Diét vitamin, ti 7 dinten, tina -5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5-9 kg dina 7/14/28 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dinten 640/680/830 Kcal pikeun 1/2/3 pilihan.

Naha anjeun hoyong leungit beurat tanpa ngaleungitkeun gizi awak? A diet vitamin bakal mantuan dina ieu, nu promotes éféktif leungitna beurat jeung saturates jeung vitamin. Diet téhnik ieu dumasar kana produk nu ngandung jumlah maksimum komponén mangpaat. Aya sababaraha pilihan pikeun diet vitamin, anu béda-béda dina durasi sareng diet.

Syarat Diét Vitamin

Pilihan diét nomer 1 - sayur jeung buah. Ieu lasts tujuh poe, salila nu, lamun kaleuwihan beurat, Anjeun bisa leungit nepi ka 5-8 kilogram. Di dieu anjeun kedah siap nyerah produk protéin sareng lemak. Diet dumasar kana buah sareng sayuran. Hadé pisan mun éta ngagunakeun produk musiman, likelihood tina detecting zat ngabahayakeun (anu dipaké pikeun ngolah jeung neundeun) di dinya téh paling dipikaresep.

Ogé, dina diet sayuran sareng buah vitamin, anjeun tiasa ngenalkeun bibit, sababaraha jinis kacang sareng buah garing kana diét. Tapi, kumargi produk ieu ngagaduhan kandungan kalori anu cukup, éta kedah didahar dina jumlah sakedik. Langkung saé nyerah uyah ayeuna.

Pastikeun nginum cukup cai beresih tanpa gas dina salah sahiji pilihan pikeun metode vitamin (sahenteuna 1,5 liter per dinten). Disarankeun tuang lima kali sapoé, nolak tuang 2-3 jam sateuacan bobo.

Kusabab teu aya komponén protéin dina diet, aktivitas fisik anu kuat henteu disarankeun. Langkung saé dibatesan diri pikeun latihan gampang pikeun nada bagian awak anu bermasalah.

Pilihan No. 2 langkung lami, disarankeun teraskeun deui salami 14 dinten. Salian ti buah sareng sayuran, diét di dieu dieuyeuban ku séréal, minyak nabati sareng roti hideung (tiasa digentos ku roti dedak, upami hoyong). Upami anjeun tetep dina jangka panjang diet-diet, anjeun tiasa icalan dugi ka 9 pon tambahan. Pikeun ngahontal pangaruh maksimum, anjeun henteu ngan kedah tuang kadaharan anu diidinan, tapi ogé taat kana aturan anu tangtu. Sayuran sareng buah masih kedah janten pokok diét. Bubur kedah didahar henteu langkung ti tilu kali saminggu, sareng langkung saé tuang roti di énjing (henteu langkung ti hiji atanapi dua keureut). Langkung saé tuang roti anu dikeringkeun, sareng masak séréal dina waktos anu minimum (entong overcook!) Sareng dianggo langsung saatos masak. Disarankeun nginum sagelas kaldu rosehip unggal dinten.

Upami penolakan produk protéin sigana anjeun mangrupikeun olok-olok awak atanapi dikontraindikasi pikeun kaséhatan, datang ka nyalametkeun. pilihan diet nomer 3… Téhnik vitamin-protéin. Fitur has tina pilihan ieu ti kadua nyaéta yén tinimbang sereal sareng minyak nabati, éta diidinan ngalebetkeun produk sato dina dahareun. Nyaéta: lauk lean, daging lean, kadaharan ti laut, kéju pondok, susu, kefir jeung susu haseum sejenna eusi gajih minimum (preferably low-gajih), endog. Anjeun oge bisa nanggung jumlah leutik kéju Adyghe, kéju feta, mozzarella.

Pikeun efisiensi anu langkung ageung, cobian gentoskeun sayuran sareng komponén protéin tina diet. Salaku conto, tuang sarapan sareng tuangeun anu ngandung seueur protéin, ngemil dina sayuran atanapi buah, sareng tuang deui produk anu ngandung protéin pikeun tuang siang. Sareng sadaya dinten, ngabagi diet kana 5-6 bagian, tuang, nengetan prinsip nutrisi anu misah. Varian diet vitamin ieu paling gampang ditolerir. Ku alatan éta, éta bisa dituluykeun nepi ka sabulan, sanggeus éta bener mungkin leungit nepi ka 15 kilogram, spoiling inohong Anjeun.

Upami anjeun nuju diet langkung ti sapuluh dinten, pikeun nyegah panyawat anu mungkin dina kaséhatan (khususna, gangguan hormonal, gangguan tina fungsi sistem kardiovaskular sareng saluran pencernaan), éta pantes kalebetkeun séréal dina tuangeun. Tuang bubur dua kali saminggu dina jumlah sakitar 200 g dina hiji waktos. Ogé, sababaraha kali saminggu, pikeun nyingkahan kakurangan gajih kritis, awak kedah dimanjakan ku séndok téh mantega atanapi minyak nabati. Ngan ulah ngalaan aranjeunna kana perlakuan panas. Ku jalan kitu, dina ngabandingkeun sareng anu sateuacanna, pilihan-diet No. 3, kusabab ayana protéin dina diet, ngamungkinkeun anjeun pikeun olahraga pikeun langkung aktip.

Menu Diét Vitamin

Conto diét pilihan No. 1 tina diet vitamin

Conto diét pilihan No. 2 tina diet vitamin

Conto diét pilihan No. 3 tina diet vitamin (metode vitamin-protéin)

Contraindications kana diet vitamin

• Mustahil pikeun linggih dina diet vitamin nalika kakandungan sareng lactation, nonoman, jalma anu ngagaduhan panyakit kronis dina tahap akut.
• Cara nomer 3 (vitamin sareng protéin) henteu kedah dianggo bisi ginjal sareng saluran pencernaan.
• Versi mana waé tina diet vitamin anu anjeun pilih, disarankeun pisan pikeun ngadatangan dokter sateuacan nuturkeun éta sareng konsultasi, cukup nganilai kasihatan anjeun.

Kauntungan tina diet vitamin

1. Diomongkeun ngeunaan manpaat tina diet vitamin dina sababaraha variasi anu béda, éta diperhatoskeun turunna beurat anu nyata. Sakumaha aturan, hasilna atra.
2. Pecahan sareng cukup nyugemakeun (utamina dina pilihan katilu) nutrisi nyumbang kana kanyataan yén prosés leungitna beurat lumangsung sacara raoseun, tanpa karaos lapar akut.
3. produk slimming sadia. beuli maranéhanana moal pencét anggaran Anjeun. Tur upami Anjeun salah boga kebon sorangan atawa pondok usum panas, ieu ngan hébat. Mémang, dina hal ieu, dasar diet tiasa diwangun ku tuangeun, kualitas anu henteu ngabalukarkeun mamang dina anjeun.
4. Mangpaat anu buah, buah sareng sayuran jenuh awak dina metoda vitamin pantes diperhatoskeun. Janten, kado sayuran seger tina alam (khususna bonténg, cabe, kol tina sababaraha jinis) ngabeungharan urang ku sajumlah ageung vitamin C, anu kasohor sipat nambih imunitasna. Ogé aya dina kaayaanana dina strawberry, grapefruits, strawberry, jeruk, currants hideung.
5. Suplai vitamin K kalebet tomat, apu sareng kangkung. Vitamin kelompok A, PP sareng D aya dina jumlah anu seueur dina wortel, kol (bodas sareng kembang engkol) sareng buah-buahan sareng sayuran anu sanés.
6. Linggih dina diet sapertos kitu, teu kedah nyandak kompléx tambahan vitamin-mineral kimia. Sumawona, anjeun bakal tiasa nyayogikeun awak seueur komponén anu langkung seueur gunana dibandingkeun sareng diét anu sateuacan anjeun.

Kalemahan tina diet vitamin

• Kanggo sababaraha jalma, kakurangan tina pola diet vitamin tiasa janten rekomendasi pikeun tuang réa, sanés sadayana, wirahma kahirupan modéren ngamungkinkeun anjeun sering ngadahar camilan.
• Pindah kana régime diet anu disarankeun tiasa nangtang pikeun jalma anu biasa tuang seueur. Éta moal gampang janten cekap tuangeun di bagian anu langkung alit mimitina.
• Kasusah nuturkeun aturan diet vitamin tiasa karaos ku huntu anu amis.
• Sanaos seueur pisan kaunggulan, anu badé ngarobih inohong tetep kedah nyayogikeun diri ku kasabaran sareng karep.

Ngalaksanakeun deui diet vitamin

Ngahurungkeun deui salah sahiji pilihan diet vitamin (upami anjeun linggih dina éta dugi ka dua minggu) henteu disarankeun pikeun dua bulan ka hareup saatos réngsé.

Upami istilah diet-dahareun parantos nincak salami 14 dinten, langkung saé ngantosan sahenteuna tilu bulan sateuacan ngabalikan diét-marathon.