Kasakit kardiovaskular mangrupikeun masalah anu serius. Cukup pikeun nyebatkeun yén unggal taun aranjeunna nyababkeun langkung ti 60% maotna di Rusia. Hanjakalna, kaseueuran jalma henteu biasa dipariksa sareng dokter, sareng aranjeunna ngan saukur henteu perhatoskeun gejalana. Upami anjeun hoyong ngawas kasihatan anjeun, aya lima métrik anjeun tiasa ngukur diri anu bakal nyaritakeun kumaha séhat anjeun sareng ngabantosan ngaramal masalah jantung ka hareup.
indéks massa awak (BMI)
BMI nunjukkeun babandingan beurat hiji jalma kana jangkungna. Diitung ku ngabagi beurat hiji jalma dina kilogram ku kuadrat jangkungna na dina méter. Upami BMI langkung handap tina 18,5, ieu nunjukkeun yén anjeun kurang beurat. Bacaan antara 18,6 sareng 24,9 dianggap normal. A BMI 25 ka 29,9 nunjukkeun kaleuwihan beurat, sareng 30 atanapi langkung bahkan nunjukkeun obesitas.
Kuriling cangkéng
Ukuran pinggang mangrupikeun ukuran tina jumlah gajih beuteung. Jalma anu seueur deposit lemak ieu aya dina résiko anu panyakit kardiovaskular sareng diabetes tipe II. Lingkar pinggang dina tingkat bujal mangrupikeun métrik anu sanés pikeun meunteun résiko panyakit jantung. Pikeun awéwé, kuriling pinggul kedah kirang ti 89 séntiméter, sareng pikeun lalaki kedahna kirang ti 102 séntiméter.
kolesterol
Tingkat kolesterol darah tinggi tiasa nyababkeun panyakit jantung sareng stroke. Tingkat koléstérol anu disarankeun * LDL ("goréng") optimal kedahna kirang ti 100 miligram per deciliter (mg / dL) sareng koléstérol VLDL "total" séhat di handapeun 200 mg / dL.
Tingkat gula getih
Tingkat glukosa darah tinggi tiasa nyababkeun diabetes, anu ningkatkeun résiko panyakit jantung, ogé masalah sanés sapertos panyakit panon, panyakit ginjal, sareng karusakan saraf. Tingkat gula getih anu séhat dina énjing nalika beuteung kosong henteu kedah langkung ti 3.3-5.5 mmol / L
tekanan getih
Nalika ngukur tekanan getih, dua indikator dilebetkeun - tekanan sistolik, nalika jantung ngageleger, aya hubunganana sareng tekanan diastolik, nalika jantung rélaxasi diantara ketukan. Tekanan getih normal henteu ngaleuwihan 120/80 milimeter raksa. Numutkeun ka Olga Tkacheva, Wakil Kepala Mimiti Pusat Panilitian Propinsi pikeun Pencegahan Kedokteran Kamentrian Kaséhatan, sakitar satengah tina populasi Féderasi Rusia kaserang tekanan darah tinggi: "Ampir unggal pangeusi kadua nagara urang kaserang hipertensi artéri. ”
Parobihan gaya hirup saderhana sapertos ngirangan uyah dina diét, lirén ngaroko, sareng olahraga sacara rutin tiasa ngabantosan tekanan getih anjeun. Salaku tambahan, seueur panilitian parantos ngabuktikeun yén tapa transendental mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun merangan tekanan darah tinggi.
Kuring ogé hoyong bagikeun sareng anjeun sababaraha inpormasi anu manpaat anu disiapkeun ku proyék Ubar pikeun Hirup. Tétéla, numutkeun ka survey ku Public Opinion Foundation, ngan opat persén urang Rusia terang yén saatos gejala serangan jantung, ambulan kedah ditelepon langsung. Obat pikeun Hirup ngadamel infographic anu ngajelaskeun gejala serangan jantung sareng kumaha kalakuanana nalika éta kajantenan.
Upami inpormasi ieu sigana mangpaat pikeun anjeun, bagikeun ka babaturan anjeun dina jaringan sosial sareng ku mail.
* rekomendasi anu dikembangkeun ku American Heart Associasion, National Institutes of Health and National Cholesterol Education Program