L-karnitin: naon manpaatna sareng cilaka, aturan panarimaan sareng peringkat pikeun anu pangsaéna

L-karnitin mangrupikeun salah sahiji anu paling populér ayeuna, suplemén olahraga, utamina di kalangan anu ngalaksanakeun kabugaran sareng sagala rupa disiplin kaamanan, anu variasi-variasi ayeuna janten seueur rupa-rupa.

Kaayaan di sakuriling L-karnitin nyaéta kieu: komunitas olahraga dina seuseueurna ngakuan manpaat suplemen dumasar kana matéri ieu (tapi, kami mendakan négatip), tapi ka kelompok anu khusus éta kedah disababkeun? Vitamin? Asam amino? Atanapi Suplemén olahraga sababaraha asal anu sanés? Sareng naon sih panggunaanna pikeun latihan? Dina masalah ieu aya kabingungan anu cukup. Dina makalah ieu usaha dilakukeun basa populér pikeun Nganyatakeun inpormasi dasar ngeunaan L-karnitin kanggo sadayana anu resep kana Suplemén diet ieu.

Inpormasi umum ngeunaan L-karnitin

L-karnitin mangrupikeun salah sahiji asam amino anu henteu penting. Ngaran sanésna, kirang umum, l-karnitin. Dina awak, éta ngandung dina otot sareng ati. Sintésis na lumangsung dina ati sareng ginjal ku dua asam amino sanésna (ésénsial) - lisin sareng metionin, kalayan ilubiung tina sababaraha zat (vitamin b, vitamin C, sababaraha énzim, sareng sajabana).

L-karnitin kadang-kadang kaliru disebat vitamin B11 atanapi modeu BT - nanging, sabab tiasa ditingali tina hal-hal di luhur, éta mangrupikeun watesan anu salah, sabab awak tiasa ngahasilkeun sorangan. Dina sababaraha pasipatan L-karnitin memang sami sareng vitamin b, kusabab naon anu disababkeun ku kelompok zat anu ditunjuk ku istilah aneh "zat sapertos vitamin".

Naha kabutuhan L-karnitin

Fungsi utami L-karnitin, anu ngalangkunganana anjeunna mimitian nganggo suplemén olahraga pikeun ngangkut asam lemak kana mitokondria sél, pikeun insinerasi sareng dianggo salaku sumber énergi (istilah "ngaduruk" pastina dina tingkat luhur sawenang-wenang). Dumasar kana inpormasi ieu, dina tiori, nampi dosis tambahan l-karnitin tiasa ngirangan persentase gajih dina beurat awak total sareng ningkatkeun kinerja sareng ketahanan awak dina sababaraha rupa-rupa na - kanyataanna, lemak olahan dianggo salaku sumber énergi , ngahémat glikogén.

Dina prakna hal-hal henteu pati saderhana. Eupan balik ngeunaan panggunaan L-karnitin dina olahraga lumayan kontroversial - ti antusias dugi ka négatip négatip. Studi ilmiah anu serius ogé masalah (umumna mangrupikeun carita biasa pikeun kalolobaan suplemén olahraga). survey mimiti anu dipigawé kalawan sababaraha kasalahan, sarta engké teu dibere bukti undisputed tina efektivitas L-karnitin dina bodybuilding sarta olahraga sejenna. L-karnitin dikandung dina dahareun asal sato: daging, lauk, produk susu mangrupakeun sumber alam.

Pamakéan L-karnitin

Ieu mangrupikeun épék mangpaat anu diantisipasi tina L-karnitin. Peryogi nekenkeun yén ieu anu dituduh épék mangpaat L-karnitin kusabab buktina ilmiah anu aya rada kontradiktif sareng pernyataan komérsial anu misah tina kaleresan éta henteu salawasna dimungkinkeun, sareng pangaruh plasebo masih teu acan dibolaykeun.

1. Kadali beurat awak sareng ngirangan lemak awak. Mékanisme pangirangan beurat dijelaskeun sakedik dina alinea sateuacanna. Diasumsikeun yén asupan dosis tambahan l-karnitin ningkatkeun pamrosésan asam lemak ngabalukarkeun leungitna beurat.
2. Énergi tambahan pikeun latihan sareng ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan aérobik. Ayat ieu nuturkeun sacara logis ti anu saacanna. Gajih dirobah janten énergi tambahan, masihan sababaraha tabungan glikogén, daya tahan sareng kinerja na tumuh. Ieu penting pisan pikeun anu ngalaksanakeun latihan HIIT, latihan kalayan beurat sareng palang baju.
3. Ningkatkeun résistansi kana setrés sareng kacapean psikologis, sareng ningkatkeun kinerja méntal. Nyaéta, sacara téoritis, nguatkeun CNS, L-karnitin tiasa nunda awal overtraining, anu lumangsung, sakumaha aturan, kacapean sistem saraf - éta "ditumpurkeun" heula. Salaku tambahan, nyandak L-karnitin tiasa ningkatkeun hasil dina latihan beurat dina angkat kakuatan sareng angkat beurat Olimpiade - sabab ngalibatkeun sistem saraf Pusat "sapinuhna", sareng otot rangka sareng urat (sanaos kedah dipikaharti yén ekspektasi anu luhur teuing moal janten wajar didieu).
4. Pangaruh anabolik. Pernyataan anu kawéntar sareng hasil tina sababaraha panilitian yén panggunaan L-karnitin nyababkeun réspon anabolik awak, anu tetep kedah dianggap sedeng. Hatur nuhun kana naon anu kajantenan, naon mékanisme pikeun tindakan l-karnitin ieu - teu acan dipikaterang, ngan ukur aya sababaraha teori, tapi ulasan positipna ogé aya.
5. Perlindungan tina xenobiotik. Xenobiotics disebut zat kimia anu asing pikeun organisme manusa (misal péstisida, detérjen, logam beurat, pewarna sintétik, jst.). Aya inpormasi yén l-karnitin netralkeun pangaruh ngabahayakeunana.
6. Ngajaga sistem kardiovaskular tina "pakean" anu dini. Ieu lumangsung ku cara ngirangan kadar koléstérol "goréng" ogé antioksidan sareng pangaruh antihypoxic, anu penting dina sadaya olahraga sareng kakuatan sareng aerobik.

Ngarugikeun sareng efek samping tina L-karnitin

Sacara tradisional dipercaya yén L-karnitin Suplemén henteu bahaya kalayan épék samping minimal bahkan dina dosis anu langkung luhur tibatan disarankeun ku pabrik. Diantara efek samping, urang tiasa nyebatkeun insomnia (pangaruh ieu cukup jarang) sareng panyakit khusus "trimethylaminuria". Éta tiasa lumangsung dina pasién anu nampi dosis L-karnitin anu kaleuleuwihi sareng sacara lahiriah katingali ku bau anu khusus, sami sareng lauk, anu asalna tina awak manusa sareng cikiih, sareng pasén nyalira, biasana bau henteu raoseun.

Upami aya masalah sapertos kitu, urang kedah geuwat ngeureunkeun L-karnitin. Utamana dina pangaruh samping ieu anjeun kedah merhatoskeun awéwé anu nganggo l-karnitin - dipikanyaho yén sami sareng bau hanyir tiasa mangrupikeun gejala masalah sareng mikroflora zona intim, sareng awéwé anu nguping keluhan ti pasangan , mimiti diubaran "henteu masalah", henteu terang yén masalah éta saleresna dina Suplemén nutrisi olahraga.

Tempo ogé:

• Top 10 protéin whey pangsaéna: rating 2019
• Top 10 panguntungkeun anu paling saé pikeun ditimbang: dipeunteun 2019

Kontra pikeun narima

Nyandak L-karnitin dikontéksikeun nalika kakandungan sareng lactation. Sanaos dina hal ieu, kontradiksi langkung janten tindakan pancegahan, kajian bahaya nyata dina kasus sapertos kitu kusabab alesan anu jelas henteu dilaksanakeun sareng moal dilaksanakeun.

Anjeun teu tiasa nyandak L-karnitin pikeun jalma anu kedah ngalaman hemodialisis.

Jarang, tapi aya kasus teu sabar antara L-karnitin anu teu dipikaterang asal, anu tiasa dibarengan ku nyeri sirah sareng gangguan pencernaan. Tangtosna, dina kasus sapertos kitu, anjeun kedah ngalih sareng nyandak L-karnitin pikeun ngeureunkeun langsung.

Saha anu peryogi L-karnitin?

Upami urang nganggap L-karnitin salaku Suplemén diet pikeun olahraga sareng kabugaran, sareng sanés ubar pikeun jalma anu kakurangan, dimungkinkeun pikeun nyayogikeun sababaraha kelompok jalma anu panginten mangpaatna:

1. Atlit anu serius latihan (sapertos olahraga aérobik sareng anaérobik), anu tujuanana pikeun skor luhur sareng panginten ngiringan lomba. Dina hal ieu L-karnitin mangrupikeun Suplemén pikeun ningkatkeun kakuatan sareng kaséhatan sacara umum dina olahraga. Penampilan sareng kontrol kana beuratna sorangan nyaéta sekundér.
2. Wawakil binaraga sareng kabugaran. Dina hal ieu L-karnitin mangrupikeun Suplemén pikeun ngirangan gajih sareng ngendalikeun beurat sorangan. Anu penting nyaéta penampilan atlit: kirang gendut langkung saé. Kakuatan dina hal ieu henteu pati penting, nyaéta kaayaan anu sabalikna. Kitu generik L-karnitin - dipercaya tapi leres.
3. L-karnitin sareng turnamén populér. Pikeun aranjeunna sareng daya tahan penting, sareng beuratna kedah diwatesan sabab ku langkung beurat pikeun diungkulan dina palang masalah.
4. Jalma-jalma ngan ukur hirup gaya hirup séhat sareng kaayaan sakedik-sakedik - ukuran kardio, lumayan dianggo sareng "beusi", sareng sadaya ieu ngalawan latar tukang gaya hirup aktip - Ngabuburit, leumpang, sareng sajabana. Saeutik pikeun ningkatkeun stamina sareng ngirangan beurat dina waktos anu sami ningkatkeun nada awak sacara umum - atlit Amatir ieu ogé tiasa nganggo L-karnitin.

Coba candak jalma L-karnitin anu hoyong turun beurat tanpa olahraga. Ulasan ngeunaan metode pamakean l-karnitin ieu kontradiktif - dina dua kasus, gabungan "L-karnitin + latihan" bakal langkung épéktip pikeun ngirangan beurat tibatan ngan ukur nyandak L-karnitin.

L-karnitin: patarosan sareng jawaban anu populér

Hayu urang bales patarosan anu paling populer ngeunaan L-karnitin, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun mutuskeun naha mésér Suplemén olahraga ieu.

1. Kaduruk lemak L-karnitin?

Ku nyalira L-karnitin henteu kaduruk nanaon. Leres pikeun disebatkeun: asam amino transportorul asam lemak ieu ka tempat "ngolahna" ku sékrési énergi salajengna ka mitokondria sél. Kusabab fungsi na nyaéta L-karnitin sareng parantos mimiti nganggap salaku Suplemén gizi pikeun atlit pikeun ngabantosan ngirangan jumlah lemak awak.

Sakumaha efektifna levocarnitine dina kapasitas ieu, kanyataanna - patarosan tiasa dianggap kabuka dugi ka ulasan sareng hasil panilitianna rada kontradiktif (salian ti éta, seueur diantarana sacara terang-terangan iklan). Éta logis pikeun nganggap hal-hal ieu: L-karnitin tiasa dianggo salaku Suplemén, ngabantosan ngaduruk gajih awak, dina latar tukang beban latihan anu cekap dina olah raga éta dimana seueur énergi konsumsi.

2. Naha L-karnitin ngirangan beurat?

Jawaban pikeun patarosan ieu sawaréh aya dina paragraf sateuacana. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarumuskeun sakedik langkung jelas: gajihna dirobah janten énergi - énergi ieu nyalira kedah diperyogikeun. Langkung pikaresep pikeun ngalaksanakeun disiplin olahraga éta anu ngalibatkeun konsumsi énergi anu ageung pisan, TABATA, Ngabuburit, ngaji, angkat beurat, crossfit, jst.

Ngalawan latar tukang beban ieu tiasa leres-leres dipiharep yén awak nyéépkeun glikogén, peryogi énergi tambahan tina rusakna gajih. Di dieu tiasa ngabantosan L-karnitin. Masing-masing ngadopsi bagian tina l-karnitin kedah "damel" dina latihan. Nyandak Suplemén ngan pikeun "ngirangan beurat", bari henteu olahraga - ideu anu diragukeun, pangaruhna sigana bakal lancar nepi ka nol.

3. Naha L-karnitin ngagaduhan massa otot?

Numutkeun kana sababaraha kajian L-karnitin gaduh épék anabolik sedeng. Naon "amprok" prosés anabolik kalayan bantosan l-karnitin henteu dipikaterang - ngan aya sababaraha téori dugi dikonfirmasi ku panaliti dina prakték. Pangaruh anabolik L-karnitin tiasa hésé dicekel dina prakna. Kusabab ningkatna massa otot tiasa lumangsung sajajar sareng pangirangan gajih - beurat atlit tiasa henteu nambahan atanapi bahkan turun.

Dina raraga "néwak" épék anabolik l-karnitin peryogi pikeun metode anu langkung maju. Sacara logika, anabolisme anu disababkeun ku asupan L-karnitin tiasa henteu ngan langsung tapi henteu langsung: ku ningkatkeun intensitas stimulus latihan pikeun pertumbuhan otot janten langkung kuat. Salaku tambahan, l-karnitin ningkatkeun napsu - éta ogé cara pikeun ningkatkeun massa otot. Langkung "bahan konstruksi" - langkung otot.

4. Naha L-karnitin épéktipitas latihan?

L-karnitin dianggo pikeun ningkatkeun daya tahan sareng efisiensi latihan sacara umum boh dina kakuatan, sareng jinis olahraga aérobik. Kalebet disiplin, anu jelas tiasa disebatkeun sanés ka hiji ogé ka anu sanés - contona, dina angkat kettlebell.

Pikeun l-karnitin parantos leres épéktip salaku Suplemén olahraga, masihan énergi pikeun latihan, nganggo skéma "maju" anu henteu standar: diét khusus khusus dina kombinasi sareng suplemén dumasar kana L-karnitin. Metoda ieu nyayogikeun atlit énergi tina ngarobih asam lemak sareng ngajantenkeun latihan langkung jitu sareng sengit, akibatna ningkatkeun éfisiénsi na. Kumaha dina kaayaan sapertos kitu janten leungitna beurat? Naha faktor ieu dina kaayaan ieu saukur teu dipalire. Cara ieu kanggo aranjeunna anu henteu paduli pikeun ngirangan massa lemak awak sareng dianggo ngan ukur pikeun kinerja atletik - langkung gancang, langkung luhur, langkung kuat.

5. Dupi abdi tiasa nyandak L-karnitin ka budak awéwé?

Henteu aya bédana dina metode suplemén L-karnitin antara lalaki sareng awéwé henteu ngan pikaresepeun pikeun ngitung dosis tina Suplemén ieu gumantung kana beuratna nyalira. Katresna anu ngalaksanakeun kabugaran, palang baju sareng disiplin olahraga sanésna tiasa nerapkeun l-karnitin pikeun ngendalikeun beurat anjeun sareng ningkatkeun éfisiénsi latihan. Hiji-hijina ciri anu didadarkeun di luhur - kedah nyegah nyandak L-karnitin nalika kakandungan sareng laktat.

Aturan pangakuan L-karnitin

Naséhat pikeun ngonsumsi L-karnitin sareng suplemén yén éta mangrupikeun salah sahiji bahan aktip, rada benten sareng pabrik anu béda. Ieu mangrupikeun daptar prinsip umum pikeun nyandak levocarnitine, tanpa pangaluyuan khusus pikeun Suplemén sareng pabrik khususna.

1. Dosis harian L-karnitin (henteu umum, tapi meunang tina suplemén) tiasa dibasajankeun ti 0.5 dugi ka 2 g , sareng ukuran na langsung sabanding sareng beban latihan sareng beurat atlitna nyalira. Kitu deui atlit anu gedé sareng beuki hésé ngalatihna, beuki dosis harianana. Sasuai, budak awéwé leutik anu henteu terlatih sareng ngan ukur hoyong kaleungitan beurat bakal 0.5 g per dinten. Dina praktékna, suplemén L-karnitin ngandung dijual dina bentuk murni - langkung saé ngan ukur nuturkeun dosis anu disarankeun ku pabrikan.
2. Nyandak L-karnitin langkung saé kursus leutik 2-3 minggu (dina sagala hal henteu langkung ti sabulan), teras istirahat sababaraha minggu sareng kursus anu anyar. Modeu ieu bakal ngijinkeun efek samping, habituasi organisme kana ubar sareng "pangaruh pembatalan".
3. Dosis sadidinten tiasa dibagi kana dua léngkah. Janjian munggaran énjing sateuacan tuang, anu kadua - salami satengah jam sateuacan latihan. Nyandak L-karnitin telat teu kedah kusabab pangaruh "nyegerkeun" na. Ieu tiasa nyababkeun insomnia. Dina poé nalika henteu latihan, anjeun tiasa nyandak l-karnitin sateuacan Sarapan sareng tuang siang.

L-karnitin sayogi dina sababaraha bentuk: cair (sirop kalayan rasa buah), kapsul sareng tablet, ogé dina bentuk bubuk.

Top 10 L-karnitin paling populér:

1. L-karnitin dina bentuk cair

Bentuk cair gaduh efisiensi tinggi dibandingkeun sareng bentuk produksi anu sanés, éta henteu ngandung turunan L-karnitin, sareng dirina L-karnitin kualitas luhur. Bentuk dina kapsul langkung merenah kusabab teu kedah ngaco sareng dosis (tangtosna, bungkus sapertos langkung mahal).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Cair:

2) Nutrisi SciTec L-Carnitine Concentrate:

3) Ultimate Nutrisi Liquid L-Carnitine:

4) Serangan Sistem L-Carnitine Listrik:

2. kapsul L-karnitin

Kapsul L-karnitin ogé cekap épisién sareng merenah dina dosis - henteu kedah sateuacan masak, ngukur sareng campuran. Telek kapsul sadayana tanpa nyah sareng ku cekap kanggo ngabubarkeun cangkang kapsul cai (sakitar 1 Cangkir).

1) SAN Alcar 750:

2) San L-karnitin Kakuatan:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. Tablet L-karnitin

Wangun tablet jarang kajadian - sawaktos nyandak pél ieu langkung saé henteu nyah (kanggo ngajaga bahan aktif) sareng ngan ngelek ku cai.

1) Gizi Optimum L-Carnitine 500:

4. L-karnitin dina bentuk bubuk

L-karnitin dina bentuk bubuk kirang merenah pikeun dianggo, sabab éta mimitina perlu ngukur sareng diaduk, épéktasi sacara umum sacara signifikan langkung handap dibandingkeun sirop cair.

1) MyProtéin Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-karnitin:

L-karnitin dina kadaharan alami

Sumber pangan alami L-karnitin utamana produk sato. Ieu pilihan daging, lauk, kadaharan ti laut, susu jeung produk susu (kéju, curd, yoghurt jsb). Kadaharan anu asalna tina tutuwuhan ngandung jumlah L-karnitin saeutik pisan - saeutik leuwih ti éta dina suung.

Rincian panasaran - tina produk alami pikeun nyerna persentase L-karnitin anu langkung ageung tibatan tina suplemén dietary. Ieu lain hartosna yén supplementation teu éféktif, tapi pamakéan maranéhanana bisa jeung kudu ngan ngalawan kualitas nyukupan suplai.

Naha kuring kedah dasarna nyandak L-karnitin?

L-karnitin boro-boro disebat makanan Suplemén Penting pikeun atlit - seueur ngalatih sareng nunjukkeun hasil anu saé tanpa éta. Kalayan anggaran terbatas pikeun nyayogikeun langkung hadé pikeun dirina pikeun diri anu mimiti kualitas pangan - biasa sareng olahraga - protéin, panguntung, BCAA, sareng sajabana.

Nya, upami kauangan ngijinkeun sareng tujuan atlit, salian ningkatkeun kinerja atletik, sareng bahkan tugas ngirangan gajih awak - dimungkinkeun pikeun nyobaan nerapkeun L-karnitin, sacara mandiri ngaji, dina prakna, kamungkinan ditampa na. Pikeun ni'mat Suplemén ieu, diantara hal sanésna, kasalametan sareng légalitasna lengkep - sanés ubar sareng ubar terlarang pikeun sirkulasi gratis.

Ulasan ngeunaan suplemén L-karnitin

Alena

Sateuacan mésér kuring maca seueur ulasan ngeunaan l-karnitin, panginten panjang naha mésér. Damel di aula nganggo beusi salami 2 bulan sareng akhirna mutuskeun mésér l-karnitin. Candak tilu minggu, panginten éta pangaruh plasebo, tapi leres-leres ningkatkeun daya tahan, énergi janten langkung rata saatos latihan, teu aya turunna sareng daya teu upaya sapertos sateuacan. Bahkan dina kardio normal saatos kakuatan ayeuna gaduh kakuatan. Abdi senang sareng.

Elena

Kuring ngalakukeun crossfit, kami gaduh sakumpulan ampir sadayana nyandak L-karnitin ngalatih pinuh sareng ngaduruk gajih. Salila 2 bulan kuring turun 12 kg + beuteung kénca anu saé pisan sareng sisina. Di dieu, panginten, sadayana babarengan digawé - sareng beban anu beurat, sareng L-karnitin, tapi kuring bakal tetep ngiringan, sabab pangaruhna pikaresepeun.

Oksana

Abdi saatos L-karnitin ningkat pisan napsu, ngan henteu nyata! Ngarasa lapar terus. Sanaos panginten éta kusabab kuring sengit di gym kalayan beurat sareng tabatas. Sugan latihan ieu ngagaduhan pangaruh kalaparan konstan. Kuring bakal nyobian salami sasasih lirén nyandak L-karnitin sareng ngabandingkeun.

Victor

Nyandak l-karnitin salami genep bulan kursus salian ti gizi olahraga. Hésé pikeun nangtoskeun épéktipitasna dina hal ngaduruk gajih (kuring, prinsipna mah sakedik), tapi kanyataan éta méré pangaruh "Energizer", éta pasti. Teu aya anu ngabandingkeun. Abdi mésér dina kapsul, sering San Kakuatan sareng Dymatize.

Maria

Ku naséhat babaturan mimiti nginum pembakar lemak l-karnitin, éta pisan dipuji, cenah anjeunna kaleungitan seueur beurat dina sabulan 6. Kuring ngagaduhan inuman dina 3 minggu, teu aya pangaruhna ... Sanaos panginten kanyataan yén kuring henteu 'Henteu olahraga sareng naon anu anjeun tuang, sanaos nyobian nuturkeun, tapi tetep dosa anu amis ...

Alina

Kuring ngamimitian nyandak karnitin saatos latihan dua bulan. Palatih nyarios yén sakali ngadamelna henteu pantes, sedengkeun awak ditarik sareng henteu beban beurat. Candak 15 menit sateuacan kelas dina bentuk cair nyarios karnitin ieu épéktip. Palatih disarankan BioTech atanapi Power System.

Tempo ogé:

• Aplikasi gratis pangsaéna kanggo ngitung kalori dina Android sareng ios
• 10 suplemén olahraga top: naon anu kedah diperyogikeun pikeun tumuh otot
• Protéin pikeun awéwé: hasiatna ngiringan aturan nginum