Daptar eusi
Yoga mantuan pikeun meunangkeun deui énergi. Kumaha? 'Atawa' Naon? Sikep anu béda ngamungkinkeun pikeun nguatkeun sistem sirkulasi, nenangkeun sistem saraf sareng nguatkeun sadaya otot. Tungtungna, fisik jeung méntal meunangkeun deui pep!
Julia Truffaut, guru yoga, ngajelaskeun opat posisi anu gampang dilakukeun di bumi.
Pikeun meunangkeun deui tanaga isuk-isuk: sikep prajurit II
Léngkah ku léngkah. Nangtung jeung suku hip-lebar eta. Teundeun leg kénca deui, jeung suku di 45 °. tuur katuhu bengkok luhureun ankle. Ngalempengkeun suku kénca anjeun. Tetep dada anjeun lempeng tur lempeng leungeun anjeun. Rénghap lalaunan. Pikeun dipigawé leuwih 10-15 breaths.
Éta saé pikeun… revitalize awak, merangsang pikiran, nulungan sciatica. Sikep ieu masihan kakuatan, éta ogé idéal pikeun meunangkeun deui kapercayaan diri!
tambahan Gawéna otot tonggong, panangan sareng suku, sareng ningkatkeun kasaimbangan.
Pikeun naekeun diri anjeun beurang: Sikep Anjing Turun
Léngkah ku léngkah. Mimitian dina sagala fours. Bari ngambekan, ngangkat pelvis ka arah langit bari nyorong dina leungeun jeung suku. Leungeunna rubak taktak, jeung ramo-ramo ngabelesat di lantai. Manjangkeun beuheung nuju lantai jeung bersantai taktak. Tetep sapertos kieu pikeun 10-15 napas.
Éta saé pikeun… energize awak. Tetep sirah anjeun handap, ieu
sikep méré dorongan nyata.
tambahan Nguatkeun tonggong sareng manjangkeun sadaya otot posterior suku sareng panangan.
Ngusir stress: Sikep Anak
Léngkah ku léngkah. Meunang dina sagala fours, tuur rada misah. Gempur jeung nyorong imbit ka arah heels. Ngalempengkeun deui anjeun sarta nempatkeun leungeun anjeun dina lantai dina dua sisi, palm up. Cicing salami perlu ngarasa tenang.
Éta saé pikeun… ngambekan hadé sahingga meunang oksigén hadé.
tambahan Sikep anu manjangkeun otot tonggong handap, sareng damel pelvis sareng perineum.
Pikeun konsentrasi anu langkung saé: Sikep Viparita Karani
Léngkah ku léngkah. Ngagolér dina tonggong anjeun, manteng suku anjeun 90 ° kana témbok. Ninggalkeun leungeun anjeun di sisi anjeun atanapi pisahkeun, atanapi nempatkeun leungeun anjeun dina beuteung anjeun. Konsentrasi kana napas anjeun. Cicing salami perlu ngarasa tenang.
Éta saé pikeun… replenish énergi anjeun, sabab posisi ieu, disebut oge "Suku ka témbok", mantuan pikeun tenang jeung nenangkeun sistim saraf. Idéal pikeun konsentrasi sareng langkung éfisién dina damel!
tambahan
Promotes sirkulasi getih hadé dina suku.