bogoh Pangaruh low latihan sepi sareng latihan latihan pikeun otot jero? Teras cobian programna ti Tracey mallet, anu ahli terkenal dina ngembangkeun pidéo dina Pilates.
Kami nawiskeun kanggo perhatosan 2 perhatian anjeun dina gaya Pilates anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangan daérah masalah, nguatkeun otot, ningkatkeun mobilitas sendi sareng ningkatkeun kualitas awak. Program nyaéta beban saderhana, tapi seueur pisan sareng teu bosen. Anjeun bakal ngagaduhan waktos anu saé sareng bakal ningkatkeun inohong anjeun.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Dina program ieu anjeun peryogi bola bouncy leutik, diaméter 20 cm Janten balna ampir sami bakal ngagentos peralatan latihan khusus anu mahal pikeun Pilates, mastikeun palaksanaan latihan anu leres sareng masihan beban tambahan pikeun otot. Bal ogé ngabantosan langkung jelas nunjukkeun gerakanna sareng mastikeun posisi awak anu pas.
Program Pilates Super Sculpt tahan 1 jam, lumangsung sadayana di lantai, sareng diwangun ku sababaraha bagéan ~ 10 menit:
- Pamanasan (pamanasan). Hampang haneut dina lantai pikeun sakujur awak.
- ABS Series (beuteung). Latihan pikeun beuteung aya dina tonggong sareng kalebet angkat suku sareng batang sareng bal.
- Serong jeung roti Sculpt (imbit sareng serong). Latihan dilakukeun ngagolér di sisi anjeun sareng ngabantosan anjeun damel dina imbit sareng sisi anjeun.
- Suku sareng Peha Kaduruk (suku sareng pinggul). Anjeun bakal ngalaksanakeun angkat suku ngagolér dina tonggong anjeun.
- Total Awak Tantangan (sakujur awak). Dina ruas ieu, anjeun ningali variasi Superman, pushups, boat.
- kalenturan (manjang). Peregangan lengkep anu saé pikeun saluruh awak.
Komplek ieu dirancang pikeun tingkat panengah, tapi Tracy mallet parantos nyiapkeun sajumlah alit pangulangan pikeun tiap latihan, janten program na tiasa dilakukeun bahkan pikeun anu ngamimitian. Latihan parantos réngsé dina laun laun laun. Beban anu saé pikeun beuteung, imbit, pingping - éta mangrupikeun budak awéwé anu paling bermasalah. Salaku tambahan pikeun ningkatkeun bentukna, anjeun bakal damel dina ngalempengkeun sikep sareng ngagentos tina nyeri tonggong sareng nyeri beuteung handap.
Tinjauan 18 latihan pondok sareng Tracey mallet dina youtube pikeun daérah masalah
Malet tilas - Kaleungitan beuteung beuteung
Kaleungitan beuteung beuteung henteu tiasa disebatkeun ku Pilates dina bentuk anu murni, tapi mallét Tracy parantos dilebetkeun kana program latihan tina urutan anu sami. Latihan dirarancang pikeun dianggo otot inti sareng awak handap. Ngagunakeun latihan anu diusulkeun, anjeun bakal nyiptakeun beuteung datar, leupas tina sagging sareng cellulite dina pingping sareng imbit. Program na sampurna pikeun ibu-ibu ngoraanu hoyong cageur saatos ngalahirkeun.
Pikeun ngalengkepan program ieu dina sababaraha bagéan anjeun panginten peryogi bal, dumbbell sareng pita elastis. Program dibagi kana 5 bagéan 10 menit (+ pitunjuk pikeun latihan).
- Fase Kahiji: Beuteung. Olahraga pikeun beuteung ku pita elastis sareng bal.
- tahap hiji: butt Blasters. Latihan pikeun pingping sareng imbit nganggo pita elastis.
- tahap dua: Beuteung. Olahraga pikeun beuteung c tina bal.
- tahap dua: butt Blasters. Latihan pikeun pingping sareng imbit sareng korsi sareng pita elastis.
- Hard Rock Abs 10 Menit. Olahraga pikeun burih ku dumbbell.
- instruksional teknik: pitunjuk ngeunaan palaksanaan latihan anu leres pikeun otot beuteung.
Anjeun tiasa ngalaksanakeun sadaya latihan sapinuhna - éta bakal nyandak anjeun sakedik langkung ti 50 menit. Atanapi nyandak tahapan anu misah pikeun daérah anu gaduh masalah atanapi gumantung kana kasadiaan inventarisasi. Program cocog bahkan pikeun tingkat latihan pamula.
Tingali ogé: 19 latihan balét kardét tina Suzanne Bowen pikeun ngaduruk gajih.