Upami anjeun hoyong ngajaga haté anjeun kuat, coklat poék bakal mangpaat pikeun anjeun. Coklat poék kalayan eusi kakao 70 persén atanapi langkung beunghar ku flavonoid, anu ngabantosan nyegah akumulasi plak dina arteri. Éta ogé nguatkeun sistem imun sareng ngandung énzim anti kanker.
Kadaharan sanés anu paling luhur daptar katuangan anu séhat pikeun jantung nyaéta:
kacangan. Mangpaat kaséhatan jantung kacang geus dikonfirmasi dina sababaraha studi badag. Sakeupeul kacang anu diinum unggal dinten tiasa ngirangan résiko panyakit jantung.
Flaxseed dipikanyaho pikeun kandungan asam lemak omega-3 anu luhur, anu ngirangan résiko maot tina serangan jantung. Pilih siki anu coklat atanapi konéng emas kalayan bau anu pikaresepeun. Éta ogé sumber serat sareng antioksidan anu saé.
Oatmeal. Éta tiasa dianggo pikeun ngadamel sereal, roti sareng manisan. Oatmeal mangrupikeun sumber serat larut, niasin, asam folat, sareng kalium. Kacang hideung jeung kacang ginjal. Kacang-kacangan ieu mangrupikeun sumber anu hadé pikeun niasin, asam folat, magnesium, asam lemak omega-3, kalsium, sareng serat larut.
Walnuts jeung almond. Éta ngandung asam lemak omega-3, vitamin E, magnesium, serat sareng lemak polyunsaturated.
Berries. Blueberries, cranberries, raspberries, sarta strawberries mangrupakeun sumber hade béta-karoten jeung lutein, polifenol, vitamin C, asam folat, kalium, jeung serat.