Kiwari, aya téori anu béda ngeunaan kumaha sareng kunaon nyeri anu teu pikaresepeun ieu muncul di handap iga atanapi bahkan dina rohangan beuteung nalika ngajalankeun. Anu jadi sabab bisa jadi suplai getih goréng ka diafragma, ngabalukarkeun keram dina otot beuteung. Hasilna, panurunan dina suplai oksigén ka diafragma. Diafragma muterkeun hiji peran krusial dina engapan. Nalika anjeun ngajalankeun, organ internal gerak dina unggal léngkah, sapertos diafragma nalika urang ngambekan sareng ngambekan. Ieu nyiptakeun tegangan dina awak, sarta spasms bisa lumangsung dina diafragma.
Éta ogé tiasa disababkeun ku saraf, engapan anu teu leres, mimiti ngadadak teuing, otot beuteung lemah, burih pinuh, atanapi téknik ngajalankeun anu teu leres. Bari nyeri di sisi téh lolobana teu bahaya, bisa jadi rada nyeri. Lajeng urang kudu rengse ngajalankeun.
Kumaha carana nyegah nyeri samping
Sarapan 2.0
Upami anjeun henteu ngajalankeun burih kosong, tapi sababaraha waktos saatos sarapan, cobian tuang anu hampang, rendah serat sareng gajih 2-3 jam sateuacan ngamimitian. Pangecualian tiasa janten jajanan sateuacana leutik sapertos cau.
Dahar hiji hal protéin pikeun sarapan, kayaning yogurt alam, jumlah leutik oatmeal. Lamun skip sarapan, pastikeun nginum cai saméméh ngajalankeun anjeun.
Pamanasan
Ulah ngalalaworakeun latihan anjeun! Awak anjeun peryogi pemanasan anu saé pikeun nyiapkeun awak sareng napas anjeun pikeun ngajalankeun. Coba haneut nepi sakabéh otot awak, "ngambekan" bayah sateuacan Anjeun ngamimitian. Aya seueur pidéo sareng tulisan dina Internét kalayan latihan sateuacana anu kedah dibaca.
Urang teu ngawangkong ngeunaan hiji ngeunyeud ayeuna, sabab teu mangaruhan lumangsungna nyeri di sisi. Tapi tong hilap manteng saatos lumpat pikeun nenangkeun awak sareng ngaleungitkeun kategangan.
Mimiti laun
Teu perlu ngamimitian ngadadak. Mimitian lalaunan sareng laun-laun ningkatkeun kagancangan, dengekeun awak anjeun. Coba ngartos lamun eta hayang ngajalankeun gancang sorangan, bisi wae ngalakukeun eta ku kakuatan. nyeri samping mangrupa sinyal yén awak anjeun overloaded.
Awak luhur nyaéta konci
Nyeri samping paling sering ditingali dina olahraga anu ngalibetkeun awak luhur, sapertos lumpat, ngojay, sareng tunggang kuda. Otot inti anu dilatih saé ngirangan gerakan rotasi sapanjang awak, organ internal dirojong aktip, sareng anjeun kirang rawan kram. Ngalatih sadaya otot dina waktos senggang anjeun. Upami teu aya seueur waktos, diajar di bumi dina pidéo atanapi di jalan. Latihan ngan ukur tiasa nyandak 20-30 menit waktos anjeun.
Jeung ku jalan kitu, otot kuat teu ukur ngaronjatkeun efisiensi ngajalankeun, tapi ogé nyegah tatu.
Pencét kuat
Dina hiji ulikan, otot serong well-dimekarkeun kapanggih pikeun mantuan nyegah nyeri flank. Sisihkeun sahenteuna 5-10 menit sadinten pikeun latihan abs. Jumlah leutik waktu ieu cukup pikeun nguatkeun otot sarta salajengna nyegah nyeri seukeut.
Kontrol napas anjeun
Dina laju ngaronjat, awak anjeun perlu leuwih oksigén, sarta engapan henteu teratur sarta deet bisa ngakibatkeun nyeri. wirahma engapan penting pisan, jadi pastikeun pikeun ngalacak eta. Coba ngambekan nurutkeun pola "2-2": inhale pikeun dua hambalan (lengkah kahiji inhalation, kadua dovdoh), sarta exhale dua. Aya bonus anu saé pikeun nyukcruk engapan: éta mangrupikeun semedi dinamis!
Ku kituna, anjeun disiapkeun ogé, warmed up, teu boga sarapan hearty, lumpat, tapi ... nyeri datang deui. Naon anu kudu dipigawé pikeun nyenangkeun dirina?
Ngambekan!
Engapan anu leres tiasa ngabantosan rélaxasi diafragma sareng otot pernapasan. Pindah ka jalan anu gancang, ambekan dua léngkah sareng gempur pikeun katilu sareng kaopat. Engapan beuteung jero utamana mantuan.
Nyorong ka sisi
Nalika nyeuseup, pencét leungeun anjeun dina daérah anu nyeri sareng ngirangan tekanan nalika anjeun ngambekan. Malikan deui nepi ka nyerina suda. Éngapan sadar sareng jero penting pisan pikeun latihan ieu.
Eureun jeung manteng
Lengkah, lalaunan jeung eureun. Manteng ka sisi kalawan unggal exhalation. A manjang saeutik bakal nulungan ngagentos tegangan.
Turun
Pikeun bersantai diafragma jeung beuteung anjeun, angkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun nalika anjeun inhale lajeng ngabengkokkeun handap anjeun exhale, ngagantung leungeun anjeun. Candak sababaraha breaths slow sarta jero asup jeung kaluar.
Ekaterina Romanova Sumber: