18 latihan pikeun nada awak sareng damel di daƩrah masalah ti Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), palatih kabugaran kasohor, ahli ngeunaan perawatan kulit sareng kakasih coklat. Kami nawiskeun pikeun perhatosan anjeun 18 latihan anu ƩpƩktip ti Christine pikeun nguatkeun otot, ngaduruk gajih sareng nada awak, anu anjeunna ngembangkeun babarengan sareng saluran youtube GymRa.

Christine Khoury cicing di Los Angeles sareng putrana anu umur 13 taun sareng dua Pets anu dipikacinta. Anjeunna ngamimitian gim dina yuswa 20 hatur nuhun ka indungna, anu ngalaksanakeun yoga sareng tapa sareng nyandak anjeunna ka kelas di kelas aĆ©robik. Ayeuna Christine nyaĆ©ta saurang palatih Ć©lit, USA sareng ngajarkeun kelas kelompok sareng individu. Mangtaun-taun, kagiatan olahraga sumangetna teu acan ngirangan: ā€œAbdi hoyong pisan ngabantosan jalma-jalma ngarobih kahirupan sareng janten langkung sĆ©hat, "Saur palatih.

Christine Khoury umur 48 taun na bentukna ngan ukur tiasa sirik, sareng ƩksprƩsip 6 abs genep bungkus parantos janten ciri palatih. Anjeunna nyatet yƩn salah sahiji kautamaan utama umur na nyaƩta jalma-jalma nganggap Ʃta berwibawa. "PamaƩn kuring biasana henteu terang umur kuring, saur Christine, - tapi nalika aranjeunna terang, aranjeunna mimiti ngadangukeun sagala anu kuring carioskeun".

BagƩa ngenalkeun latihan ti Christine Khoury, anu bakal janten tambahan anu hadƩ pikeun kelas anjeun. Christine mangrupikeun penggemar kakuatan, janten pidƩo ieu seuseueurna kakuatan berorientasi. Anjeun tiasa ngalakukeun program atanapi ngalebetkeun pidƩo anu sanƩs dina rencana kabugaran anjeun. Kanggo sababaraha latihan anjeun peryogi alat tambahan: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, band elastis, band karƩt kabugaran.

Latihan ku Christine Khuri lilana langkung ti 30 menit

1. Awak Kuat: Pokus kana Suku sareng Leungiteun Gajih beuteung

  • Kalori: 250-300 kalori
  • Durasi: 35 menit
  • Inventori: henteu diperyogikeun
  • Beban sareng kardio

Christine nawiskeun latihan ngabakar lemak 35 menit leungitna beurat. Program diwangun ku 5 puteran, 4 latihan dina unggal babak. Pokokna palatih dihurungkeun dina pidƩo nyaƩta latihan kakuatan, tapi pikeun ningkatna denyut jantung sareng ngaduruk kalori tambahan ditambihan ogƩ sababaraha latihan kardio.

30 Mnt Latihan Olahraga di Bumi | Kaduruk 250 Kalori

2. Latihan Saku Jumlah Awak sareng Dumbbells

ieu latihan kakuatan energetic bakal ngabantosan anjeun pikeun nyepetkeun metabolisme, ngabakar lemak sareng ngawangun awak elastis otot. Program ieu kalebet latihan anu terasing sareng gabungan sareng dumbbells, anu tiasa dianggo pikeun jumlah otot maksimal pikeun pelajaran satengah jam.

3. Latihan Awak total Ku Dumbbells & Body Bar

Latihan Awak total Ku Dumbbells - latihan kakuatan ieu, dimana anjeun bakal nganggo latihan klasik kalayan dumbbells na bodybare pikeun kƩngingkeun awak kenceng elastis. Program cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut. Dina program ieu Christine nawiskeun 28 latihan ƩpƩktip anu bƩda pikeun otot panangan, taktak, beuteung, tonggong, babakan, imbit sareng suku.

4. Pemula Di Bumi Latihan Awak Lengkep

Latihan kakuatan ieu pikeun tingkat pamula sareng panengah latihan anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkirkeun daƩrah masalah. Sakumaha anjeun tiasa tingali, anjeun peryogi Arsenal inventaris tambahan. Anjeun bakal ngagarap sadaya grup otot nganggo rƩsistansi dina bentuk expander, beurat bƩbas sareng bal latihan. Dina 10 menit terakhir Kristen nyiapkeun latihan pikeun beuteung.

5. Kumaha KƩngingkeun 6 PakƩt: Yoga Terinspirasi ABS sareng Latihan Core

Latihan ieu dumasar kana yoga ngandung latihan sareng asanas anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun otot inti sareng pikeun ngabeulitkeun lambung. Salaku tambahan, anjeun bakal tiasa damel dina sikep sareng ngalempengkeun tulang tonggong kuring, kusabab gorƩng sikep sareng nangkub, jantenkeun burih langkung. OgƩ yoga ngabantosan nyingkirkeun nyeri tonggong sareng nyeri beuteung handap.

6. Kaduruk 500 Kalori Latihan Panengah

Latihan kakuatan ieu pikeun sadaya kelompok otot salami 45 menit kalebet rangkay latihan ieu: squats sareng lunges kalayan bodybare, latihan pikeun bagian luhur sareng latihan dumbbells pikeun burih dina fitball, latihan pikeun suku sareng imbit dina sadaya latihan opat dina beuteung Mat. Program diayakeun kalayan gancang tanpa interval kardio.

Latihan ku Christine Khuri 25-30 menit

7. Total Awak Panengah Awak Awak Bar

ieu latihan kakuatan sareng bodybare bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot dina saluruh awak, tapi beban anu paling ageung bakal nampi pingping sareng imbit. Anjeun bakal ngalaksanakeun rupa-rupa squats, lunges sareng deadlift sareng bodybare dina satengah kelas munggaran, sareng dina paruh kadua kelas, anjeun bakal latihan di lantai pikeun masalah.

8. Total Band Band Tahan Awak

Kakuatan anu damel dina program bakal pikaresepeun pikeun sadaya anu resep latihan sareng expander. Christine nawiskeun latihan kakuatan Palasik kalayan ngagunakeun pakakas anu gunana ieu pikeun nada sareng kakuatan otot. Program na saderhana, tapi beban utamina bakal gumantung kana kaku tina expander anjeun.

Latihan Band RĆ©sistansi Awak Pinuh | Latihan awak Band RĆ©sistansi total

9. Latihan Blast Interval: Latihan Awak Lengkep

Ngaduruk gajih mangrupikeun latihan interval pikeun leungitna beurat sareng nada otot. Program ieu diposisikan salaku palajaran pikeun maju, tapi Ʃta cocog pikeun latihan tingkat menengah. Dina ieu HIIT-latihan ngantosan anjeun latihan kardio sareng latihan kakuatan sareng dumbbells (langkung saƩ ngagaduhan dua pasang beurat anu bƩnten-bƩnten).

10. Latihan Kakuatan Nguatkeun Awak MĆ©tabolisme Pinuh

Latihan interval ieu ngalibatkeun sababaraha bunderan kakuatan sareng latihan aƩrobik-plyometric pikeun ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot. Christine salami sadaya sƩsi ngalibetkeun sababaraha kelompok otot pikeun nyepetkeun prosƩs leungitna beurat sareng ningkatkeun hasil tina hiji latihan. Tungtungna anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun daƩrah masalah dina karpƩt.

11. Blasting Fat Ultimate, Latihan Awak Jumlah

Program Ultimate Fat Blasting ngan ukur dirancang pikeun ngaduruk gajih anjeun sareng ngencatkeun awak. Christine parantos ngawangun praktƩk dina kakuatan bolak sareng cardio, gabungan anu paling ƩpƩktip pikeun ngahontal hasil anu gancang. Teu aya bagian awak anu bakal tetep tanpa perhatosan. 10 menit terakhir kelas anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun beuteung.

12. Butt Workout Pikeun Butt Kira-kira

Butt Workout mangrupikeun latihan latihan anu ƩpƩktip pikeun otot gluteal. Salaku tambahan kana imbit, kana hasil otot aub tina suku sareng beuteung. Satengah kadua program lumangsung dina lantai. Latihan dimimitian tanpa pemanasan, janten kami nyarankeun pikeun haneut sateuacan kelas.

13. Saku Int & Inti Latihan Yoga Anu Dipangaruhan

Latihan sanƩsna dumasar kana yoga, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun sikep anjeun, nguatkeun inti, pikeun ngaleungitkeun nyeri punggung sareng ngencangan otot beuteung.

Latihan pondok ku Christine Khuri: kirang ti 20 menit

14. Maju Genep Pak abs Latihan

Latihan tanpa alat, anu kalebet latihan anu ƩpƩktip pikeun otot beuteung sareng babakan. Dina satengah mimiti program anjeun gƩ beuteung, latihan pikeun tukang. Dina babak kadua anjeun bakal latihan dina talina.

15. Pamungkas Butt Workout

Program ieu kalebet latihan pikeun suku sareng imbitanu dilakukeun dina lantai. Anjeun ngantosan angkat suku dina sadayana opat sareng di gigir, Superman, sasak. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, upami nganggo beurat.

16. Butt & Abs Workout (Kaduruk 500 Kalori ti Panengah)

Program ieu kalebet 3 jinis latihan: dina posisi dina sagala opat dina pager (samping sareng klasik) sareng tukang. Latihan anu diusulkeun bakal ngabantosan anjeun ngerjakeun otot imbit sareng beuteung. PidƩo mangrupikeun bagian tina program Kaduruk 500 Kalori Panengahpilihan didadarkeun di luhur.

17. Latihan Abs & Inti (Kaduruk 500 Kalori ti Panengah)

Program kalebet latihan klasik pikeun otot beuteung sareng babakan. Bagian tina latihan anu dilakukeun ku bola yoga, sareng sababaraha - dina posisi tali, bagian na aya dina tonggong Mat. PidƩo mangrupikeun bagian tina program Kaduruk 500 Kalori Panengahpilihan didadarkeun di luhur.

18. Latihan Abs sareng Inti (Pemula, Di Bumi Latihan Awak Pinuh)

Latihan anu ƩpƩktip anu sanƩs pikeun burih, Anu kalebet latihan sareng fitball, dina posisi tali tanpa alat. Bakal janten tambahan anu saƩ pikeun program naon waƩ. Anjeun tiasa ngajalankeun 2 puteran pikeun hasil anu pangsaƩna. PidƩo mangrupikeun bagian tina Pamula Di Bumi Anu Sapinuhna Awakpilihan didadarkeun di luhur.

Christine Khoury nawiskeun latihan kakuatan kualitas pikeun area masalah, anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngencatkeun awak. Nyarankeun gentoskeun pidƩo ieu sareng latihan kardio, contona, ti Natalie IKO. Ieu bakal ngabantosan anjeun ƩpƩktip pikeun dianggo dina nada otot, pembakaran gajih sareng ngaleungitkeun daƩrah masalah.

OgƩ tiasa katingali latihan TABATA anu ƩpƩktip ti Julia Bognar, dikembangkeun sasarengan sareng GymRa.

Leave a Reply