12 Cara Éféktif Ngawangun Kabiasaan Anyar

Panginten, teu aya jalma sapertos kitu anu henteu resep nyandak kabiasaan anu mangpaat. Masalahna nyaéta sababaraha jalma anu daék ngerjakeunana. Kami ngarepkeun aranjeunna bakal ngabentuk sorangan. Hiji isuk urang hudang awal, saméméh alarm hurung, sarta indit ka gim. Teras urang bakal ngagaduhan anu langkung séhat pikeun sarapan sareng calik pikeun proyék kreatif anu kami parantos ditunda sababaraha bulan. Kahayang ngaroko sareng kahayang pikeun ngawadul ngeunaan kahirupan bakal leungit.

Tapi anjeun ngartos yen ieu teu lumangsung. Pribadi, pikeun lila kuring hayang dahar hadé tur jadi dina momen leuwih sering. Komo kirang gawé, pariksa telepon kirang sering tur bisa ngomong "henteu". Abdi hoyong éta tapi henteu ngalakukeun nanaon. Naon anu ngabantosan abdi turun tina taneuh? Sababaraha hal basajan.

1. Mimiti alit

Spesialis motivasi James Clear nyarioskeun seueur ngeunaan «kabiasaan atom» sareng parantos nyebarkeun buku anu nami anu sami ngeunaan léngkah-léngkah leutik anu ngarobih kahirupan. Contona, anjeunna Talks About a tim Ngabuburit Britania nu nyieun kabisat signifikan, fokus kana ngaronjatkeun kinerja maranéhanana ku ngan 1% di unggal wewengkon. Entong jangji ka diri yén anjeun bakal maca langkung seueur — maca halaman sadinten. Pamikiran sacara global henteu kunanaon, tapi sesah. Mimitian ku léngkah-léngkah saderhana.

2. Jieun panginget fisik

Anjeun geus ngadéngé pinggel ungu Will Bowen urang. Anjeunna nyarankeun nempatkeun pinggel sareng ngagemna salami 21 dinten berturut-turut. Poin konci nyaéta yén anjeun moal tiasa ngawadul ngeunaan kahirupan, jalma-jalma di sabudeureun anjeun. Teu bisa nolak - nempatkeun pinggel di sisi séjén tur mimitian sakabeh deui. Metoda basajan tapi éféktif. Anjeun tiasa mikirkeun hal anu sanés — contona, mawa koin dina saku anjeun (sapertos «koin sobriety» anu dibawa ku jalma anu hadir dina grup Alkohol Anonim).

3. Terus di pikiran naon nu peryogi pikeun ngajawab masalah

Upami anjeun badé ngamimitian ngaji isuk-isuk, nyiapkeun baju sareng sapatu sonten supados anjeun tiasa ngagemna langsung saatos hudang. Potong jalur kabur anjeun.

4. Gantelkeun kabiasaan anyar jeung kabiasaan heubeul

Kuring geus lila hayang ngamimitian ngurus lingkungan, tapi impian tetep impian nepi ka kuring sadar yén kuring bisa ngagabungkeun bisnis jeung pelesir. Kuring leumpang sapanjang pantai unggal sonten, janten naha henteu ngamimitian ngajemput sampah bari leumpang? Anjeun kedah nyandak pakét sareng anjeun. Naha ieu tungtungna sareng irrevocably nyalametkeun dunya? Henteu, tapi pasti bakal ngajantenkeun langkung saé.

5. Ngurilingan diri jeung jalma nice

"Bejakeun kuring saha sobat anjeun, sarta kuring bakal ngabejaan ka maneh saha anjeun" - validitas pernyataan ieu geus diuji salila rébuan taun. palatih bisnis Jim Rohn fleshed kaluar frase ku suggesting yén kami rata-rata lima urang urang méakkeun paling waktos sareng. Lamun hayang kabiasaan hadé, néangan babaturan hadé.

6. Atur diri tujuan nangtang

…jeung lengkepan. Muatan énergi bakal sapertos anu anjeun tiasa instill dina diri sagala kabiasaan rék.

7. Meunang kabetot

Kuring sok hayang ngalakukeun push-up unggal poé sarta geus ngalakukeun 50 push-up pikeun satengah taun, sakapeung 100. Naon mantuan kuring? Aplikasi anu leres: Kuring henteu ngan ukur push-up sorangan, tapi ogé bersaing sareng batur, sareng upami kuring sono latihan, kuring mayar denda lima dolar. Mimitina, motivasi finansial damel, tapi teras sumanget kalapa hudang.

8. Jieun skips lamun perlu

Kuring maca pisan, tapi henteu unggal dinten. Maca voraciously bari iinditan leuwih éféktif pikeun kuring ti kaca sapoé, sanajan pilihan ieu bisa ogé nyaluyukeun jeung batur.

9. Fokus kana diri

Salah sahiji alesan kunaon kuring nyobian nonton warta kirang sareng henteu mikirkeun naon anu teu aya dina kakawasaan kuring nyaéta pikeun ngahemat sumber daya. Upami kuring ngahurungkeun TV isuk-isuk sareng ningali carita ngeunaan korban badai atanapi naon anu dilakukeun ku politikus, kuring moal gaduh waktos pikeun sarapan anu séhat (sabalikna, kuring hoyong "dahar" naon anu kuring kadéngé ku hal anu luhur- kalori) jeung karya produktif. Ieu mangrupikeun alesan anu sami kuring henteu ngamimitian dinten ku maca feed média sosial kuring. Kuring yakin yén parobahan di dunya dimimitian ku unggal urang, sarta kuring ngurus sorangan.

10. Jieun kabiasaan bagian tina kapribadian Anjeun

Pikeun kasadaran kuring sorangan salaku jalma, anu penting kuring henteu telat sareng henteu kantun wates waktu. Kuring ogé mutuskeun sakali jeung sakabeh yen Kami panulis, nu hartina kuring ngan saukur kudu nulis rutin. Ogé, contona, janten vegan ogé bagian tina identitas. Ieu ngabantosan jalma ngahindarkeun godaan sareng ngan ukur tuang tuangeun pepelakan (tanpa kasadaran diri sapertos kitu, ieu langkung hese).

11. Ulah overcomplicate

Loba jalma anu sacara harfiah obsessed jeung gagasan produktivitas jeung optimasi. Sigana aranjeunna: sia diajar sagala trik dipaké ku panulis suksés, sarta Kinérja moal lila datang. Kanyataanna, paling jalma suksés ngan cinta naon maranéhna ngalakukeun tur mibanda hal ngomong.

12. Mantuan diri nepi

Jalan pikeun perbaikan diri hese, lungkawing tur thorny, sarta aya loba godaan ninggalkeun eta. Anjeun bakal hilap latihan, "ngan sakali" ngagentos tuangeun anu séhat sareng tuangeun gancang, digolongkeun kana liang kelenci jaringan sosial, mindahkeun pinggel ti hiji leungeun ka anu sanés. Ieu sae. Abdi resep pisan naséhat presenter TV Oprah Winfrey: "Nahan diri anjeun tuang cookies? Tong ngageuingkeun diri sorangan, ngan cobaan ulah nepi ka rengse sadayana pak.”

Sanaos anjeun sesat, ulah nyerah naon anu anjeun ngamimitian ngan saukur kusabab éta henteu hasil anu munggaran atanapi anu kalima. Baca deui téks, pikirkeun deui kabiasaan anu anjeun hoyong kembangkeun. Jeung polah.

Ngeunaan Ahli: Ryan Liburan mangrupikeun pemasar sareng panulis Ego Is Your Enemy, Kumaha Kuat Jalma Ngarengsekeun Masalah, sareng Percanten ka Kuring, Kuring Bohong! (henteu ditarjamahkeun kana basa Rusia).