sanaos diet vitamin-protéin tiasa dipayunkeun dugi ka 10 dinten, pikeun pertama kalina disarankeun linggih dina éta henteu langkung ti 7 dinten. Upami anjeun hoyong kaleungitan sajumlah sakilona sakilona, ​​anjeun tiasa ngirangan téhnikna langkung-langkung.

Kaluar tina diet ogé penting pisan. Sahenteuna jumlah waktos anu sami anu anjeun nyéépkeun dina metodeu, anjeun kedah tuang dina cara anu sami, ku ngenalkeun 1-2 tuangeun sadinten, diwangun ku karbohidrat anu leres (sereal sareng roti gandum). Masih peryogi pikeun ngaleutikan ayana lemak, gorengan, produk tipung, alkohol, katuangan sareng inuman anu ngandung gula dina ménu. Narékahan pikeun diet saimbang sareng gaya hirup aktip. Lajeng hasil kaleungitan beurat moal datang ka naught.

Menu diet vitamin-protéin

Conto diét diét vitamin-protéin salami 3 dinten (pilihan ka-1)

Conto diét diét vitamin-protéin (pilihan ka-2)

Contraindications pikeun diet vitamin-protéin

• Sanaos kanyataan yén diet vitamin-protéin henteu tiasa diklasifikasikeun salaku padika anu ekstrim, awéwé henteu tiasa nuturkeun éta nalika kakandungan sareng nalika nyusuan orok.
• Kusabab kaayaanana protéin dina diet, diet ieu dikontéksikeun dina panyakit ginjal sareng panyakit anu aya hubunganana sareng fungsi peujit.

Kauntungan tina diet vitamin-protéin

Ahli gizi, dokter, sareng palatih kabugaran satuju yén diet vitamin-protéin ngagaduhan seueur manpaat.

1. Manehna ngajarkeun urang dahar fractionally, teu merlukeun meuli sababaraha produk aheng langka tur persiapan masakan kompléks.
2. Téhnikna ogé saé pikeun alesan éta ngabantosan leungit beurat tanpa ngaraos lapar, kalemahan sareng gejala diét anu sanés.
3. Diét ieu, béda sareng anu sanés, cukup saimbang dina hal susunan nutrisi dina tuangeun. Sanaos, upami anjeun kersa, nyandak kompléks vitamin sareng mineral moal kaleuleusan.
4. Diet metoda vitamin-protéin cukup rupa-rupa. Seueur vitamin sareng komponén protéin anu ditawarkeun, ku kituna anjeun tiasa milih produk dina kawijaksanaan anjeun sareng ngadamel ménu supados anjeun henteu bosen.

Kalemahan tina diet vitamin-protéin

• Diét vitamin-protéin anu sesah tiasa dipasihkeun pikeun anu resep amis.
• Éta ogé bakal masalah pikeun cicing di dinya pikeun jalma-jalma anu sibuk anu henteu ngagaduhan kasempetan tuang fraksi.
• Mustahil pikeun nuturkeun pola dahar ieu kanggo waktos anu lami pisan, janten henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan jumlah kaleuwihan beurat anu kaleungitan sareng hoyong leungit beurat sacara dramatis.

Ngalaksanakeun deui diet vitamin-protéin

Henteu disarankeun pikeun taat kana diet vitamin-protéin langkung sering ti sakali unggal 2-3 bulan.