Upami anjeun henteu ngirangan beurat nalika usum panas, saur paribasa, netepkeun tujuan anyar: janten langsing dina taun énggal! Waktos utama sareng sayaga tina liburan usum salju tumiba dina kado anu nikmat dina usum gugur. Naon anu bakal ngabantosan kanggo ngirangan beurat badan sareng ngirangan kalori, sareng nyepetkeun metabolisme?
Kembang engkol
Kalori (per 100 g produk): 25 KK, gajih - 0.3 g, karbohidrat - 5 g, Protéin 1.9 g, glukosa - 1.9 g, serat diet - 2 g.
Beunghar serat sareng miskin karbohidrat (naon anu bakal pikaresepeun pikeun resep diet rendah karbohidrat), kembang engkol beunghar ku vitamin C, kalsium, sareng magnésium, anu nyepetkeun metabolisme sareng ngajantenkeun anjeun langkung sepi. Sup, ganti baju kanggo pasta, casseroles sareng pie, salad, sareng kembang kol pizza ogé sesah pikeun nyusahkeun piring, utamina anu nganikmatan. Komo resep lami tina kol dina adonan bakal ngeuyeuban diét.
sprouts Brussel
Kalori (per 100 g produk): 43 KK, -0 lemak, karbohidrat 8 g, Protéin - 4,8 g.
Komponén dietary anu raoseun pikeun méja: tuang siang sareng cucuk Brussel bakal masihan raos satiety langkung ti 3 jam. Beunghar kalium sareng kalsium, sareng vitamin B6, C, A, 12, kol ngabantosan ngagentos ngabareuhan sareng ngaluarkeun kaleuwihan cairan tina awak. Pasti bakal pikaresepeun pikeun aya dina skala énjing-énjing sareng ningali anu kirang dipiharep! Tunas Brussel sering nganggo lauk sareng komponén rebus sayuran atanapi mung disayogikeun sareng saos sareng ganti baju.
hui
Kalori (per 100 g produk): 61 KK, lemak - 0 karbohidrat - 14,6 g, Protéin 2 g.
Kusabab sipatna mangpaat sareng komposisi hormon, ubi jalmi ieu resep pisan ka budak awéwé anu ipis. Upami diét anjeun kirang serat, sareng anjeun henteu tahan bit sareng wortel, diajar kumaha cara masak ubi. Kari, pai, salad, smoothie, sareng sup mangrupikeun sababaraha hal anu tiasa dijantenkeun sayuran anu gizi sareng rendah kalori ieu. Di sagigireun éta, anjeunna sacara ajaib ngalelebkeun napsu anjeun sareng jenuh awak ku vitamin anu aya gunana.
waluh koneng
Kalori (per 100 g produk): 28 KK, gajih - 0.3 g, karbohidrat - 7.7 g, Protéin 1,3 g.
Waluh éta mangrupikeun koktail vitamin sareng mineral: vitamin C, E, B1, B2, PP, sareng béta-karoten sareng kalium, kalsium, beusi, magnesium, tambaga, seng, kobalt, silikon, fluorin. Sareng kusabab waluh nyaéta 90 persén cai, éta tiasa dianggo sacara berehan dina masak diét anjeun. Hususna dina panganan cuci mulut pikeun dipanggang, masak, ngagambar, kanggo nyusun sareng buah. Bubur éncér, lebetkeun kana sup, séréal, atanapi salad.
apel
Kalori (per 100 g produk): 47 KK, lemak - 0,4 g karbohidrat - 9.8 g, Protéin 0.4 g
Apel disarankeun tuang atah pikeun jenuh awak ku vitamin A, B, sareng C. Tapi khususna salaku alternatip pikeun dessert sareng salaku bahan dina piring apel anu kawéntar pisan. Aranjeunna bakal ngabeungharan rasa lemes sareng jus multicomponent, pikeun ngalakukeun kuéh atanapi bebek, cocog salaku dasar pembakaran atanapi kentang mashed amis, sorbet, sareng marshmallow.
