Daptar eusi
minyak zaitun
Kawas sakabeh minyak, éta, tangtosna, tinggi di kalori, tapi kaserep ku awak saratus persen. Éta ngandung asam lemak polyunsaturated - oleic, linoleic sareng linolenic - anu ngarangsang métabolisme, ku kituna ngabantosan ngaleungitkeun sagala kaleuwihan. Kaasup - sareng tina racun sareng racun ngabahayakeun. Éta ogé ngandung seueur vitamin kaéndahan A sareng E sareng antioksidan anu ngalambatkeun prosés sepuh. Ieu ngan penting teu overdo eta: 2 sdm. sendok minyak sapoé bakal cukup.
kacangan
Élmuwan parantos lami ngalacak hubungan antara konsumsi kacang sareng leungitna beurat. Tangtosna, upami anjeun terang nalika eureun: anjeun kedah tuang henteu langkung ti 30 g kacang per dinten, tilu dugi ka opat kali saminggu. Éta indispensable salaku snack gancang: ngan sababaraha kacang bakal gancang "freeze cacing" tanpa nambahkeun loba kalori. Éta ogé ngandung zat anu ngamajukeun produksi serotonin. Hormon ieu ngajadikeun urang bagja sareng dina waktos anu sami ngirangan rasa lapar. Mémang, sering pisan urang ngan saukur nangkep déprési.
coklat
Teu nanaon, tapi ngan poék jeung pait. Sareng anjeun kedah tuang sanés saatos tuang, tapi dua jam sateuacanna. Dina hal ieu, panilitian nunjukkeun yén jalma bakal nampi 17% langkung seueur kalori nalika tuang siang atanapi tuangeun. Élmuwan yakin yén ieu kusabab éta coklat poék, teu sapertos susu susuna, ngandung mentega kakao murni - sumber asam stearic, anu ngalambatkeun prosés nyerna. Dina basa sejen, urang méakkeun leuwih usaha jeung waktu digesting 100 g coklat poék ti digesting bar sarua susu amis. Sarta kami pinuh deui, sarta kami leungit leuwih kalori. Sareng urang kaleungitan beurat langkung gancang.
kiju
Pecinta kéju, utamana variétas teuas, boga eusi konsistén luhur asam butyric dina awak maranéhanana. Asam beurat molekul rendah ieu disintésis dina peujit urang sareng penting pisan pikeun kaséhatanna: ngajaga ngalawan radikal bébas, ngadukung mikroflora na, sareng normalisasi nyerna. Kéju hadé pikeun ngadalikeun napsu. Lemak anu dikandung dina éta langsung nurunkeun kadar gula getih sareng ngaleungitkeun pangjurung pikeun ngeusian. Teu nyebut kanyataan yén kéju ngandung loba vitamin A, grup B, kalsium jeung probiotics, nu penting pikeun kekebalan umum.
lauk
Lamun hayang leungit beurat, kaasup lauk lemak dina diet Anjeun tilu kali saminggu. Sareng sababna. The fatter lauk, beuki vitamin D jeung asam lemak omega-3 eta ngandung. Nyaéta, dua zat ieu ngabantosan urang henteu ngan ukur ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé tina seueur masalah kaséhatan anu sanés. Hal ieu dicatet yén jalma obese dina awakna ampir sok kakurangan vitamin D. Ieu dihasilkeun dina kulit dina pangaruh panonpoé, nu langka di lintang urang, atawa asalna ti luar. Tapi saeutik ti mana: lauk mangrupa salah sahiji ti saeutik sumber eta. Contona, 100 g salmon lemak ngandung dosis poean vitamin ieu. Sareng asam oméga-3 ngabantosan sistem imun sareng métabolik janten saimbang: upami aranjeunna henteu jalanna, ieu salawasna mangaruhan beurat - panah dina skala mimiti ngarayap.